العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف علي 10 نصائح مهمة للحفاظ على الوزن السليم
نشر في الخرج اليوم يوم 18 - 10 - 2014

لا يعد إنقاص الوزن مهمة صعبة، ولكن الحفاظ على الوزن السليم هو الأمر الذي يمثل صعوبة بالغة.
وفيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن السليم:
اختيار الطعام الصحي
اختيارك للطعام من خلال نظام غذائي عالي الجودة يمثل دوراً هاماً في مظهرك الخارجي وإحساسك الداخلي بالراحة أيضاً، فتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المركبة والبروتين والدهون أيضا هو السر، حيث إن تناول الكربوهيدرات المطلوبة للجسم من خلال الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل وأيضا من البطاطس والحبوب غير المصنّعة قد أثبت فعالية في خسارة الوزن ويرجع السبب في أن الكربوهيدرات المركبة لا تتحكم في الجوع فقط، ولكن أيضا تمد الجسم بالطاقة من خلال حرقها بكفاءة مقارنة بالغذاء الغير المصنع.
وبالمثل فإن الألياف المتواجدة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تساعد على التخلص من المواد السامة وغير المرغوب فيها، الموجودة في القولون والأمعاء، كما تسرع أيضا من خسارة الوزن وتحافظ على نضارة البشرة، كما يمكن أيضاً الحصول على البروتين عالي الجودة سهل الهضم من مشتقات الدجاج والديك الرومي وبياض البيض والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء، حيث إن البروتين الموجود في هذه المواد سهل الهضم ويساعد على زيادة أنسجة العضلات بدلاً من تراكم الدهون.
تناول وجبة الإفطار
بناء الجسم يحتاج إلى ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم، في الصباح يجب الحرص على تناول وجبة إفطار غنية تحتوي على فواكه وحبوب وأيضا الخبز والبيض ومشروبات صحية مثل اللبن.
وقد أظهرت الأبحاث أن غير الحريص على تناول وجبة الإفطار يجد صعوبة في فقد الوزن. كما يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له خلال يومه من خلال وجبة إفطار سليمة. فحتى إن لم تحرص على هذه الوجبة فإن تناول ثمرة من الفاكهة قد يفي بالغرض. وفق "تواصل".
أهمية المياه
تناول كميات وفيرة من المياه يشكل دوراً أساسياً في الوقاية من الأمراض وخسارة الوزن والتخلص من السموم وتقليل فرصة الإصابة بالسرطان، كما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويسهل في هضم وامتصاص الطعام ويحافظ على نضارة البشرة.
فشرب الماء باستمرار يساعد على حرق الدهون وتثبيط الشهية، وهكذا يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك فعند الشعور بالجوع عليك بشرب نصف لتر من الماء كي يعمل على الحد من شهيتك.
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والوجبات الجاهزة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة. ويمكن استبدال المياه الغازية والعصائر المحلاة بالمشروبات الصحية، مثل شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين أو اللبن الخالي الدسم.
الصيام ليوم واحد
يوصى بالصيام ليوم في الأسبوع، فالامتناع عن تناول الوجبات يتيح للجسم الحصول على فرصة للراحة، فتناول الوجبات ذات الكثير من السعرات الحرارية يُعرّض الجسم للعديد من المخاطر.
فصيام يوم واحد يمكّن الجسم والجهاز الهضمي من التخلص من السموم والأجسام الضارة.
عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم
علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين. فعادة ما يتبع البشر عادة خاطئة وهي عدم تناول الطعام أثناء النهار وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة العشاء مما يصعّب عملية هضم الطعام خلال النوم، لأن مستويات الطاقة تصبح أقل أثناء النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية، كما أن الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض، لذلك لا يوجد أي عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل قلة الوقت أو كثرة العمل أو المهام المنزلية.
التأمل والتنفس العميق
يساعد التأمل والتنفس العميق على بناء اتصال قوي وحيوي بين الجسم والعقل، مما يعمل على المحافظة على الصحة وبقاء الحيوية.
والتنفس العميق هو أحد أهم الأسلحة المستخدمة للتخلص من السموم بالجسم، فهو وسيلة فعالة جداً، فأثناء الزفير يتم خروج السموم القاتلة خارج الجسم مع ثاني أكسيد الكربون.
التوقف عن التدخين
التدخين والكحوليات لهما تأثير سلبي على الصحة؛ لأنهما يعيقان عملية الأيض ويؤثران على العادات الغذائية.
تنمية العقل السليم
الطريق لحياة صحية سليمة يبدأ من العقل السليم؛ لذا يجب علينا اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة كي نحافظ على الحيوية ونعيش حياة صحية من خلال جسم سليم وعقل سليم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.