اليوم.. آخر مهلة لتوثيق عدادات المياه قبل إيقاف الخدمات الإضافية    البرتغال تدرس كافة الخيارات لاستبدال طائرات اف-16 الأميركية    القبض على باكستاني في جدة لترويجه (1.4) كجم (شبو)    هالاند يحقق رقم تاريخي غير مسبوق مع مانشستر سيتي    شركة المربع الجديد تشارك في مؤتمر MIPIM 2025 العقاري    حكاية كلمة: ثلاثون حكاية يومية طوال شهر رمضان المبارك . كلمة : بئير    الجالية الهندية في جازان تقيم مأدبة إفطار رمضاني    إنتاج العنب المحلي يتجاوز (122) ألف طن سنويًا    اندريك يعوض نيمار في منتخب البرازيل    الكشافة يحققون أكثر من 26 ألف ساعة تطوعية في خدمة زوار المسجد النبوي خلال النصف الأول من شهر رمضان    أبرز العادات الرمضانية في بعض الدول العربية والإسلامية.. فلسطين    أكثر من 21 الف مستفيد.. "نور" تقدم برامج دعوية خلال أسبوعين من رمضان    مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يجدد مسجد العظام ويحفظ تاريخًا يمتد إلى 14 قرنًا    في الوقت القاتل .. ضمك يخطف فوزاً ثميناً من القادسية    النصر يتغلّب على الخلود بثلاثية في دوري روشن للمحترفين    ضبط (23865) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    الوحدة يتغلّب على الخليج بثنائية في دوري روشن للمحترفين    ( التطلي) والذكريات الرمضانية    من العقيدة إلى التجربة.. قراءة في أنسنة الدين    الدفاع المدني يكثف جولاته التفتيشية بالمدينة خلال رمضان    قصر ضيافة ومباني فندقية وسكنية في مزاد "جود مكة"    إنجاز سعودي في الأولمبياد الشتوي الخاص    ولي العهد يهنئ السيد مارك كارني    "ستاندرد آند بورز" ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "A+"    زلزال بقوة 5.4 درجات يضرب شبه جزيرة ميناهاسا في إندونيسيا    واشنطن تطرد سفير جنوب إفريقيا    تفعيل مبادرة صم بصحة في فعالية إفطار حي خضيراء الجماعي    فيديو.. غضب رونالدو بسبب استبداله أمام الخلود    إفطار رمضاني يجمع صحافيي مكة على إطلالة البيت العتيق    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    20 جولة تبخير وتطييب للمسجد الحرام يوميًا خلال رمضان    السفير المناور يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه سفيرًا لدى المكسيك    الكشافة يقدمون خدماتهم لزوار المسجد النبوي    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    أمير منطقة المدينة المنورة يطلق حملة "جسر الأمل"    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    تحقيق أممي: الاحتلال يرتكب جرائم إبادة جماعية بحق الفلسطينيين    المملكة ترحب باتفاق ترسيم الحدود بين جمهوريتي طاجيكستان وقرغيزستان    أمانة القصيم تُعلن جاهزيتها لانطلاق مبادرة "بسطة خير السعودية"    قطاع ومستشفى بلّحمر يُنفّذ حملة "صُم بصحة"    قطاع وادي بن هشبل الصحي يُفعّل حملة "صُم بصحة"    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    محافظ الطائف يناقش تقرير لجنة الأسواق الشعبية    "بسطة خير السعودية" تنطلق لدعم 80 بائعًا متجولًا بالشرقية    جامعة الملك عبدالعزيز تحتفل بيوم العلم السعودي بسباق "راية العز"    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    طيبة الطيبة.. مأرز الإيمان    العلا.. تضاريس ساحرة ونخل باسق    عَلَم التوحيد    مكة في عهد يزيد بن عبدالملك بن مروان.. استقرار إداري رغم التحديات السياسية    المشي في رمضان.. رياضة وصحة    نصائح لمرضى الكلى في رمضان.. يجب الالتزام بأساليب التغذية السليمة    الصين تتفوق عسكريا على أمريكا    خناقة بمسجد!    مباحثات جدة الإيجابية "اختراق كبير" في الأزمة الروسية الأوكرانية    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    مشروع الأمير محمد بن سلمان يحافظ على هوية مسجد الجامع في ضباء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ألم الظهر وكيف نتجنبه؟
نشر في الرياض يوم 16 - 07 - 2009

هو حدوث تعب يشعر به الشخص في منطقة الظهر العلوية أو الوسطى أو السفلية وقد يمتد هذا الألم إلى منطقة الفخذ والسيقان والظهر مكون من تنظيم معقد من العظام (الفقرات) والأربطة والمفاصل والعضلات وحدوث الألم أسفل الظهر هو الأكثر شيوعا لأن المنطقة السفلى من الظهر هي المعرضة لضغط كبير عندما يكون الشخص جالسا أو يحمل ويرفع وزناً.
الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر:
* رفع أشياء ثقيلة من على الأرض.
* عند الإتيان بأي حركة يكون فيها العمود الفقري في وضع غير سليم.
* عند اتخاذ الجسم وضعا يتطلب انحناءة لمدة طويلة أو متكررة.
* الجلوس لفترات طويلة كما يحدث في حالة القيادة لمسافات طويلة.
وتنحصر أسباب الم الظهر فيما يلي:
* العيوب الخلقية ب «العمود الفقري». وتشمل الاعوجاج الخلقي للعمود الفقري، والتزحزح الأمامي الخلقي للفقرات القطنية.
* الانزلاق الغضروفي.
* إصابة أو إصابات العمود الفقري.
* الالتهاب المفصلي العظمي للفقرات.
* التيبس العظمي أو الالتهاب التيبسي للعمود الفقري .
* ضيق القناة النخاعية.
* وهن أو هشاشة العظام.
* أورام العمود الفقري.
يعاني كثير من الناس من آلام الظهر، وهي من أكثر الآلام شيوعاً، لذا فإن أسبابها تختلف من شخص لآخر، فقد يشعر المريض بالألم بعد حادث أو سقوط أو نتيجة التهاب أو وضع خاطئ لفترة طويلة وقد يكون بسبب حمل أشياء بطريقة خاطئة. فالوضع غير الصحيح يؤدي إلى زيادة الضغط على الغضروف والعضلات المحيطة بالعمود الفقري.
كيف نتجنب آلام الظهر ؟
* حاول إنقاص وزنك إذا كان وزنك زائداً عن المعدل الطبيعي لطولك.
* صحح وضع ظهرك خلال الجلوس والقيام والمشي.
* باعد بين قدميك أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.
* ارفع إحدى رجليك على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً ثم ضعها وارفع الرجل الأخرى.
* اثن الركبتين مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
* اختر حذاءً مناسباً ليس مرتفعاً أو مدبباً من الأمام.
* اختر مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة بل بين ذلك.
* بادر بأخذ قسط من الراحة عندما تشعر بألم في ظهرك.
* عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
* الطب التأهيلي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.