20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

أفادت دراسة أميركية أجرتها «جامعة ولاية ميشيغان» أخيراً أن ممارسة رياضة التأمل لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد في التخلص من المشاعر السلبية التي تصيب البعض نتيجة مشاهدة صور العنف والقتل إضافة إلى الضغوط اليومية.
وأجرى الباحثون الدراسة من طريق استخدام تقنيات لتسجيل نشاط الدماغ على مجموعتين من السيدات، شملت الأولى 68 سيدة يمارسن رياضة التأمل للمرة الأولى، والثانية لم يمارسنها قط. وبعد جلسة التأمل، عُرض عليهن عدد من الصور المزعجة.
ووجد الباحثون في الدراسة التي نشرتها دورية «علم الأعصاب» أن رياضة التأمل ساعدت الدماغ في تجاوز المشاعر السلبية الناتجة من مشاهدة الصور المزعجة بفترة وجيزة، بالمقارنة مع المجموعة الأخرى.
واعتبر أستاذ علم النفس السريري وأحد المشاركين في الدراسة جيسون موزر أن «التأمل يمكن أن يسيطر على المشاعر السلبية».
وأثبتت دراسات أخرى أن ممارسة رياضة التأمل لمدة 25 دقيقة يومياً، على مدار ثلاثة أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون «الكورتيزول» المعروف بهرمون الإجهاد، وتقلل من شيخوخة الدماغ التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.
ويفضل أن يكون التأمل في مكان هادئ حيث يجلس الشخص في وضع القرفصاء، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم، والرأس متعامدة على الكتفين.