السعودية تستضيف الاجتماع الأول لمجلس وزراء الأمن السيبراني العرب    المياه الوطنية: خصصنا دليلًا إرشاديًا لتوثيق العدادات في موقعنا الرسمي    ارتفاع أسعار النفط إلى 73.20 دولار للبرميل    وزير العدل: مراجعة شاملة لنظام المحاماة وتطويره قريباً    سلمان بن سلطان يرعى أعمال «منتدى المدينة للاستثمار»    استعراض أعمال «جوازات تبوك»    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    البنوك السعودية تحذر من عمليات احتيال بانتحال صفات مؤسسات وشخصيات    توجه أميركي لتقليص الأصول الصينية    إسرائيل تتعمد قتل المرضى والطواقم الطبية في غزة    الجيش الأميركي يقصف أهدافاً حوثيةً في اليمن    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    أمير الشرقية يرعى ورشة «تنامي» الرقمية    كأس العالم ورسم ملامح المستقبل    رئيس جامعة الباحة يتفقد التنمية الرقمية    متعب بن مشعل يطلق ملتقى «لجان المسؤولية الاجتماعية»    وزير العدل: نمر بنقلة تاريخية تشريعية وقانونية يقودها ولي العهد    اختتام معرض الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي    دروب المملكة.. إحياء العلاقة بين الإنسان والبيئة    ضيوف الملك من أوروبا يزورون معالم المدينة    جمعية النواب العموم: دعم سيادة القانون وحقوق الإنسان ومواجهة الإرهاب    «سلمان للإغاثة»: تقديم العلاج ل 10,815 لاجئاً سورياً في عرسال    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    العلوي والغساني يحصدان جائزة أفضل لاعب    مدرب الأخضر "رينارد": بداية سيئة لنا والأمر صعب في حال غياب سالم وفراس    ماغي بوغصن.. أفضل ممثلة في «الموريكس دور»    متحف طارق عبدالحكيم يحتفل بذكرى تأسيسه.. هل كان عامه الأول مقنعاً ؟    الجاسر: حلول مبتكرة لمواكبة تطورات الرقمنة في وزارة النقل    إن لم تكن معي    أداة من إنستغرام للفيديو بالذكاء الإصطناعي    أجسام طائرة تحير الأمريكيين    الجوازات تنهي إجراءات مغادرة أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    "القاسم" يستقبل زملاءه في الإدارة العامة للإعلام والعلاقات والاتصال المؤسسي بإمارة منطقة جازان    قمر التربيع الأخير يزين السماء .. اليوم    ليست المرة الأولى التي يخرج الجيش السوري من الخدمة!    شكرًا ولي العهد الأمير محمد بن سلمان رجل الرؤية والإنجاز    ضمن موسم الرياض… أوسيك يتوج بلقب الوزن الثقيل في نزال «المملكة أرينا»    الاسكتلندي هيندري بديلاً للبرازيلي فيتينهو في الاتفاق    لا أحب الرمادي لكنها الحياة    الإعلام بين الماضي والحاضر    استعادة القيمة الذاتية من فخ الإنتاجية السامة    منادي المعرفة والثقافة «حيّ على الكتاب»!    ولادة المها العربي الخامس عشر في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية    الطفلة اعتزاز حفظها الله    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف    ضيوف الملك يشيدون بجهود القيادة في تطوير المعالم التاريخية بالمدينة    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    المشاهير وجمع التبرعات بين استغلال الثقة وتعزيز الشفافية    نائب أمير منطقة تبوك يستقبل مدير جوازات المنطقة    نائب أمير منطقة مكة يستقبل سفير جمهورية الصين لدى المملكة    الصحة تحيل 5 ممارسين صحيين للجهات المختصة بسبب مخالفات مهنية    "سعود الطبية": استئصال ورم يزن خمسة كيلوغرامات من المعدة والقولون لأربعيني    اختتام أعمال المؤتمر العلمي السنوي العاشر "المستجدات في أمراض الروماتيزم" في جدة    «مالك الحزين».. زائر شتوي يزين محمية الملك سلمان بتنوعها البيئي    5 حقائق حول فيتامين «D» والاكتئاب    لمحات من حروب الإسلام    وفاة مراهقة بالشيخوخة المبكرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 مصادر للدهون الصحية
من البيض إلى الشوكولاتة الداكنة
نشر في المواطن يوم 17 - 04 - 2020

الدهون الصحية من مصادر الطاقة الضرورية للنمو حيث تساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K، وإليكم أفضل المصادر للدهون الصحية المغذية بحسب موقع HealthOnline.
1- صفار البيض:
واحد من أفضل مصادر الدهون الصحية وأكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تتضمن البيضة الواحدة العديد من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة القوية.
وتحتوي البيضة الواحدة على 212 ملجم من الكوليسترول وهو ما يمثل 71 % من المدخول اليومي الموصى به، و 62% من السعرات الحرارية في البيض الكامل هي من الدهون الصحية.
2- الأفوكادو:
في حين أن معظم الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات، ف الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية، وتصل نسبتها إلى 77 % وهذا ما يجعله أيضًا من أفضل مصادر الدهون الصحية.
3- الجبن:
مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين B12 بالإضافة إلى الفوسفور والسيلينيوم كما أنه غني جدًا بالبروتين، حيث يتم استخدام كوب كامل من الحليب لإنتاج شريحة واحدة من الجبن.
4- الشوكولاتة الداكنة:
هناك بعض الدراسات التي توضح أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن وظائف المخ، وتحمي بشرتك من التلف عند التعرض للشمس، لكن يجب اختيار الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة، بما لا يقل عن 70 % من الكاكاو.
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية تصل إلى 65 % من السعرات الحرارية.
5- السمك:
من المنتجات الغذائية المعروف للجميع فوائدها الصحية، ويُعد السلمون والماكريل والسردين من أفضل الأنواع، وفي العموم تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وبروتينات عالية الجودة، وجميع أنواع العناصر الغذائية المهمة.
6- زيت الزيتون:
مثل السمك، هو أيضًا منتج غذائي معروف بفوائده، ومن أفضل مصادر الدهون الصحية، ويحتوي على فيتامينات E و K، ومضادات الأكسدة، ويحسن مستويات الكوليسترول.
7- المكسرات:
تشمل المكسرات الصحية اللوز والجوز وجوز المكاديميا، وهي غنية فيتامين E ومحملة بالمغنيسيوم، لكن يجب تناولها بحساب لأن الإفراط فيها يؤدي إلى زيادة الوزن.
8- بذور الشيا:
تحتوي بذور الشيا على حوالي 80% من الدهون الصحية، بالإضافة إلى حمض الأوميغا 3 الدهني الصحي للقلب، وبها العديد من الفوائد الصحية، مثل خفض ضغط الدم.
9- جوز الهند:
كل من جوز الهند وزيت الجوز من أغنى مصادر الدهون المشبعة، وكلاهما لهما العديد من الفوائد الصحية أقلها فقدان الوزن، حيث يساعدان على الشعور بالشبع وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل، كما يساعد على الحماية من أمراض القلب.
10- الزبادي كامل الدسم:
وتتضمن البكتيريا الصحية والبروبيوتيك التي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على صحتك، ويحسن من صحة الجهاز الهضمي، ومكافحة أمراض القلب والسمنة.
تابع جديد أخبار فيروس كورونا covid19
تابعنا على تواصل معنا على


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.