خبراء اللياقة ينصحون بتقوية عضلات البطن والظهر

قال خبراء في اللياقة البدنية إنه أياً كانت تمرينات هذه اللياقة من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق فإن جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الأساسية للبطن والظهر والحوض لأنها أساس الإحساس بالقوة والعافية.
وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية عضلات العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى كما تساعد من يقومون بالتمرينات الرياضية اليومية في أن يؤدوا بصورة أيسر المهام الروتينية العادية.
وقال دانييل تيلور المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب (تهيئة الوضع الأمثل للعضلات) "تشمل العضلات الأساسية كل العضلات باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس".
ويتضمن الكتاب أكثر من 300 تمرين رياضي مرتبة تصاعدياً. وقال تيلور إن جميع الأنشطة الرياضية مرتبطة بهذه العضلات الاساسية. ومضى يقول "إذا عدوت فإن الحركة تنتقل للعضلات الاساسية". وقال إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة -بما يتضمن نحو أربعة تمرينات في المضمار- تسهم في اتمام مرحلة الإحماء لجميع الانشطة الرياضية من رفع الاثقال حتى مباريات كرة السلة. وأضاف "لست مضطراً لإجهاد نفسك ولست مجبرا على مزاولة التمرينات عدة ساعات مع اعادة التمرين ألف مرة. اذا واظبت على ذلك فستكون أقوى".