المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    البديوي : اقتحام وزير قوات الاحتلال وعددٌ من المستوطنين المتطرفين المسجد الأقصى انتهاكٌ صارخٌ للمقدسات الإسلامية    أمطار رعدية على عدد من مناطق المملكة    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    "التجارة": نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    عون: العالم العربي وعلى رأسه السعودية رئة لبنان اقتصادياً    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء قبل الدواء - دهون سيئة قليل القليل
نشر في الحياة يوم 25 - 10 - 2012

الدهون هي المصدر الأول الذي يمد الجسم بالطاقة، ويوفر له الفيتامينات التي لا تذوب في الماء، وهي تشارك في تركيب الكثير من الأنزيمات والهورمونات، وتشكل وسادات طبيعية تحمي الأعضاء الموجودة في الأحشاء.لكن، هناك دهون ودهون، فهناك دهون حسنة، وأخرى سيئة. والسيئة هي من أخطر الدهون لأنها تزيد نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم. وكما هو معروف، فإن الأخير على ارتباط وثيق بوقوع الكثير من المشاكل الصحية خصوصاً الأمراض القلبية الوعائية، والأزمات الدماغية، وربما السرطان. طبعاً هذا لا يعني نسف هذه الدهون كلياً من وجبات الطعام، لكن من الضروري التقتير في استهلاكها. وفي ما يأتي أهم 10 مصادر للدهون السيئة:
1- الدهون المتحولة (أو المهدرجة)، وهي من أكثر المصادر الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة. ويجب التنبه إلى أن هذه الدهون توجد في الكثير من الأغذية، مثل الهامبرغر، والحلويات، والمقرمشات، واللحوم المعالجة، ومنتجات الشوربة، والأغذية الجاهزة، والبسكويت، والشوكولاتة، والمارغرين. ويعتبر المراهقون والمراهقات من أكثر الفئات التي تستهلك الأغذية المدججة بالدهون المتحولة، والمصيبة الكبرى أن هذه الدهون توجد في تلك الأغذية من دون أي إشارة إلى وجودها فيها.
2- جوز الهند المجفف، وهو يستعمل كثيراً في الحلويات وأصابع الشوكولاتة. إن 100 غرام منه تعطي 57 غراماً من الدهون المشبعة، أي نحو 278 في المئة من الحاجة اليومية التي يوصى بها.
3- الزبدة الحيوانية، إن 100 غرام من هذه الزبدة قد تضم نحو 51 غراماً من الدهون المشبعة، اي 260 في المئة من حاجة الجسم اليومية.
4- اللحوم الحيوانية المتحولة، وهذه تضم عادة حوالى 40 في المئة من وزنها دهوناً مشبعة، واللحوم المفرومة، خصوصاً الهامبرغر، هي المثال الأبرز في هذا المجال.
5- الشوكولاتة السوداء، صحيح أنها تعج بمضادات الأكسدة النافعة، لكن يجب أن نعرف أنها تمثل مصدراً مهماً للدهون المشبعة، لذا يجب الحذر من أكلها «على الطالع والنازل». ومن باب العلم، فإن 100 غرام منها تزود الجسم بحوالى 32 غراماً من هذه الدهون، وهي كمية عالية.
6- زيت السمك، لا شك في أنه مفعم بالأحماض الدهنية أوميغا-3 الغنية عن التعريف، والنافعة للقلب والأوعية الدموية، لكنها تحتوي على كمية مرتفعة من الأحماض الدهنية المشبعة.
7- الأجبان، وهي بلا شك تزود الجسم بالكلس والبروتينات، لكنها في الوقت نفسه تعتبر مصدراً مهماً للدهون المشبعة.
8- الجوز والبذور، وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة، غير أن نسبة لا بأس بها من الدهون المشبعة توجد فيها. لذا يجب عدم التهور في استهلاكها.
9- النقانق، وهي الأخرى تضم بين طياتها كميات مهمة من الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
10- الكريما، وهي ضيف الكثير من مستحضرات الحلويات، و100 غرام منها تحوي 14 غراماً من الدهون المشبعة.
إن اختيار حصص صغيرة من القائمة المذكورة أعلاه يؤمّن ما يلزم من الدهون المشبعة، أما اختيار حصص كبيرة فيحمل معه أخطاراً تهدد الصحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.