كيف ترفع رصيدك الصحي في الصيف والإجازة؟

تعد الإجازة فترة مهمة للاستجمام وأخذ قسط من الراحة، والابتعاد عن الروتين اليومي وضغوط العمل أو الدراسة ، إلا أن ذلك لا يعني الإجازة عن الممارسات والسلوكيات الصحية ، بل بالعكس فيمكن أن تكون الإجازة فرصة ثمينة لزيادة الرصيد الصحي، والعودة إلى العمل بحيوية ونشاط ومزيد من الصحة بإذن الله .
وتنظم وزارة الصحة سنويا حملة صيفية للتوعية بطرق الحفاظ على الصحة أثناء فترة الصيف والإجازات، تركز فيها على أهمية التوازن الغذائي خلال تلك الفترة ، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، إضافة إلى الحفاظ على ممارسة النشاط البدني ، كما تهدف الحملة للتعريف بطرق السلامة في المتنزهات ومواقع الترفيه والحفاظ على الصحة أثناء السفر.
أجعل التوازن الغذائي رفيقك الدائم في الإجازة وغيرها:
قلل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كلحم المندي والبرجر والبيتزا وخصوصا المحتوية على الجبن أو الببروني وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، واحرص على انتقاء الخيارات الصحية في المطاعم كاللحم المنزوع الدهن أو البرجر المحتوي على قطع لحم كاملة أو البيتزا الغنية بالخضار.
استبدل المشروبات الغازية السكرية بالعصائر الطبيعية أو الطازجة (المعدة بطريقة آمنة) واجعل الحليب أو اللبن قليل الدسم رفيقك بانتظام.
عند شراءك من المطعم حرك حواسك وفطرتك حول نظافة المطعم ومدى مأمونية الأطعمة فيه.. تفحص ملابس العاملين.. ما هي درجة النظافة العامة في المطعم؟.. كيف يعدون الطعام أمامك؟...إذا شككت في أي شيء فمن الأسلم لك تجنب الشراء منه!!
وتجنب أيضا شراء الأطعمة المكشوفة والمعرضة للتلوث.
البقوليات كالفول والعدس تعد من الأغذية الصحية التي يفترض أن نحرص على تناولها.
قلل قدر الإمكان من تناول الشكولاتة والحلويات في المنزل أو أثناء المناسبات والاحتفالات.
تكثر خلال فترة الصيف الدعاية للوجبات السريعة والشكولاتة والحلويات، فلا تنجرف وراء ذلك واقتصد في استهلاكها إلى الحد الأدنى.
لا تنسوا أبناءكم من تلك الإرشادات ومحاولة إقناعهم بها بطرق محببة وشيقة.
قلل وقوفك وأبناءكم أمام الشاشة
تفيد الدراسات الصحية أن الإفراط في استخدام الوسائط الإعلامية كمشاهدة التلفاز وممارسة الألعاب الإلكترونية أحد العوامل المساعدة لنمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني، حيث يعد هذا النمط أحد عوامل خطورة الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب وداء السكري وغيرها.
كما يرتبط الإفراط في استخدام الوسائط الإعلامية بزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال، وقد يؤدي إلى ضعف العلاقات الاجتماعية وظهور بعض السلوكيات الخطرة كالعنف وتعاطي التدخين.
ابحث عن بدائل أخرى عوضا عن الوقوف أمام الشاشة، لنجعل الإجازة فترة مناسبة لممارسة الهوايات بأنواعها المختلفة، ولا ننسى الهوايات الحركية كالمشي وممارسة كرة القدم والسباحة، وغيرها من الهوايات التي تساعد على تعزيز النشاط البدني.
بالنسبة للأطفال فإن ممارسة الهوايات المحببة لهم ككرة القدم أو اللعب بالدراجة (في أماكن آمنة) أو ممارسة قراءة القصص أو بعض الألعاب الحركية يساعد في الحد من مكوثهم أمام الشاشة.. لنتذكر أن ذلك يحتاج إلى أسلوب محبب وشيق ومقنع للأطفال.
لنستمتع بممارسة النشاط البدني
لنتذكر دائما أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني من العوامل المساعدة بإذن الله في الحد من الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، وفي مقدمتها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
لنتذكر...
تمثل الإجازة فرصة ثمينة للتكاتف والتراحم بين أفراد الأسرة والحي، مما يعزز الروابط الأسرية والاجتماعية و ينعكس إيجابا على الصحة النفسية.
لنستثمر الإجازة في زيادة رصيدنا الصحي من خلال ممارسة النشاط البدني، حيث يعد المشي السريع من أيسر أنواع النشاط البدني الذي يمكن ممارسته على مدار السنة وفي معظم الأوقات.
في المناطق الحارة يمكن ممارسة المشي خلال الفترة المسائية أو في الحدائق أو المواقع المغلقة كالمجمعات التجارية والأسواق إذا كانت مناسبة لذلك.
بالإضافة لما سبق فالسيدات يمكن لهن أن يمارسن النشاط البدني من خلال الأعمال المنزلية كغسيل الصحون وأعمال الكنس والتنظيف وغيرها.. فلما الاعتماد دائما على الخادمات.. جربي ذلك وستجديها تجربة شيقة إذا ما قمتي بذلك بنية الرشاقة وتعزيز النشاط البدني.
ولسلامتكم أثناء التنزه فلا بد من:
لنتذكر عند شراء الألعاب التأكد من مناسبتها لعمر الطفل، وتوفر شروط السلامة بها.
لنتذكر عند شراء الألعاب التأكد من مناسبتها لعمر الطفل، وتوفر شروط السلامة بها.
من الضروري بناء ثقافة استخدام الخوذة الواقية وأدوات السلامة الأخرى عند استخدام الدراجات والدبابات الصحراوية بأنواعها المختلفة، سواء للبالغين أو الأطفال، حيث تساعد بإذن الله في الحماية من الإصابات الخطيرة في الرأس أو المفاصل وتتوفر تلك الأدوات في العديد من معارض ألعاب الأطفال وبعض الأسواق المركزية.
يجب قبل استخدام الدبابات التأكد من سلامة الإطارات والمكابح، والابتعاد عن استئجار الأنواع القديمة والرديئة ونؤكد على الوالدين استخدام الحجم المناسب من الدبابات بناء على عمر الطفل، وعدم الانجراف وراء ضغوط أبنائهم، كما يجب اختيار المكان المناسب عند استخدامها في المواقع المخصصة وبعيدا عن السيارات وأماكن تجمع الأفراد.
وفي حال السفر:
ننصحكم بالتقيد بجميع الإرشادات الصحية التي سبق ذكرها.
ونحذر بعض فئات المجتمع من الوقوع ضحية بعض السلوكيات المهددة للصحة، وفي مقدمتها الدخول في علاقات غير شرعية، وما قد يؤديه ذلك من احتمالية الإصابة بأمراض معدية خطيرة في مقدمتها الإيدز، وكذلك العدوى بالتهاب الكبد الفيروسي (ب) وغيرها، إضافة إلى العديد من الأمراض المنقولة جنسيا.
ونحذر تلك الفئة من المجتمع بخطورة تعاطي المخدرات وأضراره الصحية الخطيرة وما تسببه أو تنقله من أمراض وسلوكيات خطرة قد تؤدي للوفاة لا قدر الله.
وفي حال السفر:
ننصحكم بالتقيد بجميع الإرشادات الصحية التي سبق ذكرها.
ونحذر بعض فئات المجتمع من الوقوع ضحية بعض السلوكيات المهددة للصحة، وفي مقدمتها الدخول في علاقات غير شرعية، وما قد يؤديه ذلك من احتمالية الإصابة بأمراض معدية خطيرة في مقدمتها الإيدز، وكذلك العدوى بالتهاب الكبد الفيروسي (ب) وغيرها، إضافة إلى العديد من الأمراض المنقولة جنسيا.
ونحذر تلك الفئة من المجتمع بخطورة تعاطي المخدرات وأضراره الصحية الخطيرة وما تسببه أو تنقله من أمراض وسلوكيات خطرة قد تؤدي للوفاة لا قدر الله.
في حال عدم استخدام المسبح فيجب إغلاقه جيدا مع ضمان عدم قدرة الأطفال على فتحه، وذلك بعد التأكد من خلو المسبح ، كما ننصح بتوفير طوق السلامة لاستخدامه عند الضرورة.