التخصصات الصحية تعلن بدء التقديم على 3 برامج تدريبية    وزير السياحة يتجول في معالم المدينة    ممتاز الطائرة : الهلال يتفوق على الأهلي ويتصدّر الدوري    اكتمال عناصر الأخضر.. كنو يواصل العلاج    رئيس الاتحادين الكويتي والآسيوي للألعاب المائية الشيخ خالد البدر الصباح: الألعاب المائية في آسيا أسرة واحدة    منتخب "23" يواجه عمان في افتتاح "غرب آسيا"    مبادرة "عون تقني" تقدم خدماتها لضيوف الرحمن    نائب أمير حائل يستقبل عددًا من أبناء مركز الدكتور ناصر الرشيد لرعاية الأيتام بالمنطقة    إطلاق الدورة الثانية لفرع هيئة الصحفيين بعسير وتوقيع شراكات استراتيجية    16 مصلى لكبار السن وذوي الإعاقة بالمسجد النبوي    الفطر سلاح فعال ضد الإنفلونزا    11% انخفاض ضبطيات الدراجات المخالفة    الإدارة العامة للأمن المجتمعي.. تعزيز الحماية وصون الكرامة    نفاد تذاكر مواجهة الأخضر السعودي والصين في تصفيات مونديال 2026    "أخضر الشاطئية" يكثف تحضيراته للمشاركة في كأس آسيا    المملكة تدين المحاولات الإسرائيلية المتواصلة لزعزعة أمن واستقرار سوريا والمنطقة    الكشخة النفسية    هدايا الخير لمرضى ألزهايمر    خطاب الإنتماء" ندوة علمية في تعليم سراة عبيدة ضمن أجاويد3    المودة تحتفي باليوم العالمي للخدمة الاجتماعية بتأهيل 6470 أخصائيًا    مدارس نهج العالمية تطلق مبادرة "نهجنا لمستقبل مشرق" في أجاويد 3 بعسير    20 نقطة للتطوع في مفاضلة فرص المعلمين    النقد الأدبي الثقافي بين الثوابت المنهجية والأمانة الفكرية    440 مبتعثا صحيا وكندا الوجهة المفضلة ب33 %    موسم ثالث للتنقيب الأثري بالليث    الذاكرة المستعارة في شارع الأعشى    رسمياً... إجازة إضافية لطلاب وطالبات ومنسوبي التعليم بمدن جدة ومكة والطائف    دعوات ومقاعد خاصة لمصابي الحد الجنوبي في أجاويد 3    3 جهات للإشراف على وجبات الإفطار بالمدينة المنورة    منصات وزارة الداخلية تُكثّف توعية قاصدي المسجد الحرام والمسجد النبوي خلال شهر رمضان    مراكز متخصصة لتقييم أضرار مركبات تأجير السيارات    إقبال على دورات الإنعاش القلبي    تبقى الصحة أولى من الصيام    «أوبك+» تتجه إلى إلغاء تخفيضات الإنتاج الطوعية تدريجيًا بدءًا من أبريل 2025    دول "الخليجي": إعادة إعمار سورية واستقرارها ضرورة إنسانية وأمنية    الأهلي والهلال في الإنماء والفيصل يستقبل النصر    محافظ الطوال يشارك في الإفطار الرمضاني الجماعي للمحافظة    مشروع «تعظيم البلد الحرام».. 300 ساعة تطوعية لخدمة ضيوف الرحمن    مشروع ولي العهد يُجدّد مسجد العباسة بجازان    سعود بن بندر: المملكة أولت الأيتام عناية خاصة    وزير الداخلية يرأس الاجتماع السنوي لأمراء المناطق    الشؤون الإسلامية: يمنع التسول داخل المساجد وساحاتها    مباحثات هاتفية بين ترامب وبوتين لأكثر من ساعتين    السعودية للشحن: شحنات التمور ارتفعت 64 % وننقلها إلى أكثر من 45 وجهة عالمية    تجهيز كنو لمواجهة السعودية والصين    سمو ولي العهد يُطلِق خريطة "العمارة السعودية" لتعزيز الهوية العمرانية في المملكة    مستشفى خميس مشيط العام يُنفّذ فعالية "الشهر العالمي للتغذية"    أكد أن نظام الإعلام الجديد يحفز الاستثمارات.. الدوسري: لا يقلقني موت الصحافة الورقية.. يقلقني موت الصحفي    الاحتلال الإسرائيلي يواصل الاقتحامات والاعتداءات وإرهاب السكان.. 45 ألف نازح في جنين وطولكرم بالضفة الغربية    المدينة: 62 ألف غرفة ضيافة مرخصة    230 مليون سهم تداولات السوق السعودي    تأمينا لخطوط الملاحة البحرية وحركة التجارة العالمية.. أمريكا تواصل ضرباتها لإفقاد الحوثيين القدرة على استهداف السفن    جهاز داخل الرحم (2)    العلم الذي لا يُنَكّس    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرائك الإسفنجية تسبب آلام أسفل الظهر
التمارين الرياضية تحمي الإنسان من آلام أسفل الظهر مدى الحياة
نشر في الوطن يوم 25 - 04 - 2011

طالب اختصاصي في العلاج الطبيعي السيدات بالمحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية، لحماية العمود الفقري، محذراً إياهن بالوقت ذاته من الانحناء أثناء عملية الغسيل والكنس وتنظيف الأثاث المنزلي، أو الجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية، مؤكداً أن تلك الأوضاع غير الصحية كانت سبباً رئيسياً في زيادة نسبة إصابة السيدات المراجعات لعيادات العظام، وأقسام العلاج الطبيعي بآلام أسفل الظهر.
وقال رئيس قسم العلاج الطبيعي بمستشفى الدار بالمدينة المنورة الدكتور محمد عبدالمنعم خليل إن "آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام انتشارا بالنسبة لأمراض الجهاز العضلي الحركي بين السيدات والرجال بمنطقة المدينة المنورة، مضيفا أن تلك الآلام تنتشر لأسباب متنوعة، أبرزها رفع الأشياء أياً كان وزنها بطريقة خاطئة من وضع الركوع والاعتدال بها، وهو من أكثر الأوضاع – حسب قوله- التي يحدث بها انزلاق غضروفي، أو وضع العمود الفقري في وضع الانحناء لفترات طويلة مثلما يحدث للسيدات عند استعمال المكنسة من وضع الوقوف والميلان إلى الأمام بالجذع، أو القيام بالأنشطة اليومية التي تتخللها أوضاع غير صحية عند تنظيف الأثاث وغسل الأواني والجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية أو الجلوس أمام الكمبيوتر في وضع منحن إلى الأمام.
أما عند الرجال فقال الدكتور خليل إن إصاباتهم بآلام أسفل الظهر تنجم عادة عن قيادة السيارة في وضع الانحناء إلى الأمام, وحمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الانحناء لربط الحذاء، أو حمل الأشياء الثقيلة والدوران بها إلى اليمين أو اليسار مع ثبات القدمين على الأرض.
وأكد أن "أهم خطوة في العلاج هي تغيير السلوك الخاطئ، والالتزام باستخدام الأوضاع الصحيحة أثناء الأنشطة اليومية، وعدم التحميل على العمود الفقري أكثر من اللازم، فمثلا عند رفع الأشياء من الأرض يفضل أن ينزل الشخص على ركبتيه مع استقامة العمود الفقري، ليكون التحميل على العضلة الرباعية المسؤولة عن فرد الركبة، بدلا من الانحناء إلى أسفل، مع استقامة ركبتيه، وبالتالى يقل التحميل بدرجة كبيرة عن الظهر".
وحول بعض الأنشطة المنزلية كتحريك بعض قطع الأثاث فيقول "يفضل شد قطعة الأثاث وعدم دفعها حتى لا يتزايد الضغط على الغضروف، وعدم رفع الأشياء أو الدوران بالوسط، مع ثبات القدمين على الأرض، بل دوران القدمين مع الجسم حتى لا تحدث زيادة في الضغط على الفقرات القطنية".
وفي حالة الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز أشار الدكتور خليل إلى أنه يفضل للشخص الاحتفاظ بالظهر في وضع الاستقامة مستخدما الوسائد لذلك، وعدم الجلوس لأكثر من ساعة دون القيام، وكذلك عمل تدريبات للجذع بالثني إلى الأمام والخلف والجانبين، مشيراً إلى أنه ثبت بالبحث العلمى أن المحافظة على تمرينات الظهر من وضع الوقوف للخلف ب 20 مرة تكرر ثلاث مرات يوميا إضافة إلى تجنب الأوضاع الخاطئة والتحميل الخطأ، تحمي الإنسان من آلام أسفل الظهر مدى الحياة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.