25 دقيقة «تأمل» يومياً تزيل التوتر والضغط النفسي

تقلل مستويات «الكورتيزول» المعروف باسم هرمون الإجهاد

أظهر بحث أمريكي أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يوميًا، على مدى 3 أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون "الكورتيزول" المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي.
وقال باحثون بجامعة كارنيجي ميلن الأمريكية، إن التأمل يعد وسيلة شعبية لتحسين الصحة العقلية والجسدية للأشخاص، لكن معظم الدراسات السابقة ركّزت على ممارسة التأمل لمدة أسابيع طويلة لتحقيق الاستفادة الكاملة منه.
وراقب الباحثون " 66 "شخصاً تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عاماً، شاركوا في التجربة لمدة 3 أيام متتالية من خلال برنامج تدريبي لممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة، وجاءوا بمجموعة أخرى لم تمارس التأمل، وطُلب بعدها من المشاركين حل بعض المسائل الرياضية تحت ضغط من القائمين على البحث لخلق جو من التوتر بين المشاركين وقياس هرمون الكورتيزول، وتبين أن المجموعة التي مارست التأمل انخفضت لديها مستويات هرمون الكورتيزول، وظهرت لديها قدرة أكبر من المجموعة الأخرى على مقاومة الإجهاد والتوتر.
ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية أي شيء من حوله، سوى تلك الصورة التي رسمها في عقله، والتنفس بعمق وهدوء مهم وضروري في عملية التأمل، وبمجرد البدء في التأمل يجد المرء نفسه أن عملية التنفس تتم بانتظام.