"هيئة العقار" تُعلن تمديد فترة استقبال طلبات الانضمام للبيئة التنظيمية التجريبية للشركات التقنية العقارية    القيادة تهنئ رئيس جمهورية ناورو بذكرى استقلال بلاده    هلال شعبان يظهر بالقرب من كوكبي زحل والزهرة مساء اليوم    خطيب المسجد الحرام: شهر شعبان من نعم الله المتجددة فاغتنموه بالصيام والعبادة والطاعة    رحيل الموسيقار ناصر الصالح    وصول الطائرة الإغاثية السعودية ال16 لمساعدة الشعب السوري    الراجحي: رالي حائل نقطة انطلاقتي للمنصات العالمية    كندا تحذر: الرسوم الجمركية تدفع أمريكا لشراء النفط الفنزويلي    تقييم جديد لشاغلي الوظائف التعليمية بالمملكة من 5 درجات    رياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار على تبوك والمدينة ومكة    الخليج يعزز هجومه بالنمساوي «مورغ»    فانتازيا المسلم بين سحرية التراث ورفض النخبة    «سلمان للإغاثة»: تدشين مشروع أمان لرعاية الأيتام في حلب    هل سمعت يوماً عن شاي الكمبوتشا؟    دهون خفيّة تهدد بالموت.. احذرها!    للبدء في سبتمبر.. روسيا تطلق لقاحاً مضاداً للسرطان يُصنع فردياً    رابطة العالم الإسلامي تعزي في ضحايا حادثة اصطدام الطائرتين في واشنطن    "الدهام" و"فيريرا" يكملان قائمة تحدي الخيالة الدولي بكأس السعودية 2025    القاتل الثرثار!    وفاة ناصر الصالح    العنزي يحصل على درجة الدكتوراة    هل تنجح قرارات ترمب الحالية رغم المعارضات    مدرب الفتح قوميز: القادسية فريق قوي وعلينا التركيز لتحقيق أداء مميز    قوة صناعية ومنصة عالمية    اقتناص الفرص    «الأونروا» لا تزال تعمل في غزة والضفة الغربية رغم الحظر الإسرائيلي    قوة التأثير    الغامدي ينضم الى صفوف نيوم على سبيل الاعارة    دمبلينغ ينتصر على دا كريزي في "Power Slap" ويهيمن على الوزن الثقيل جداً    حوكمة لوائح اختيار رؤساء الأندية    خاصرة عين زبيدة    نيابة عن أمير قطر.. محمد آل ثاني يقدم العزاء في وفاة محمد بن فهد    التراث الذي يحكمنا    لماذا صعد اليمين المتطرف بكل العالم..!    السفراء وتعزيز علاقات الشعوب    مقومات الانتصار والهزيمة    «الروبوتات» والأرحام الاصطناعية.. بين الواقع والخطر!    إحباط تهريب 2.9 كجم "حشيش" و1945 قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي في تبوك    مصحف «تبيان للصم» وسامي المغلوث يفوزان بجائزة الملك فيصل لخدمة الإسلام    أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    شراكات جديدة بين هيئة العلا ومؤسسات إيطالية رائدة    تجمع القصيم الصحي يفوز بأربع جوائز في ملتقى نموذج الرعاية الصحية السعودي 2025    "مفوض الإفتاء بمنطقة حائل":يلقي عدة محاضرات ولقاءات لمنسوبي وزارة الدفاع    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُنظّم مبادرة " تمكين المرض"    الديوان الملكي: وفاة الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    المفتي للطلاب: احذروا الخوض في منصات التواصل وتسلحوا بالعلم    مدن ومجتمعات صديقة للبيئة    في إجتماع "المؤتمر الدولي" .. وزير الموارد البشرية: المملكة تسعى لتصبح مركزا رئيسياً لاستشراف مستقبل أسواق العمل    عشر سنبلات خضر زاهيات    البهكلي والغامدي يزفان "مصعب" لعش الزوجية    أهم الوجهات الاستكشافية    وسط حضور فنانين وإعلاميين .. الصيرفي يحتفل بزواج نجله عبدالعزيز    تعزيز العلاقات البرلمانية مع اليابان    مختبر تاريخنا الوطني    حسام بن سعود يستعرض مشروعات المندق    خطورة الاستهانة بالقليل    الإرجاف فِكْر بغيض    أمير حائل يناقش خطط القيادات الأمنية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوط تحت كتاب النوم
حول العالم
نشر في الرياض يوم 13 - 01 - 2015

الأرق واضطرابات النوم أقدم مشكلة ذهنية وعصبية في التاريخ .. أنا شخصيا مصاب به (وبسببه) لا يكاد يوجد شيء منتظم في حياتي سوى كتابة مقال في اليوم.. ومؤخرا انتهيت من قراءة الكتاب رقم 29 عن النوم بعنوان "قل ليلة سعيدة للأرق" من تأليف طبيب في جامعة هارفارد يدعى جريج جاكوبزSay Good Night to Insomnia
.. وكما توقعت لم أستفد من الكتاب كثيرا كون معظم هذه الكتب تتضمن نصائح جميلة ولكن غير عملية (على الأقل بالنسبة لي مثل محاولة القراءة قبل النوم).. ما أكسبه فعلا بعد كل كتاب هو المزيد من المعلومات المفيدة عن النوم ذاته.. معلومات متفرقة أضع تحتها خطا أردت اليوم مشاركتكم ببعضها مثل:
حين تكون متعبا يفترض أن تدخل في النوم بعد ما بين 10 الى15 دقيقة.. أكثر من ذلك لعدة ليال متتالية يعني أنك مصاب بالأرق أو اضطرابات النوم (وهناك فرق بالمناسبة بين الاثنين)!
الإضاءة الاصطناعية تؤخر مواعيد نومنا كونها توحي لأدمغتنا أننا مازلنا نعيش في فترة النهار.. وفي المقابل كان الناس قبل عصر الكهرباء يصابون بالنعاس بمجرد غروب الشمس!!
يطلق الدماغ هرمون النوم حين يختفي الضوء تماما.. وهذا يعني أن أي ضوء في الغرفة يحفز الدماغ ويسبب الأرق (وفي المقابل يساعدنا التحديق في ضوء الصباح على الاستيقاظ بنشاط)..
تختلف حاجة الانسان للنوم بحسب عمره؛ فالرضع يحتاجون لأكثر من20 ساعة نوم، تنخفض حتى 10 ساعات قبل المدرسة، ثم 9 ساعات للمراهقين، ثم 8 و7 للكبار، حتى تصل الى 4و5 ساعات للمسنين الذين يعاني معظمهم من اضطرابات النوم.
تحتاج النساء عموما لساعة نوم أكثر من الرجال.. وهناك دراسة أثبتت أن زيادة ساعة في النوم من شأنها تخفيض عدد الحوادث في الطرقات والمصانع بنسبة 9%.
ينام الانسان بشكل أفضل وأكثر عمقا في غرفة باردة وهذا بالضبط سر انتشار الأرق في الصيف.. في حين تتسبب الضوضاء في بداية النوم في أرق قد يمتد طوال الليل (علما أن وجود رضيع في المنزل يستقطع في أول عام 400-750 ساعة من نوم الوالدين)..
اتضح أننا أحيانا نأخذ لحظات غفوة وعيوننا مفتوحة (وهو ما يدعوه خبراء النوم غفوة القطط) هل تذكر لحظات كنت فيها بين الناس وشعرت بالنعاس وأنت مفتوح العينين فيوجه إليك أحدهم الحديث فتتنبه فجأة؟!
كما اتضح أننا نملك بداخلنا "منبها طبيعيا" يمكنه إيقاظنا في الوقت الذي نختاره.. فحين تحدث نفسك مثلا بضرورة الاستيقاظ بعد 35 دقيقة تفرز الغدة الكظرية هرمونا منشطا يجعلك تقوم بعد 35 دقيقة بالضبط (وحسب خبرتي تتحسن فعالية هذا المنبه مع كثرة استعمالك له)!!
يعتقد العلماء أن الأحلام طريقة الدماغ لأرشفة معلوماته وتفريغ ذكرياته غير المهمة. ومعظم أحلامنا تحدث خلال فترة حركة العين السريعة التي تدعى REM وتتحرك خلالها العين تحت الجفن وكأنها ترى أشياء حقيقية (هذه المرحلة لا تحدث حين يتناول الانسان عقاقير منومة)!!
لا يعرف العلماء لماذا تحتاج بعض الحيوانات لساعات نوم طويلة (كالأسد والدب الكسلان اللذين ينامان لعشرين ساعة) أو ساعات نوم قليلة (كالظباء والزرافات التي لاتنام لأكثر من ساعتين) في حين يظل القرش مستيقظا على الدوام من خلال إغلاق "نصف دماغه" فقط!!
أما أغرب ما قرأته عن النوم (ولا يعرف حتى الخبراء تفسيرا له) فهو أن تسليط ضوء قوي على مؤخرة ركبة الانسان يتسبب في اضطرابات النوم ويعيد عقارب ساعة النوم واليقظة في الدماغ إلى الخلف!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.