"ستاندرد آند بورز" ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "A+"    قصر ضيافة ومباني فندقية وسكنية في مزاد "جود مكة"    زلزال بقوة 5.4 درجات يضرب شبه جزيرة ميناهاسا في إندونيسيا    واشنطن تطرد سفير جنوب إفريقيا    إنجاز سعودي في الأولمبياد الشتوي الخاص    إندريك يحل مكان نيمار المصاب في تشكيلة البرازيل    ولي العهد يهنئ السيد مارك كارني    الدفاع المدني يكثف جولاته التفتيشية بالمدينة خلال رمضان    تفعيل مبادرة صم بصحة في فعالية إفطار حي خضيراء الجماعي    فيديو.. غضب رونالدو بسبب استبداله أمام الخلود    ضمك يحقق الفوز على القادسية في دوري روشن    القبض على باكستانيين في الشرقية لترويجهما الشبو والحشيش    إفطار رمضاني يجمع صحافيي مكة على إطلالة البيت العتيق    النصر يتفوق على الخلود بثلاثية    بدر ليلة ال 15 من رمضان يضيء سماء المملكة    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    20 جولة تبخير وتطييب للمسجد الحرام يوميًا خلال رمضان    ارتفاع أسعار الذهب    محاريب المسجد النبوي لمسات معمارية إسلامية ميزتها النقوش والزخارف البديعة    السفير المناور يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه سفيرًا لدى المكسيك    الكشافة يقدمون خدماتهم لزوار المسجد النبوي    جمعية حفظ النعمة تحفظ فائض وجبات الإفطار في المسجد النبوي الشريف    منتدى منافع الثالث يعزز الاستدامة والاستثمار في خدمة ضيوف الرحمن    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    أمير منطقة المدينة المنورة يطلق حملة "جسر الأمل"    الفتح يتغلب على الرائد بثلاثية    ولي العهد‬⁩ والرئيس الروسي يستعرضان هاتفيا جهود حل الأزمة الأوكرانية    تحقيق أممي: الاحتلال يرتكب جرائم إبادة جماعية بحق الفلسطينيين    المملكة ترحب باتفاق ترسيم الحدود بين جمهوريتي طاجيكستان وقرغيزستان    اكثر من 100 معاملة يتم إنجازها يومياً بالمنطقة عبر مبادرة الفرع الافتراضي    جمعية العناية بالمساجد " إعمار " تنفذ برنامج " سقيا المصلين "    أمانة القصيم تُعلن جاهزيتها لانطلاق مبادرة "بسطة خير السعودية"    قطاع ومستشفى بلّحمر يُنفّذ حملة "صُم بصحة"    قطاع وادي بن هشبل الصحي يُفعّل حملة "صُم بصحة"    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    محافظ الطائف يناقش تقرير لجنة الأسواق الشعبية    "بسطة خير السعودية" تنطلق لدعم 80 بائعًا متجولًا بالشرقية    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    جامعة الملك عبدالعزيز تحتفل بيوم العلم السعودي بسباق "راية العز"    جامعة أمِّ القُرى تحتفي بيوم العَلَم    لا منتصر بحرب الرسوم    النفوذ الصيني في أعالي البحار يهدد الأمن القومي الأميركي    مكة في عهد يزيد بن عبدالملك بن مروان.. استقرار إداري رغم التحديات السياسية    طيبة الطيبة.. مأرز الإيمان    العلا.. تضاريس ساحرة ونخل باسق    في معنى التأمل    عَلَم التوحيد    المشي في رمضان.. رياضة وصحة    نصائح لمرضى الكلى في رمضان.. يجب الالتزام بأساليب التغذية السليمة    تزامنًا مع يوم العلم السعودي.. "بِر جازان" تطلق مبادرة "حراس الأمن في عيوننا"    خناقة بمسجد!    افضل تجربة تصوير هاتف في فئته بالعالم: سلسلة CAMON 40 من TECNO    مباحثات جدة الإيجابية "اختراق كبير" في الأزمة الروسية الأوكرانية    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    مشروع الأمير محمد بن سلمان يحافظ على هوية مسجد الجامع في ضباء    سعوديات يدرن مركز الترميم بمكتبة المؤسس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأفضل أن تبدأ فطورك بالتمر والحساء

يتغير نمط حياة المسلم في رمضان، وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم. وإليكم دليل التغذية في رمضان.
يعود شهر رمضان علينا بفوائد صحية، نفسية، اجتماعية وتربوية جمة لا يُغفل عنها، فهو شهر لتدريب النفس والجسد على الصبر والالتزام وكبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات الغذائية السيئة التي تضر بالصحة. وإذا تمكن الصائم من اتباع بعض التوصيات في هذا الشهر الفضيل، فلسوف يحظى بعديد من الفوائد الطبية المقرونة بالصيام؛ ونجمل من هذه التوصيات المتعلقة بالتغذية في رمضان ما يلي:
1. التدرج في تناول الطعام وقت الإفطار لإمداد الجسم بالطاقة تدريجيّاً ويفضل البدء بتناول التمر والحساء قبل تناول الإفطار بنصف ساعة يوميّاً.
2. التقليل من تناول الأطمعة المقلية وكذلك الأطعمة المملحة وتجنب زيادة الملح في إعداد الطعام لتحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم والشعور بالعطش وقت الصيام.
3. يفضل الإكثار من شرب الماء على فترات مختلفة قبل وبعد الإفطار لطرد السموم الموجودة في الجسم.
4. من الجيد تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم وقت السحور لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، كذلك يفضل الابتعاد عن المأكولات الدسمة وقت السحور لتجنب عسر الهضم والانتفاخ.
5. الإكثار من تناول الألياف كالخضار والفواكه فهي تعطي الإحساس بالشبع وبالتالي تمنع الزيادة في الوزن.
6. يجب عدم الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية التي تعتمد على السمن والسكريات لتجنب الزيادة في الوزن.
7. من الجيد الانتظام في ممارسة الرياضة كالمشي بعد الإفطار بساعتين للمساعدة في عملية الهضم وحرق عدد من السعرات الحرارية.
8. يجب تجنُّب المشروبات الغنية بالكافيين كالإفراط في شرب الشاي والقهوة للحفاظ على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
9. السحور الصحي والمثالي يساعد الصائمين على التحمل وعدم الشعور بالجوع طول فترة الصيام.
10. يجب التقليل من المشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة سكريات مرتفعة وسعرات حرارية عالية ويفضل شرب العصائر الطبيعية لخلوها من السكريات العالية والألوان الاصطناعية الضارة.
11. يفضل تناول الألبان والأجبان قليلة الدسم لتجنب الزيادة في الوزن.
12. من الجيد استبدال الحلويات الرمضانية المقلية العالية السعرات بالمكسرات والفواكه المفيدة والغنية بالفوائد.
13. يفضل تناول الحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والكاكاو الداكن لأنها غنية بالبوتاسيوم وتمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
14. إن أفضل الخيارات في السحور احتواؤه على الكربوهيدرات والنشويات كالبطاطا والأرز والخبز والتمر والموز واللبن. كذلك يفضل تناول السلطات في السحور لزيادة الإحساس بالشبع.
15. ننصح مريض الربو بتجنب الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المهدرجة والزيوت الضارة.
16. إن قلة شرب المياه تعدُّ من أسباب الإصابة بالصداع في أيام رمضان.
17. يجب عدم الاستلقاء أو النوم بعد تناول الإفطار أو السحور مباشرة لتجنب آلام المعدة.
18. يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة كالهمبرجر والساندوتشات لأنها غنية بالدهون المهدرجة التي تتسبب في العطش في اليوم التالي.
19. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات خصوصاً في وجبات السحور لأنها تسبب الشعور بالعطش.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.