10 نصائح لتشعر بمزاج طيب أطرد التعب في خمس دقائق

ترخي ضغوط الحياة بثقلها على المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للكثيرين. وكشفت دراسات أن تخصيص خمس دقائق يومياً كفيل بإزالة شعور الإجهاد.
ووفق أحد المواقع الطبية""بارانتينغ دوت كوم"، هناك طرق للتخلص من الإجهاد، منها:
* التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة"سيروتونين"الكيماوية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج.
* تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل بضع دقائق، بحسب ما جاء على موقع
"سي أن أن"الإلكتروني.
* ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة"الإندورفينز"التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
* الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط يحفز صوراً إيجابية من الذاكرة.
* التدرب على التنفس بعمق.
* قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى ضيقك.
* التواصل الاجتماعي مع صديق، عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
* الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع من نكتة أو حدث ما، فالضحك يخفض مستوى ال"كورتيزول"الهورمون المسؤول عن الإجهاد.
* ممارسة الجنس التي لا تتطلب أي تعليمات، فهي مسؤولة عن إفراز هورمون"الإندورفينز"الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
* استخدام بعض زيوت الأزهار واخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي المنزل، خصوصاً المستخلصة من زهرة الخزامى.
يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.