نائب أمير منطقة مكة المكرمة يشرّف غدًا حفل تخرج الدفعة ال 73 لجامعة أمّ القرى    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    استشهاد 18 فلسطينيًا    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    وزير الاقتصاد: المملكة الأولى عربيا في الأداء الإحصائي    1000 معملٍ لتطوير الابتكار والتميز النوعي في السعودية    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    عبر السد بثلاثية مقابل هدفين.. كاواساكي يواجه النصر في نصف نهائي النخبة الآسيوية    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    تعاون بين هيئة الصحفيين و"ثقافة وفنون جدة"    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    كبار العلماء: لا يجوز الحج من دون تصريح    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    Adobe تطلق نموذج Al للصور    مؤشر نسبة العاملين من ذوي الإعاقة يقترب من تحقيق مستهدف رؤية 2030    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ولي عهد لوكسمبورج يشكر المملكة لدعمها مبادرة «رسل السلام»    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    الملك وولي العهد يُعزيان الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي    ورش ومحاضرات توعوية ضمن فعاليات أسبوع البيئة بالجوف    رؤية 2030 تقفز بحجم الاقتصاد الرقمي إلى 495 مليار دولار    فيصل بن مشعل يكرم الفائزين في بطولة القصيم لجمال الخيل العربية الأصيلة    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    النصر والعلا إلى نهائي الدوري الممتاز لكرة قدم الصالات    أمير الشرقية يبحث تطورات ومستجدات البيئة الاستثمارية    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الميتفورمين يخفف آلام التهاب مفاصل الركبة    مواعيد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أسيا    2 مليار إيرادات تطبيقات نقل الركاب    تهنئة 3 دول بمناسبتي ذكرى الاستقلال ويوم الحرية    ‏ #صامطة تتألق بحدث رياضي ملهم: " #امش_30" يجمع الأهالي لتعزيز الحياة الصحية    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف علي 10 نصائح مهمة للحفاظ على الوزن السليم
نشر في الخرج اليوم يوم 18 - 10 - 2014

لا يعد إنقاص الوزن مهمة صعبة، ولكن الحفاظ على الوزن السليم هو الأمر الذي يمثل صعوبة بالغة.
وفيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن السليم:
اختيار الطعام الصحي
اختيارك للطعام من خلال نظام غذائي عالي الجودة يمثل دوراً هاماً في مظهرك الخارجي وإحساسك الداخلي بالراحة أيضاً، فتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المركبة والبروتين والدهون أيضا هو السر، حيث إن تناول الكربوهيدرات المطلوبة للجسم من خلال الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل وأيضا من البطاطس والحبوب غير المصنّعة قد أثبت فعالية في خسارة الوزن ويرجع السبب في أن الكربوهيدرات المركبة لا تتحكم في الجوع فقط، ولكن أيضا تمد الجسم بالطاقة من خلال حرقها بكفاءة مقارنة بالغذاء الغير المصنع.
وبالمثل فإن الألياف المتواجدة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تساعد على التخلص من المواد السامة وغير المرغوب فيها، الموجودة في القولون والأمعاء، كما تسرع أيضا من خسارة الوزن وتحافظ على نضارة البشرة، كما يمكن أيضاً الحصول على البروتين عالي الجودة سهل الهضم من مشتقات الدجاج والديك الرومي وبياض البيض والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء، حيث إن البروتين الموجود في هذه المواد سهل الهضم ويساعد على زيادة أنسجة العضلات بدلاً من تراكم الدهون.
تناول وجبة الإفطار
بناء الجسم يحتاج إلى ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم، في الصباح يجب الحرص على تناول وجبة إفطار غنية تحتوي على فواكه وحبوب وأيضا الخبز والبيض ومشروبات صحية مثل اللبن.
وقد أظهرت الأبحاث أن غير الحريص على تناول وجبة الإفطار يجد صعوبة في فقد الوزن. كما يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له خلال يومه من خلال وجبة إفطار سليمة. فحتى إن لم تحرص على هذه الوجبة فإن تناول ثمرة من الفاكهة قد يفي بالغرض. وفق "تواصل".
أهمية المياه
تناول كميات وفيرة من المياه يشكل دوراً أساسياً في الوقاية من الأمراض وخسارة الوزن والتخلص من السموم وتقليل فرصة الإصابة بالسرطان، كما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويسهل في هضم وامتصاص الطعام ويحافظ على نضارة البشرة.
فشرب الماء باستمرار يساعد على حرق الدهون وتثبيط الشهية، وهكذا يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك فعند الشعور بالجوع عليك بشرب نصف لتر من الماء كي يعمل على الحد من شهيتك.
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والوجبات الجاهزة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة. ويمكن استبدال المياه الغازية والعصائر المحلاة بالمشروبات الصحية، مثل شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين أو اللبن الخالي الدسم.
الصيام ليوم واحد
يوصى بالصيام ليوم في الأسبوع، فالامتناع عن تناول الوجبات يتيح للجسم الحصول على فرصة للراحة، فتناول الوجبات ذات الكثير من السعرات الحرارية يُعرّض الجسم للعديد من المخاطر.
فصيام يوم واحد يمكّن الجسم والجهاز الهضمي من التخلص من السموم والأجسام الضارة.
عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم
علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين. فعادة ما يتبع البشر عادة خاطئة وهي عدم تناول الطعام أثناء النهار وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة العشاء مما يصعّب عملية هضم الطعام خلال النوم، لأن مستويات الطاقة تصبح أقل أثناء النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية، كما أن الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض، لذلك لا يوجد أي عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل قلة الوقت أو كثرة العمل أو المهام المنزلية.
التأمل والتنفس العميق
يساعد التأمل والتنفس العميق على بناء اتصال قوي وحيوي بين الجسم والعقل، مما يعمل على المحافظة على الصحة وبقاء الحيوية.
والتنفس العميق هو أحد أهم الأسلحة المستخدمة للتخلص من السموم بالجسم، فهو وسيلة فعالة جداً، فأثناء الزفير يتم خروج السموم القاتلة خارج الجسم مع ثاني أكسيد الكربون.
التوقف عن التدخين
التدخين والكحوليات لهما تأثير سلبي على الصحة؛ لأنهما يعيقان عملية الأيض ويؤثران على العادات الغذائية.
تنمية العقل السليم
الطريق لحياة صحية سليمة يبدأ من العقل السليم؛ لذا يجب علينا اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة كي نحافظ على الحيوية ونعيش حياة صحية من خلال جسم سليم وعقل سليم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.