البرلمان العربي: استئناف كيان الاحتلال للعمليات العسكرية في غزة جريمة حرب مكتملة    القادسية والنصر في نهائي بطولة الصالات الرمضانية    تعليم مكة يكرم 100 طالب وطالبة بجائزة منافس للعام 2024    صعود مؤشرات الأسهم اليابانية في جلسة التعاملات الصباحية    استمرار هطول الأمطار الرعدية وزخات البرد على عدة مناطق في المملكة    استشهاد 254 فلسطينيًا في غارات جوية إسرائيلية على قطاع غزة    حجز 5 شاحنات أجنبية مخالفة تمارس نقل البضائع داخل مدن المملكة دون ترخيص    الأمير عبدالعزيز بن سعود يرأس الاجتماع السنوي ال 32 لأصحاب السمو أمراء المناطق    بلدية البطين تحقق نمو في الإيرادات البلدية بنسبة 72% من المستهدف المالي    قطاع ومستشفى النماص يُنفّذ فعالية "اليوم العالمي لمكافحة السمنة"    مستشفى إرادة والصحة النفسية يُنظّم فعالية "التوعية باضطراب الأكل"    مستشفى خميس مشيط العام يُنفّذ فعالية "الشهر العالمي للتغذية"    "الثلاثي السعودي آسيوياً وفرق الشرق"    المنتخب الوطني يواصل تحضيراته لمواجهة نظيره الصيني    الاتحاد السعودي للهجن يختتم دورة تدريبية لمنسوبيه    المدينة: 62 ألف غرفة ضيافة مرخصة    «أم القرى»: 3.93 مليار طلبات اكتتاب الأفراد    وسط تحسن العلاقات والتواصل بين ترامب وبوتين.. الضمانات الأمنية حجر الزاوية لإنهاء الحرب الروسية – الأوكرانية    الأردن يدعو مواطني ومقيمي دول مجلس التعاون الخليجي لاكتشاف روائع المواقع التراثية المصنّفة ضمن قائمة اليونسكو    الدراما السعودية والتحولات الاجتماعية    "هدية" تخدم مليوني مستفيد في النصف الأول من رمضان    تأهيل الرعاية الصحية بالقطاع.. عبد العاطي: مصر والأردن تدربان الشرطة الفلسطينية لنشرها بغزة    تأمينا لخطوط الملاحة البحرية وحركة التجارة العالمية.. أمريكا تواصل ضرباتها لإفقاد الحوثيين القدرة على استهداف السفن    مهرجان رمضان زمان    جهاز داخل الرحم (2)    الأمير سعود بن نهار يستقبل مدير صندوق تنمية الموارد البشرية "هدف"    أمانة حائل تطلق فعالية "بسطة خير السعودية" ضمن موسم رمضان    عبدالعزيز بن سعود يرأس الاجتماع السنوي ال 32 لأصحاب السمو أمراء المناطق    إرث عمراني وثقافي    الشهري مدرباً للاتفاق حتى 2027    تكفينا جنة الأعرابي    لن يكون الإسلام صحيحا حتى يكون نظيفا    أخضر الشاطئية يكثف استعداداته لملاقاة الصين في كأس آسيا    بتوجيه الملك وبناء على ما عرضه ولي العهد.. صرف أكثر من ثلاثة مليارات ريال معونة رمضان لمستفيدي الضمان الاجتماعي    الشيخ سعد بن مريع أبودبيل يتبرع لجمعية آباء لرعاية الأيتام بمحافظة أحد رفيدة    من شارع الأعشى إلى بوسطن الأمريكية    "البديوي": إعادة إعمار سوريا واستقرارها ضرورة إنسانية وأمنية للمنطقة بأسرها    الموهبة رائد عسيري: الصدفة قادتني إلى النجومية    أمسية شعرية ضمن أهلا رمضان    غلفها بزيادة لتعزيز سلامة الغذاء والصحة العامة    تطبيق العِمَارَة السعودية على رخص البناء الجديدة    %70 نمو ممارسة المشي    8 خدمات نوعية للقطاع الوقفي    مسجد "عِتبان بن مالك الأنصاري" مَعْلمٌ تاريخي يرتبط بالسيرة النبوية في المدينة المنورة    هدف لاعب الرياض "إبراهيم بايش" في شباك الاتحاد الأجمل في "جولة العلم"    5 أحياء تستقطب زوار جدة والإيجار اليومي نار    العتودي مساعدًا لرئيس بلدية بيش    78 مليونا لمستفيدي صندوق النفقة    تتبع وإعادة تدوير لوقف هدر الأدوية    صقور نجد يتوج بكأس بطولة الوسطى للهوكي ويحصد الميداليات الذهبية    العلم الذي لا يُنَكّس    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    اليمن بعد غزة ولبنان: هل جاء دور الحوثي    أخطر رجل في الجماعة الإرهابية: مرحلة الإمارات (7)    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    









الأرائك الإسفنجية تسبب آلام أسفل الظهر
التمارين الرياضية تحمي الإنسان من آلام أسفل الظهر مدى الحياة
نشر في الوطن يوم 25 - 04 - 2011

طالب اختصاصي في العلاج الطبيعي السيدات بالمحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية، لحماية العمود الفقري، محذراً إياهن بالوقت ذاته من الانحناء أثناء عملية الغسيل والكنس وتنظيف الأثاث المنزلي، أو الجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية، مؤكداً أن تلك الأوضاع غير الصحية كانت سبباً رئيسياً في زيادة نسبة إصابة السيدات المراجعات لعيادات العظام، وأقسام العلاج الطبيعي بآلام أسفل الظهر.
وقال رئيس قسم العلاج الطبيعي بمستشفى الدار بالمدينة المنورة الدكتور محمد عبدالمنعم خليل إن "آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام انتشارا بالنسبة لأمراض الجهاز العضلي الحركي بين السيدات والرجال بمنطقة المدينة المنورة، مضيفا أن تلك الآلام تنتشر لأسباب متنوعة، أبرزها رفع الأشياء أياً كان وزنها بطريقة خاطئة من وضع الركوع والاعتدال بها، وهو من أكثر الأوضاع – حسب قوله- التي يحدث بها انزلاق غضروفي، أو وضع العمود الفقري في وضع الانحناء لفترات طويلة مثلما يحدث للسيدات عند استعمال المكنسة من وضع الوقوف والميلان إلى الأمام بالجذع، أو القيام بالأنشطة اليومية التي تتخللها أوضاع غير صحية عند تنظيف الأثاث وغسل الأواني والجلوس أمام التلفاز على أريكة إسفنجية أو الجلوس أمام الكمبيوتر في وضع منحن إلى الأمام.
أما عند الرجال فقال الدكتور خليل إن إصاباتهم بآلام أسفل الظهر تنجم عادة عن قيادة السيارة في وضع الانحناء إلى الأمام, وحمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الانحناء لربط الحذاء، أو حمل الأشياء الثقيلة والدوران بها إلى اليمين أو اليسار مع ثبات القدمين على الأرض.
وأكد أن "أهم خطوة في العلاج هي تغيير السلوك الخاطئ، والالتزام باستخدام الأوضاع الصحيحة أثناء الأنشطة اليومية، وعدم التحميل على العمود الفقري أكثر من اللازم، فمثلا عند رفع الأشياء من الأرض يفضل أن ينزل الشخص على ركبتيه مع استقامة العمود الفقري، ليكون التحميل على العضلة الرباعية المسؤولة عن فرد الركبة، بدلا من الانحناء إلى أسفل، مع استقامة ركبتيه، وبالتالى يقل التحميل بدرجة كبيرة عن الظهر".
وحول بعض الأنشطة المنزلية كتحريك بعض قطع الأثاث فيقول "يفضل شد قطعة الأثاث وعدم دفعها حتى لا يتزايد الضغط على الغضروف، وعدم رفع الأشياء أو الدوران بالوسط، مع ثبات القدمين على الأرض، بل دوران القدمين مع الجسم حتى لا تحدث زيادة في الضغط على الفقرات القطنية".
وفي حالة الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز أشار الدكتور خليل إلى أنه يفضل للشخص الاحتفاظ بالظهر في وضع الاستقامة مستخدما الوسائد لذلك، وعدم الجلوس لأكثر من ساعة دون القيام، وكذلك عمل تدريبات للجذع بالثني إلى الأمام والخلف والجانبين، مشيراً إلى أنه ثبت بالبحث العلمى أن المحافظة على تمرينات الظهر من وضع الوقوف للخلف ب 20 مرة تكرر ثلاث مرات يوميا إضافة إلى تجنب الأوضاع الخاطئة والتحميل الخطأ، تحمي الإنسان من آلام أسفل الظهر مدى الحياة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.