101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    المملكة في معرض أبوظبي الدولي للكتاب    لقاء مقتضب بين ترمب وزيلينسكي في الفاتيكان لإنهاء الحرب    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    انطلاق الجولة الثالثة لمحادثات الملف النووي بين إيران والولايات المتحدة    موعد مباراة الأهلي والهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    وزير الحرس الوطني يزور «بينالي الفنون الإسلامية 2025»    3 آلاف يلبون نداء امش 30 بأبوعريش    بيان من الشباب بخصوص توثيق تاريخ الكرة السعودية    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    المملكة ترحب بالإجراءات الإصلاحية التي اتخذتها القيادة الفلسطينية    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    برعاية أمير المنطقة الشرقية.. انطلاق فعالية "امش 30" لتعزيز نمط الحياة الصحي    محافظ الطوال يدشن فعالية امش30    32 مليون مكالمة ل 911    أمير منطقة جازان يرعى انطلاق المبادرة الوطنية "أمش 30"    200 ألف مشارك في الموسم الخامس من امش 30    نيس يعلن إصابة عبدالمنعم في الرباط الصليبي    التغريدات لا تسقط الدول.. ولا المساحات تصنع السيادة    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    250 شتلة تُزين فرع وزارة البيئة في عسير ضمن فعاليات أسبوع البيئة    ترمب: بوتين ربما «لا يريد» أن يوقف الحرب في أوكرانيا    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    دنيا حظوظ    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    الصادرات السعودية غير النفطية تسجّل أداءً تاريخيًا في عام 2024م    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    منصات التواصل والتأثير: هل أصبح كل شاب إعلاميًا؟    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    رؤيتنا تسابق الزمن    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    آل هيازع: رؤية 2030.. قصة نجاح ملهمة وإنجازات تسابق الزمن    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    أمير عسير يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التعامل الصحيح مع الضغوط النفسية (التوتر)
نشر في الرياض يوم 05 - 08 - 2017

الضغط النفسي أو التوتر هو رد فعل طبيعي نقوم به جميعاً تجاه الأحداث والمتغيرات المؤلمة والمحبطة، التي تجري في حياتنا، فنشعر بالقلق والخوف والترقب والتوجس، أو الحزن والضيق وتكدر الخاطر أو الغضب والانفعال والعصبية، وهذه الانفعالات تكاد لا يسلم منها أحد، لكنها تتحول إلى مرض ومشكلة إذا زادت عن حدها الطبيعي وتكررت كثيراً ولم نعرف كيف نتحكم بها أو نتعامل معها بحكمة واتزان.
ويتساءل الإنسان دوماً عن منشأ الضغوط النفسية ( التوتر ) التي تعتريه، ولكي نعطي تصوراً سهلاً عن هذا المنشأ، فإنه يمكن القول: إن كل ما يحيط بالإنسان وما حوله قد يسبب له التوتر، في العمل والبيت والشارع، والناس والأقارب والوضع المادي والأحداث العالمية.. قائمة طويلة لا تنتهي. لكن.. عليه ألا يسمح لهذه المنغصات أن تفسد عليه صفو حياته.. وعليه أن يتعامل معها بحكمة، وأن يتفاءل ويتلمس سبل السعادة، وقد قال المثل ( عش جميلاً ترى الوجود جميلا )
إن التأثيرات الضارة للضغوط النفسية (التوتر ) لا تقتصر على مشاكل نفسية وما يصاحبها من اضطرابات في النوم ( النوم المتقطع أو غير المريح أو الأرق وغيره )، وعدم القدرة على التركيز، فقد الشهية، فقد الإحساس بالاستمتاع بالحياة، والإحساس بالحزن والانعزال والابتعاد عن الناس والمجتمع وعدم حضور المناسبات المختلفة والتي تكون مهمة أحياناً، بل قد تتعدا تأثيرات الضغوط النفسية ذلك لتبدأ لدى الإنسان مشاكل صحية عامة وذلك مثل: صداع، تقلصات بالعضلات، تعرق، سوء هضم، إسهال، تعب، صعوبة في التنفس، التهابات فيروسية متكررة نتيجة ضعف في مقاومة الجسم، كما يمكن أن يصاب الإنسان بمشاكل القلب والجهاز الدوري فيحدث لديه ارتفاع في ضغط الدم، زيادة نبضات القلب واختلال نظامها، وزيادة احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين أوالجلطة، كما أن من التأثيرات الضارة للضغوط النفسية حدوث مشاكل سلوكية مثل الشراهة في الأكل أو الامتناع عنه، الإفراط في التدخين أو تعاطي الكحول.
وقد اقترح المختصون بعض القواعد للتعامل مع التوتر، كفكرة تغيير الأمر وقالوا ببساطة إذا كان بإمكانك تغييره قم بذلك، بينما القاعدة الأخرى تقبل الأمر حيث ينصح بالرضا بما لا يمكن تغييره، وبين هذا وذاك ينصح بترك الأمر حيث ينصح الإنسان بتقبل بعض القصور في حياته فالكمال لله وحده، وأخيراً من القواعد المهمة للتعامل مع التوتر قاعدة إدارة نمط الحياة وهي خطوات بسيطة وممكنة باستخدام الغذاء السليم وممارسة الرياضة والاسترخاء.
كما أن هناك نصائح عامة تساعد على التعامل مع الضغوط النفسية بشكل سليم، حيث ينصح الإنسان أن يتعرف على الأحداث التي تسبب له التوتر، وأن يتعرف على ردود أفعاله تجاه المواقف التي يتعرض لها، وبالتالي يمكنه تحديد الأمور التي تسبب له التوتر ومن ثم يمكنه الاستعداد لها قبل حدوثها، أيضاً ينصح بأن لا يجعل الإنسان نفسه ملزماً بتوقعات الآخرين، فقد يقوم كثير من الناس ببعض الأمور لمجرد أن يرضى الآخرون عنهم، على الإنسان أن يحاول قدر الإمكان عدم الاعتماد على ذلك للحصول على قبول الآخرين به، فإن ذلك يجعله تحت رحمتهم وقد يستغلونه، كما وينصح الإنسان أن يتوقع الخير من تعامله مع الناس، وأن يحسن الظن بالناس ويتوقع الخير منهم، وعليه أن لا يفكر في أخطاء الماضي، فالإحساس بالذنب أو الندم لا يغير من الماضي شيئاً، وأن لا يشغل نفسه بالماضي وأن يبدأ بالتخطيط للمستقبل، وعليه أن لا يكبت شعوره بالغضب والإحباط، وعليه أن يعبّر عن شعوره للشخص المسؤول، وإن كان ذلك صعباً عليه أن ينفِّس عن نفسه مع شخص آخر يثق به، وأن يخطط للقيام بنشاط رياضي في نهاية يوم عمله للتخلص من الضغوط، ومن المهم أن يحدد وقتاً للترفيه أثناء برنامجه اليومي، فيقوم دائماً بالاشتراك في برامج جديدة تعطيه إحساساً بالرضى ولا توجد لها علاقة بوضعه الحالي، وأن يعمل على خلق صداقات جديدة، وعليه أن يبتعد عن التهور في عمله أو في اتخاذ قراراته وخصوصاً عند الغضب، وأن لا يحقد، فالحقد والحسد يتسبب في الشعور بالقلق والتوتر وعدم الاستمتاع فيما عنده، وعليه أن يتأكد بأن ذلك لن يغير من نصيبه، وأن لا يجعل الناس ترغمه على السرعة، وعليه اعطاء نفسه وقتاً للتفكير بالأمر، إذا أحس أنه تحت ضغط من الآخرين بالعمل عليه أن يطلب منهم منحه بعض الوقت لإنهاء ما بيده من عمل، وأن يعمل على أن يصل لموعده قبل التوقيت تحسباً لأي ظرف طارئ وعلى الإنسان أن يساعد أطفاله على التعامل مع التوتر، ويحتاج الأطفال أحياناً للتعرض لبعض المشاكل ومحاولة الخروج منها وذلك لتدريبهم وتحسين قدرتهم على المواجهة فعليه منحهم هذه الفرصة، فإذا كنت من النوع الذي يبالغ في حمايته للأطفال أو ممن يتدخل سريعاً فإنك بذلك تمنع أطفالك من اكتساب المهارات اللازمة لحل المشاكل أومن تطوير قدرتهم على التحمل، أخيراً، القدر والأجل والرزق قد كتبه الله للإنسان ولن يغيره أي إنسان، فعليه أن يتوكل على الله وأن يستمتع يحياته.
* قسم التثقيف الصحي
أ. محمد سامي عودة*


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.