رابطةُ العالم الإسلامي تُعزّي مملكةَ تايلاند في ضحايا الزلزال    البرلمان العربي يدعو لنصرة الفلسطينيين والتصدي للتهجير والضم    اختتام مبادرة "رد الجميل" في نسختها الخامسة    ضبط (25362) مخالفًا لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود في مناطق المملكة خلال أسبوع    "حوامة المنار" تحيي الموروث الشعبي بالبكيرية    إعلان قائمة المساجد والجوامع والمصليات لصلاة عيد الفطر بمنطقة جازان    وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لخدمة وسلامة وأمن ضيوف الرحمن    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    روح العبادة بين الإخلاص والاستعراض    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    رئيس مجلس السيادة السوداني يغادر جدة بعد أدائه مناسك العمرة    القيادة تعزي ملك تايلند في ضحايا زلزال بانكوك    مركز الملك سلمان للإغاثة يتيح إمكانية إخراج زكاة الفطر عبر منصة "ساهم" إلى مستحقيها في اليمن والصومال    "الوطنية" ترعى توزيع مليون وجبة إفطار صائم للحد من حوادث الطرقات في رمضان    تعديل موعد مباراة النصر وضمك في الجولة ال 29 من دوري روشن للمحترفين    طرح تذاكر كأس آسيا تحت 17 عاماً في السعودية    أخضر الشاطئية يواجه إيران في نصف نهائي كأس آسيا    فعاليات العيد في الشرقية تبدأ بالألعاب النارية    إعلانات وهمية لتأجير المنتجعات والاستراحات    رحيل دوريفال جونيور عن تدريب البرازيل    إنجازات جمعية سدانة للحج والعمرة في الأسبوع الثالث من شهر رمضان المبارك للعام 1446ه    بيراميدز يواجه الزمالك في نهائي كأس مصر    الشرع يعين الرفاعي مفتيا عاماً لسوريا    إيلون ماسك يعلن استحواذ شركته للذكاء الاصطناعي على منصة إكس    ديوكوفيتش يتأهل لنهائي ميامي المفتوحة للتنس    الفريق الفتحاوي يتفوق على العدالة بثنائية نظيفة في مباراته الودية الثانية    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 123 مليون كيلوجرام واردات المملكة من الشوكولاتة خلال عام 2024    "الرياض" ترصد إدارة الحشود في ليلة 29    منصة "بصير" تعزز أمن وإدارة حشود المعتمرين والمصلين بالمسجد الحرام    بلدية محافظة المذنب تزين الميادين والطرق لعيد الفطر المبارك    عبدالعزيز بن سعود يقف على سير العمل في مركز عمليات أمن المسجد الحرام    كسوف جزئي للشمس غير مشاهد بالمملكة غدًا    محافظ صبيا يعزي رئيس مركز العالية في وفاة والده    المبادرة السعودية تنجح في إنهاء الخلافات السورية اللبنانية    رئيس المجلس العسكري في ميانمار يطلب مساعدات بعد الزلزال المدمر    "سوليوود" يُطلق استفتاءً لاختيار "الأفضل" في موسم دراما رمضان 2025    السعودية تؤكد دعمها لكل ما يحقق أمن واستقرار سوريا ولبنان    تطوير خدمتي إصدار وتجديد تراخيص المحاماة    في "بسطة خير السعودية".. الذكريات محفوظة بين غلافي "ألبوم صور"    البكيرية تستعد للاحتفال بعيد الفطر المبارك    وفاة الدكتور مطلب بن عبدالله النفيسة    هل تسير كندا والمكسيك نحو التحرر من الهيمنة الأمريكية؟    أمانة الشرقية تزرع 5 آلاف شجرة و 10 آلاف وردة احتفاءاً بمبادرة السعودية الخضراء    أمانة تبوك وبلدياتها التابعة تهيئ أكثر من 170 حديقة وساحة وواجهة بحرية    مختص ل"الرياض": انتظار العطلات سعادة    تجمع جدة الصحي الثاني ينفذ حملة "صُمْ بصحة" لمواجهة الأمراض المزمنة    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    "مستشفيات المانع" تُطلق أكثر من 40 حملة تثقيفيةً صحيةً خلال شهر رمضان المبارك لتوعية المرضى والزوار    حرائق كوريا الجنوبية ..الأضخم على الإطلاق في تاريخ البلاد    سوزان تستكمل مجلدها الثاني «أطياف الحرمين»    محادثات الرياض تعيد الثقة بين الأطراف وتفتح آفاق التعاون الدولي.. السعودية.. قلب مساعي السلام في الأزمة الروسية الأوكرانية    إطلاق مبادرة "سند الأبطال" لدعم المصابين وذوي الشهداء    مطبخ صحي للوقاية من السرطان    أنامل وطنية تبهر زوار جدة التاريخية    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    عهد التمكين والتطور    ذكرى واستذكار الأساليب القيادية الملهمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأفضل أن تبدأ فطورك بالتمر والحساء

يتغير نمط حياة المسلم في رمضان، وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم. وإليكم دليل التغذية في رمضان.
يعود شهر رمضان علينا بفوائد صحية، نفسية، اجتماعية وتربوية جمة لا يُغفل عنها، فهو شهر لتدريب النفس والجسد على الصبر والالتزام وكبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات الغذائية السيئة التي تضر بالصحة. وإذا تمكن الصائم من اتباع بعض التوصيات في هذا الشهر الفضيل، فلسوف يحظى بعديد من الفوائد الطبية المقرونة بالصيام؛ ونجمل من هذه التوصيات المتعلقة بالتغذية في رمضان ما يلي:
1. التدرج في تناول الطعام وقت الإفطار لإمداد الجسم بالطاقة تدريجيّاً ويفضل البدء بتناول التمر والحساء قبل تناول الإفطار بنصف ساعة يوميّاً.
2. التقليل من تناول الأطمعة المقلية وكذلك الأطعمة المملحة وتجنب زيادة الملح في إعداد الطعام لتحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم والشعور بالعطش وقت الصيام.
3. يفضل الإكثار من شرب الماء على فترات مختلفة قبل وبعد الإفطار لطرد السموم الموجودة في الجسم.
4. من الجيد تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم وقت السحور لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، كذلك يفضل الابتعاد عن المأكولات الدسمة وقت السحور لتجنب عسر الهضم والانتفاخ.
5. الإكثار من تناول الألياف كالخضار والفواكه فهي تعطي الإحساس بالشبع وبالتالي تمنع الزيادة في الوزن.
6. يجب عدم الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية التي تعتمد على السمن والسكريات لتجنب الزيادة في الوزن.
7. من الجيد الانتظام في ممارسة الرياضة كالمشي بعد الإفطار بساعتين للمساعدة في عملية الهضم وحرق عدد من السعرات الحرارية.
8. يجب تجنُّب المشروبات الغنية بالكافيين كالإفراط في شرب الشاي والقهوة للحفاظ على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
9. السحور الصحي والمثالي يساعد الصائمين على التحمل وعدم الشعور بالجوع طول فترة الصيام.
10. يجب التقليل من المشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة سكريات مرتفعة وسعرات حرارية عالية ويفضل شرب العصائر الطبيعية لخلوها من السكريات العالية والألوان الاصطناعية الضارة.
11. يفضل تناول الألبان والأجبان قليلة الدسم لتجنب الزيادة في الوزن.
12. من الجيد استبدال الحلويات الرمضانية المقلية العالية السعرات بالمكسرات والفواكه المفيدة والغنية بالفوائد.
13. يفضل تناول الحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والكاكاو الداكن لأنها غنية بالبوتاسيوم وتمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
14. إن أفضل الخيارات في السحور احتواؤه على الكربوهيدرات والنشويات كالبطاطا والأرز والخبز والتمر والموز واللبن. كذلك يفضل تناول السلطات في السحور لزيادة الإحساس بالشبع.
15. ننصح مريض الربو بتجنب الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المهدرجة والزيوت الضارة.
16. إن قلة شرب المياه تعدُّ من أسباب الإصابة بالصداع في أيام رمضان.
17. يجب عدم الاستلقاء أو النوم بعد تناول الإفطار أو السحور مباشرة لتجنب آلام المعدة.
18. يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة كالهمبرجر والساندوتشات لأنها غنية بالدهون المهدرجة التي تتسبب في العطش في اليوم التالي.
19. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات خصوصاً في وجبات السحور لأنها تسبب الشعور بالعطش.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.