«هيئة الطرق»: مطبات السرعة على الطرق الرئيسية محظورة    هل اقتربت المواجهة بين روسيا و«الناتو»؟    «قبضة» الخليج إلى النهائي الآسيوي ل«اليد»    الشاعر علي عكور: مؤسف أن يتصدَّر المشهد الأدبي الأقل قيمة !    رواء الجصاني يلتقط سيرة عراقيين من ذاكرة «براغ»    «السقوط المفاجئ»    الدفاع المدني: هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة    ترمب يستعيد المفهوم الدبلوماسي القديم «السلام من خلال القوة»    مشاعل السعيدان سيدة أعمال تسعى إلى الطموح والتحول الرقمي في القطاع العقاري    أشهرالأشقاء في عام المستديرة    د. عبدالله الشهري: رسالة الأندية لا يجب اختزالها في الرياضة فقط واستضافة المونديال خير دليل    «استخدام النقل العام».. اقتصاد واستدامة    أرصدة مشبوهة !    حلول ذكية لأزمة المواقف    التدمير الممنهج مازال مستمراً.. وصدور مذكرتي توقيف بحق نتنياهو وغالانت    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    إجراءات الحدود توتر عمل «شينغن» التنقل الحر    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    المياه الوطنية: واحة بريدة صاحبة أول بصمة مائية في العالم    ترمب المنتصر الكبير    صرخة طفلة    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    البيع على الخارطة.. بين فرص الاستثمار وضمانات الحماية    فعل لا رد فعل    أخضرنا ضلّ الطريق    أشبال أخضر اليد يواجهون تونس في "عربية اليد"    5 مواجهات في دوري ممتاز الطائرة    لتكن لدينا وزارة للكفاءة الحكومية    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    المؤتمر للتوائم الملتصقة    دوري روشن: الهلال للمحافظة على صدارة الترتيب والاتحاد يترقب بلقاء الفتح    خبر سار للهلال بشأن سالم الدوسري    حالة مطرية على مناطق المملكة اعتباراً من يوم غدٍ الجمعة    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    عسير: إحباط تهريب (26) كغم من مادة الحشيش المخدر و (29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    الأمن العام يشارك ضمن معرض وزارة الداخلية احتفاءً باليوم العالمي للطفل    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    أمير القصيم يستقبل عدد من أعضاء مجلس الشورى ومنسوبي المؤسسة الخيرية لرعاية الأيتام    مدير عام فرع وزارة الصحة بجازان يستقبل مدير مستشفى القوات المسلحة بالمنطقة    ضيوف الملك: المملكة لم تبخل يوما على المسلمين    سفارة السعودية في باكستان: المملكة تدين الهجوم على نقطة تفتيش مشتركة في مدينة "بانو"    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    «المسيار» والوجبات السريعة    أفراح آل الطلاقي وآل بخيت    رسالة إنسانية    " لعبة الضوء والظل" ب 121 مليون دولار    وزير العدل يبحث مع رئيس" مؤتمر لاهاي" تعزيز التعاون    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    وصول الدفعة الأولى من ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة للمدينة المنورة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء قبل الدواء - دهون سيئة قليل القليل
نشر في الحياة يوم 25 - 10 - 2012

الدهون هي المصدر الأول الذي يمد الجسم بالطاقة، ويوفر له الفيتامينات التي لا تذوب في الماء، وهي تشارك في تركيب الكثير من الأنزيمات والهورمونات، وتشكل وسادات طبيعية تحمي الأعضاء الموجودة في الأحشاء.لكن، هناك دهون ودهون، فهناك دهون حسنة، وأخرى سيئة. والسيئة هي من أخطر الدهون لأنها تزيد نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم. وكما هو معروف، فإن الأخير على ارتباط وثيق بوقوع الكثير من المشاكل الصحية خصوصاً الأمراض القلبية الوعائية، والأزمات الدماغية، وربما السرطان. طبعاً هذا لا يعني نسف هذه الدهون كلياً من وجبات الطعام، لكن من الضروري التقتير في استهلاكها. وفي ما يأتي أهم 10 مصادر للدهون السيئة:
1- الدهون المتحولة (أو المهدرجة)، وهي من أكثر المصادر الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة. ويجب التنبه إلى أن هذه الدهون توجد في الكثير من الأغذية، مثل الهامبرغر، والحلويات، والمقرمشات، واللحوم المعالجة، ومنتجات الشوربة، والأغذية الجاهزة، والبسكويت، والشوكولاتة، والمارغرين. ويعتبر المراهقون والمراهقات من أكثر الفئات التي تستهلك الأغذية المدججة بالدهون المتحولة، والمصيبة الكبرى أن هذه الدهون توجد في تلك الأغذية من دون أي إشارة إلى وجودها فيها.
2- جوز الهند المجفف، وهو يستعمل كثيراً في الحلويات وأصابع الشوكولاتة. إن 100 غرام منه تعطي 57 غراماً من الدهون المشبعة، أي نحو 278 في المئة من الحاجة اليومية التي يوصى بها.
3- الزبدة الحيوانية، إن 100 غرام من هذه الزبدة قد تضم نحو 51 غراماً من الدهون المشبعة، اي 260 في المئة من حاجة الجسم اليومية.
4- اللحوم الحيوانية المتحولة، وهذه تضم عادة حوالى 40 في المئة من وزنها دهوناً مشبعة، واللحوم المفرومة، خصوصاً الهامبرغر، هي المثال الأبرز في هذا المجال.
5- الشوكولاتة السوداء، صحيح أنها تعج بمضادات الأكسدة النافعة، لكن يجب أن نعرف أنها تمثل مصدراً مهماً للدهون المشبعة، لذا يجب الحذر من أكلها «على الطالع والنازل». ومن باب العلم، فإن 100 غرام منها تزود الجسم بحوالى 32 غراماً من هذه الدهون، وهي كمية عالية.
6- زيت السمك، لا شك في أنه مفعم بالأحماض الدهنية أوميغا-3 الغنية عن التعريف، والنافعة للقلب والأوعية الدموية، لكنها تحتوي على كمية مرتفعة من الأحماض الدهنية المشبعة.
7- الأجبان، وهي بلا شك تزود الجسم بالكلس والبروتينات، لكنها في الوقت نفسه تعتبر مصدراً مهماً للدهون المشبعة.
8- الجوز والبذور، وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة، غير أن نسبة لا بأس بها من الدهون المشبعة توجد فيها. لذا يجب عدم التهور في استهلاكها.
9- النقانق، وهي الأخرى تضم بين طياتها كميات مهمة من الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
10- الكريما، وهي ضيف الكثير من مستحضرات الحلويات، و100 غرام منها تحوي 14 غراماً من الدهون المشبعة.
إن اختيار حصص صغيرة من القائمة المذكورة أعلاه يؤمّن ما يلزم من الدهون المشبعة، أما اختيار حصص كبيرة فيحمل معه أخطاراً تهدد الصحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.