تنفيذ حُكم حد الحرابة بجانِيين في منطقة الرياض    المنتدى السعودي للإعلام يستقطب شخصيات عالمية في نسخته الرابعة    أكثر من 40 ألف مشارك من 100 دولة يجتمعون في ماراثون الرياض 2025    "المركزي الروسي" يخفض سعر صرف الروبل مقابل العملات الرئيسية    انخفاض درجات الحرارة ورياح نشطة مثيرة للأتربة على عدة مناطق في المملكة    ماتياس: لهذا السبب استبعدت «فيرمينيو»    نهر بلون الدم في الأرجنتين !    الأردن.. مقتل عائلة كاملة إثر استنشاق غاز مدفأة    ساركوزي.. أول رئيس فرنسي يخضع لوضع سوار إلكتروني لتعقب تحركاته    تحويل منزل فيروز «القديم» متحفاً في لبنان    تراجع معدل الخصوبة في السعودية إلى 2.7    أمريكا: العثور على الطائرة المفقودة في ألاسكا ومقتل جميع ركابها    «فائق وشريفة»: رفع علم المملكة حلم لكل رياضي    «إيلون ماسك» يشارك تغريدة قائد فريق النصر    جون دوران يدخل تاريخ النصر    24 مليون مشاهدة تجسد تأثير كريستيانو رونالدو    على كأس خادم الحرمين الشريفين سباقات القدرة والتحمل العالمي في العُلا    ورشة التوعية برؤية واستراتيجية وزارة الموارد البشرية بالمدينة    الهلال يُحافظ على سالم الدوسري    انطلاق بطولة VEX IQ لصُنّاع المستقبل في تصميم وبرمجة الروبوتات    ترودو يدعو إلى أخذ تهديد ترامب بضم كندا على «محمل الجد»    إيمري يتطلع للتحدي الضخم بإعادة ماركوس راشفورد لمستواه    "الأونروا" تؤكد تعرض سكان غزة لعملية تهجير ممنهجة    جوجل تضيف علامات مائية خفية للصور للكشف عن التعديلات المدعومة بالذكاء الاصطناعي    جامعة أمِّ القُرى تستضيف الاجتماع التَّشاوري الثَّامن لرؤساء الجامعات    الوحدة يُعلن عن تعرض أنظمة الشركة المشغلة لمتجر النادي ل «الاختراق»    فعالية "حكاية شتاء" تجمع أكثر من 14,000 زائر في قاعة مكة الكبرى    إنجاز أكثر من 80% من مشروع الطريق الدائري الأوسط في الطائف        فريق الوعي الصحي بجازان يشارك بمبادرة "سمعناكم" لذوي الإعاقة السمعية    ضبط شخص في جازان لتهريبه (60) كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر    «تعليم الرياض» يحصد 39 جائزة في «إبداع 2025»    تتويج السعودي آل جميان بلقب فارس المنكوس    درجات الحرارة الصفرية تؤدي لتجمد المياه في الأماكن المفتوحة بتبوك    وزير الصناعة يختتم زيارة رسمية إلى الهند    أمير القصيم يهنئ تجمع القصيم الصحي بفوزه بأربع جوائز في ملتقى نموذج الرعاية الصحية 2025    خطيب الحرم المكي: كل من أعجب بقوته من الخلق واعتمد عليها خسر وهلك    خطبة المسجد النبوي: من رام في الدنيا حياةً خالية من الهموم والأكدار فقد رام محالًا    مفتي عام المملكة ونائبه يتسلمان التقرير السنوي لنشاط العلاقات العامة والإعلام لعام 2024    النمر العربي.. مفترس نادر يواجه خطر الانقراض    العُلا.. متحف الأرض المفتوح وسِجل الزمن الصخري    ملامح الزمن في ريشة زيدان: رحلة فنية عبر الماضي والحاضر والمستقبل    «حصوة وكرة غولف» في بطنك !    أمانة المدينة تدشّن نفق تقاطع سعد بن خيثمة مع "الدائري الأوسط"    ما العلاقة بين لقاحات كورونا وصحة القلب ؟    أضرار الأشعة فوق البنفسجية من النافذة    الأردن: إخلاء 68 شخصاً حاصرهم الغبار في «معان»    سبق تشخيصه ب«اضطراب ثنائي القطب».. مغني راب أمريكي يعلن إصابته ب«التوحد»    لماذا لا يجب اتباع سنة الأنبياء بالحروب..!    كيف كنا وكيف أصبحنا    خادم الحرمين وولي العهد يعزّيان رئيس الجزائر في وفاة رئيس الحكومة الأسبق    وكيل وزارة الداخلية يرأس اجتماع وكلاء إمارات المناطق    الملك وولي العهد يُعزيان ملك السويد في ضحايا حادثة إطلاق نار بمدرسة    ثبات محمد بن سلمان    «8» سنوات للأمير سعود في خدمة المدينة المنورة    لبلب شبهها ب «جعفر العمدة».. امرأة تقاضي زوجها    إطلاق برنامج التعداد الشتوي للطيور المائية في محمية جزر فرسان    خادم الحرمين وولي العهد يعزيان القيادة الكويتية والرئيس الألماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عوامل تساهم في حدوث سمْنَة الشتاء
نشر في الرياض يوم 21 - 02 - 2015

خَلصت دراسات حديثة أقيمت في دول غربية على تزامن زيادة الوزن مع دخول فصل الشتاء، وعادة ما تكون هذه الزيادة بمعدل نصف كيلو إلى كيلو لدى متوسطي الوزن، في حين تتجاوز هذا المعدل عند ذوي الأوزان المرتفعة.
قد يعتقد البعض أن هذه الزيادة البسيطة في الوزن ليست بالأمر الهام، ولكن حسب ما أشارت إليه الأبحاث التي أقيمت على مجموعة من الأشخاص الذين يبلغون الخمسين عاماً أو أكثر، أنهم اكتسبوا ما يقارب الخمسة عشر كيلو غراماً عما كانوا عليه سابقاً لدى تخرجهم من المرحلة الثانوية، بمعنى أن الناتج عن عدم الإدراك الكافي للزيادة التراكمية في الوزن على مدار السنوات هو حدوث السمنة.
نتساءل ما هو الرابط بين زيادة الشهية وبالتالي ارتفاع الوزن والانخفاض الحاصل في درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، قد يذكر العديد أن المسبب لذلك هو طبيعة المأكولات الدسمة التي تغزو أغلب الموائد العائلية في هذا الفصل من السنة، وهذا فيه شيء من الصحة ولكن هناك مسببات أخرى مثل انخفاض معدل النشاط البدني: فإنه يقل النشاط البدني في فصل الشتاء بشكل ملحوظ حيث تعمل كل من الأمطار والنسمات الباردة على التقليل من الرغبة بالخروج للأماكن العامة وممارسة الأنشطة الرياضية كالمشي والجري، وقلة بذل المجهود البدني هذه تزيد من الرغبة بتناول الطعام بهدف اكتساب الطاقة وبالتالي تحدث الزيادة في الوزن، مما يعني أننا نتحرك بشكل أقل ونأكل بشكل أكبر.
ومن الثابت علمياً أن النشاط البدني يعزز من الحمض الأميني «تريبتوفان" الداخل في تكوين هرمون السيروتونين الذي يفرزه الدماغ، أو ما يُعرف بهرمون السعادة، والذي يقلل من الشعور بالجوع كما يساعد على تحسين المزاج، وما يحدث هو أن قلة الحركة في هذا الفصل تخفض من معدل هذا الهرمون وبالتالي الشعور بالجوع وتعكر المزاج ثم اللجوء لتناول الوجبات الغذائية الدسمة.
ومن مسببات زيادة الوزن قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث يُنصح بالتعرض يومياً لأشعة الشمس سواء أكان ذلك عند الشروق أو الغروب تجنباً لنقصان مستوى فيتامين (د) في الجسم، والذي يلعب دوراً هاماً في المحافظة على أداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة لنمو العظام وقوتها، ويؤدي نقصانه لزيادة الوزن حيث ينخفض استهلاك الجسم لمخزون الطاقة وبالتالي بقاء السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الأطعمة المختلفة على هيئة خلايا دهنية، عن تحويلها لمصدر للطاقة يستهلكها الجسم عند حاجته، كما ثبت وجود علاقة طردية بين التعرض لأشعة الشمس ومعدل هرمون السيروتونين في الدم.
ومن المسببات أيضاً العادات الغذائية الخاطئة، فيلجأ معظم الناس لتناول المشروبات الساخنة كالقهوة للحصول على الدفء، والتي يُفضل الاستعاضة عنها بالشاي الأخضر، حيث إن الشاي الأخضر غني بكل من البوليفينول والكاتشين اللذين يساعدان في محاربة مسببات العدوى وزيادة عمليات الأيض وخفض معدل الكوليسترول في الدم.
ولابد من المحافظة على شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي بغض النظر عن التقلبات الجوية المصاحبة لفصل الشتاء والتي بدورها تقلل من الرغبة في الشرب، فشرب الماء بكميات مناسبة يعمل على إبقاء الجسم رطباً بالإضافة لطرد السموم والأملاح الزائدة والمساعدة في عمليات الأيض (التمثيل الغذائي)، كما أنه يساعد على فقدان الوزن الزائد بالمساهمة في حرق الدهون والقضاء على الخلايا الدهنية، ولا مانع من إضافة بعض محسّنات الطعم (المنكهات) الطبيعية للماء كعامل مشجع على شربه.
ويؤكد العديد من أخصائيي التغذية الإكلينيكية على أهمية عدم البقاء مدة طويلة كمرور أربع أو خمس ساعات من غير تناول للطعام، فالوجبات الصحية الخفيفة تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي إبقاءه دافئاً، وبقاء الجسم دافئاً يقلل من الرغبة بتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مبسطة التكوين كالأرز الأبيض والخبر الأبيض.
كما يُشكل تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات الرئيسية عاملاً مساعداً على التحكم في الوزن خلال هذا الفصل، ومن هذه الوجبات الخفيفة: زبدة الفول السوداني مع بسكويت القمح الكامل، جبنة قليلة الدسم مع خبز أسمر، مكسرات وحبوب القمح الكاملة، تونة، أصابع الجبنة قليلة الدسم، مع أهمية تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التكوين مثل البطاطا الحلوة، الجزر الأبيض، البقوليات، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة، اليقطين (القرع)، والأرز البني. ولا ننسَ أهمية الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات التي تساعد على الشعور بالشبع والمعروف أنها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر المعززة لمناعة الجسم، كالرمان والتوت البري والبرتقال والليمون والعنب الأسود، بالإضافة لتناول الأسماك الدهنية كالسلمون لاحتوائها على أوميغا 3 المساعدة على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب الموسمي المصاحب لهذا الفصل لدى بعض الأشخاص.
معدل السمنة حول العالم في ازدياد ملحوظ، وبشكل خاص في المملكة العربية السعودية، علينا التنبه إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع المزاولة الدورية لمختلف أنواع الأنشطة البدنية عاملان رئيسان لتجنب السمنة والتمتع بحياة خالية من الأمراض والمضاعفات بإذن الله.
* قسم المسؤولية الإجتماعية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.