اختصاصية تغذية: الحمية الغذائية العشوائية تضر بالحامل في رمضان

وصفت اختصاصية التغذية زهرة الحسين إخضاع المرأة الحامل نفسها لحميات غذائية عشوائية لتجنب زيادة الوزن في رمضان بأنه خطأ كبير قد يضر بصحتها ويجلب نتائج سلبية.
وقدمت مجموعة من الإرشادات للمحافظة على وزن المرأة الحامل في رمضان وتجنيبها عديداً من مؤثرات الصيام على الحمل كالإمساك وحرقان المعدة وغيرها بقولها «يجب على المرأة الحامل أن تحرص على إدخال البروتينات لنظامها الغذائي عن طريق تناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب ومشتقاته، وتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالتفاح والباذنجان والسبانخ والحبوب، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدهنية، وكذلك السكريات، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كالشيبس لتجنب احتباس المياه في الجسم قبل الشهر الفضيل، والابتعاد عن تناول الأطعمة المحفوظة أو المعلّبة، واللحوم المصنعة».
وأشارت إلى ضرورة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، كالفواكه المجففة، والحرص على أن يحتوي السحور على الخبز والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر، والابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة، بالإضافة إلى كونها غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من الوزن بشكل كبير، وأضافت «كذلك يجب أن يتم الإفطار بشكل تدريجي وعلى مراحل فيمكن البدء بالأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وسهلة الهضم، وعدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم، ويمكن تناول من أربعة إلى خمسة وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة، كما يجب الإقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة لأنها تسبب العطش».
ونبهت الحسين إلى ضرورة تأخير وجبة السحور قدر المستطاع، لأن ذلك يمد الصائم بالشبع أكثر خلال النهار وستكون بمنزلة وجبة الفطور التي نتناولها في الأيام العادية، وكذلك شرب المياه بمعدل ليترين في اليوم، وذلك من الإفطار وحتى السحور، كي لا تتعرض الحامل لتقلصات الرحم.