«الفيدرالي الأميركي» يخفض الفائدة 25 نقطة أساس    الاتحاد يهزم العروبة ويخطف الصدارة «مؤقتاً»    ضبط شخصين في جدة لترويجهما (2) كيلوجرام من مادة الحشيش المخدر    السعودية تؤكد ضرورة اتخاذ إجراءاتٍ فعّالة للقضاء على الجوع وتلبية الطلب المتزايد على الغذاء حول العالم    شرطة النماص تباشر «إطلاق نار» على مواطن نتج عنه وفاته    «السوق المالية»: إدانة 3 بمخالفة نظام السوق المالية ولوائحه التنفيذية ونظام الشركات وتغريمهم 3.95 مليون ريال وسجن أحدهم    وكيل أعمال سعود عبدالحميد يكشف حقيقة عودة موكله إلى «دوري روشن»    الاتفاق يختتم تحضيرات الهلال    الأولمبياد الخاص السعودي يستعد لاستضافة المجلس الإقليمي للاعبين القادة في جدة    وزير الداخلية يستقبل سفير فرنسا لدى المملكة    سقوط 46 قتيلا.. مجازر إسرائيل مستمرة في قطاع غزة    أستراليا تعتزم حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمن هم تحت سن 16 عاما    «سلمان للإغاثة» يوزع 1.490 من السلال الغذائية والحقائب الصحية في محافظة إدلب    انطلاق أعمال مؤتمر النقد السينمائي الدولي في الرياض    إنطلاق أعمال المؤتمر العالمي لطب الأعصاب بمشاركة اكثر من 350 مختصاً    المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    جامعة الفيصل توقّع عقد إنشاء مبانٍ لكليتي الهندسة والقانون بقيمة 325 مليون ريال    "سلمان للإغاثة" يوزع 2.459 كرتون تمر في مديرية الوادي بمحافظة مأرب    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    البنك الأهلي السعودي يطلق محفظة تمويلية بقيمة 3 مليارات ريال خلال بيبان24    حاكم الشارقة يفتتح الدورة ال 43 من معرض الشارقةالدولي للكتاب    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    الأمير محمد بن عبدالعزيز يدشّن فعاليات مهرجان شتاء جازان 2025    بانسجام عالمي.. السعودية ملتقىً حيويًا لكل المقيمين فيها    إيلون ماسك يحصل على "مفتاح البيت الأبيض" كيف سيستفيد من نفوذه؟    رحيل نيمار أزمة في الهلال    لماذا فشلت هاريس في إقناع الناخبين؟    "ماونتن ڤيو " المصرية تدخل السوق العقاري السعودي بالشراكة مع "مايا العقارية ".. وتستعد لإطلاق أول مشاريعها في الرياض    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    محافظ جدة يشرف أفراح آل بابلغوم وآل ناصر    السعودية بصدد إطلاق مبادرة للذكاء الاصطناعي ب 100 مليار دولار    هاريس تلقي خطاب هزيمتها وتحض على قبول النتائج    إصابة فلسطيني برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي خلال اقتحام بلدة اليامون    العام الثقافي السعودي الصيني 2025    المريد ماذا يريد؟    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    «بنان».. سفير ثقافي لحِرف الأجداد    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الدراما والواقع    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    التعاطي مع الواقع    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ليل عروس الشمال    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    تطوير الشرقية تشارك في المنتدى الحضري العالمي    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء قبل الدواء - دهون سيئة قليل القليل
نشر في الحياة يوم 25 - 10 - 2012

الدهون هي المصدر الأول الذي يمد الجسم بالطاقة، ويوفر له الفيتامينات التي لا تذوب في الماء، وهي تشارك في تركيب الكثير من الأنزيمات والهورمونات، وتشكل وسادات طبيعية تحمي الأعضاء الموجودة في الأحشاء.لكن، هناك دهون ودهون، فهناك دهون حسنة، وأخرى سيئة. والسيئة هي من أخطر الدهون لأنها تزيد نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم. وكما هو معروف، فإن الأخير على ارتباط وثيق بوقوع الكثير من المشاكل الصحية خصوصاً الأمراض القلبية الوعائية، والأزمات الدماغية، وربما السرطان. طبعاً هذا لا يعني نسف هذه الدهون كلياً من وجبات الطعام، لكن من الضروري التقتير في استهلاكها. وفي ما يأتي أهم 10 مصادر للدهون السيئة:
1- الدهون المتحولة (أو المهدرجة)، وهي من أكثر المصادر الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة. ويجب التنبه إلى أن هذه الدهون توجد في الكثير من الأغذية، مثل الهامبرغر، والحلويات، والمقرمشات، واللحوم المعالجة، ومنتجات الشوربة، والأغذية الجاهزة، والبسكويت، والشوكولاتة، والمارغرين. ويعتبر المراهقون والمراهقات من أكثر الفئات التي تستهلك الأغذية المدججة بالدهون المتحولة، والمصيبة الكبرى أن هذه الدهون توجد في تلك الأغذية من دون أي إشارة إلى وجودها فيها.
2- جوز الهند المجفف، وهو يستعمل كثيراً في الحلويات وأصابع الشوكولاتة. إن 100 غرام منه تعطي 57 غراماً من الدهون المشبعة، أي نحو 278 في المئة من الحاجة اليومية التي يوصى بها.
3- الزبدة الحيوانية، إن 100 غرام من هذه الزبدة قد تضم نحو 51 غراماً من الدهون المشبعة، اي 260 في المئة من حاجة الجسم اليومية.
4- اللحوم الحيوانية المتحولة، وهذه تضم عادة حوالى 40 في المئة من وزنها دهوناً مشبعة، واللحوم المفرومة، خصوصاً الهامبرغر، هي المثال الأبرز في هذا المجال.
5- الشوكولاتة السوداء، صحيح أنها تعج بمضادات الأكسدة النافعة، لكن يجب أن نعرف أنها تمثل مصدراً مهماً للدهون المشبعة، لذا يجب الحذر من أكلها «على الطالع والنازل». ومن باب العلم، فإن 100 غرام منها تزود الجسم بحوالى 32 غراماً من هذه الدهون، وهي كمية عالية.
6- زيت السمك، لا شك في أنه مفعم بالأحماض الدهنية أوميغا-3 الغنية عن التعريف، والنافعة للقلب والأوعية الدموية، لكنها تحتوي على كمية مرتفعة من الأحماض الدهنية المشبعة.
7- الأجبان، وهي بلا شك تزود الجسم بالكلس والبروتينات، لكنها في الوقت نفسه تعتبر مصدراً مهماً للدهون المشبعة.
8- الجوز والبذور، وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة، غير أن نسبة لا بأس بها من الدهون المشبعة توجد فيها. لذا يجب عدم التهور في استهلاكها.
9- النقانق، وهي الأخرى تضم بين طياتها كميات مهمة من الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
10- الكريما، وهي ضيف الكثير من مستحضرات الحلويات، و100 غرام منها تحوي 14 غراماً من الدهون المشبعة.
إن اختيار حصص صغيرة من القائمة المذكورة أعلاه يؤمّن ما يلزم من الدهون المشبعة، أما اختيار حصص كبيرة فيحمل معه أخطاراً تهدد الصحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.