كيفية منع ألم الظهر

سوف يعاني أربعة من بين كل خمسة أشخاص بالغين من ألم لا يستهان به في الظهر في أحد الأوقات أثناء حياتهم، وتعتبر إصابات الظهر المرتبطة بالعمل الخطر الأول المسبب لألم الظهر، ولكن هذا الألم قد ينتج أيضا عن القيام بالنشاطات في المنزل واللعب أيضا.
* هل أنت معرض لخطر الإصابة بألم الظهر؟
- هناك احتمال كبير لإصابتك بألم في الظهر إذا:
- كان عملك يتطلب الانحناء ورفع الأشياء بصورة متكررة.
- كان عليك أن تدور جسمك عند رفع الأشياء وحملها.
- كان عليك أن ترفع الأشياء وتحملها بسرعة.
- كانت لديك زيادة في الوزن.
- كنت لا تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة ولا تشارك في النشاطات الترفيهية.
- كنت تزاول عادة التدخين.
وإذا كنت تعتني بفرد مريض أو مصاب في الأسرة، فإن هنالك احتمالا كبيرا بإصابتك بألم في الظهر عند:
- سحب الشخص المستلقي في السرير إلى وضعية الجلوس.
- نقل الشخص من السرير إلى الكرسي.
- الانحناء فوق الشخص لفترات زمنية طويلة.
لقد قامت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بوضع إرشادات تساعدك على التقليل من احتمال إصابتك بألم في الظهر، وسواء كنت ترفع أو تنقل شخصا أو شيئا ثقيلا، فإن التعليمات لا تختلف.
- خطط مسبقا لما تريد القيام به ولا تستعجل.
- باعد بين قدميك وكتفيك من أجل أن توفر لنفسك قاعدة مساندة صلبة.
- احن ركبتيك.
- شد عضلات معدتك.
- ضع الشخص أو الشيء قريبا من جسمك قبل القيام بالرفع.
- قم بعملية الرفع مستخدما عضلات ساقيك.
لا ترفع شيئا أبدا وساقاك متصلبتان أثناء الانحناء فوق الشيء الذي تنوي رفعه.
- تجنب تدوير جسمك، وبدلا من ذلك وجه أصابع قدميك نحو الاتجاه الذي تنوي التحرك إليه، وتمركز في ذلك الاتجاه.
- حين تضع شيئا على رف عال، اقترب من الرف ولا تقف بعيدا عنه، ثم مد ذراعيك وأنت تحمل ذلك الشيء بين يديك.
- حافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، ولا تنحني من عند الخصر.
- حينما يكون الأمر مناسبا، استخدم أداة مساعدة مثل حزام النقل، أو اللوح المنزلق أو لوح السحب لنقل شخص.
- لا تحاول رفع شيء ثقيل أكثر مما ينبغي أو شكله غير منتظم.
ابحث عمن يساعدك في ذلك.
كيفية منع الإصابة بألم الظهر
- استخدم الأساليب الصحيحة للرفع والنقل.
- زاول التمارين الرياضية بصورة منتظمة من أجل المحافظة على العضلات المساندة للظهر قوية ومرنة.
- لا تقف في وضع مترهل، فالوقفة غير الصحيحة تكون مجهدة لأسفل الظهر.
- حافظ على الوزن المناسب لجسمك من أجل تجنب الإجهاد في عضلات الظهر.
- ليكن موقفك إيجابيا فيما يتعلق بعملك وحياتك المنزلية، فقد بينت الدراسات أن الأشخاص غير السعيدين في العمل أو المنزل ربما يعانون من مشاكل أكثر في الظهر، وتكون فترة الشفاء لديهم أقل من الأشخاص الذين تكون مواقفهم إيجابية.
* إخصائي علاج طبيعي
مستشفى المملكة والعيادات الاستشارية