أخصائي طب الأسرة - جدة - ما هو الأرق ؟ - عدم القدرة على الدخول في النوم بسهولة أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم . -إن الأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس في هذه الأيام نتيجة نمط الحياة العصرية السريعة المليء بالأحداث و الأشغال و الضغوط الاجتماعية و الاقتصادية والسياسية وطبيعة بعض الأعمال التي تستوجب السهر حتى ساعات الفجر ، ومواعيد الطائرات وواختلاف الأوقات من بلد لآخر ، و تغير نظام الحياة لينقلب النهار ليلا و الليل نهارا إضافة لكثرة الملهيات في المنزل وحتى في غرف النوم من تلفاز وانترنت وغيره ، وأيضا اختلاف عاداتنا الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وبكميات كثيرة . كلها عوامل أدت إلى تزايد هذه المشكلة وتفاقمها بشكل واضح لا يكاد ينجو منه أحد . - إضافة لما ذكرت أعلاه هناك العديد من الأسباب الأخرى : - أمراض نفسية : القلق ، الاكتئاب ، اختلال في الشخصية ، صدمة نفسية . - أمراض العظام والعضلات : آلام الروماتيزم والخشونة في المفاصل . - أمراض القلب : ضعف عضلة القلب ، الضغط . - أمراض صدرية : الربو ، مشاكل الرئة المزمنة . - الغدد الصماء : زيادة افراز الغدة الدرقية ، السكر . - زيادة الوزن . - بعض أنواع الأدوية والمنبهات . - التقدم في العمر . - بالطبع ليس كل من يشتكي من الأرق لديه هذه المشاكل الصحية ، فلكل منها أعراضه التي تميزه وتجعل تشخيصه واضحا للطبيب . - لذلك ابدأ بهذه الوصفة من النصائح المهمة لتستطيع النوم وتتخلص من الأرق : 1. حاول أن تحدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ . 2. حاول أن تتجنب القيلولة الطويلة وخصوصا نوم العصر . 3. مارس نشاطا رياضيا منتظما 4-5 ساعات قبل النوم على الأقل . 4. لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تريد النوم فعلا ، ولا تقم بمشاهدة التلفاز أو القراءة على الفراش. 5. اترك السرير إذا لم تشعر بالنعاس . 6. تجنب التدخين و الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم . 7. لا تجبر نفسك على النوم . 8. لا تأكل كثيرا قبل النوم ولا تذهب ألى السرير وأنت جائع . 9. استرخ ولا تفكر كثيرا في النوم ( كيف ومتى وهل سأنام ؟) 10. الهدوء ، ظلمة الغرفة ، السرير والوسادة المريحة كلها عوامل مساعدة للنوم. - راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو ظهرت عليك أعراض جديدة مصاحبة للأرق . - ولله الحمد هناك العديد من طرق العلاج والأدوية المتوفرة التي تساعد المريض على النوم . إضافة لذلك سيقوم الطبيب بمراعة تاريخك المرضي كاملا و عمل الفحص السريري وإجراء التحاليل اللازمة .
