رمز متوارث للدولة والوطن.. الراية السعودية خفاقة منذ ثلاثة قرون    مواصفات العلم السعودي عبر التاريخ    العلم السعودي.. احتفاء برمز الوحدة والفخر    تحت رعاية سمو ولي العهد.. مؤتمر مبادرة القدرات البشرية يناقش تسخير الإمكانات للتنمية    2.9 تريليون حجم السيولة في الاقتصاد السعودي    المملكة تُرحّب باتفاق اندماج المؤسسات المدنية والعسكرية السورية    العالم يعوّل على محادثات جدة لإحلال السلام بأوكرانيا.. السعودية منصة وساطة عالمية لإنهاء الصراعات    الاحتلال قطع الكهرباء ودمر محطات المياه ومنع إدخال المساعدات.. تحذيرات أممية من جوع وإبادة جماعية في غزة    استعرضا أوجه العلاقات الثنائية بين البلدين الصديقين.. ولي العهد وزيلينسكي يبحثان تطورات الأزمة الأوكرانية    في إياب ثمن نهائي نخبة آسيا.. الأهلي لتأكيد التأهل أمام الريان.. والهلال لتخطي باختاكور    دك شباك استقلال طهران بثلاثية.. النصر يتأهل لربع نهائي النخبة الآسيوية    التعليم.. و تطبيق تجارب الآخرين    البسامي يراجع خطط القطاعات الأمنية المشاركة بالحرمين    أكد أن الوزارة ستكون حازمة في محاسبة الشركات المقصرة.. الربيعة: القيادة حريصة على متابعة خدمات ضيوف الرحمن    فخامة رئيس جمهورية أوكرانيا يغادر جدة    المملكة تدين بأشد العبارات ممارسة سلطات الاحتلال الإسرائيلي بقطع الكهرباء عن قطاع غزة    جيسوس: لا مجال للخسارة    ليفربول الأوفر حظاً في مواجهة باريس    سمو أمير المنطقة الشرقية يدشّن مبادرة "الشرقية الخضراء"    الفوزان إخوان.. وهَبات من الخير    يوم العلم والكشافة السعودية    بلدية النعيرية تطلق فعاليات رمضان يجمعنا في نسختها الثالثة بمقر بسوق الأسر المنتجة    المملكة واحة استقرار    انطلاق الدورة التاسعة والستين للجنة وضع المرأة في الأمم المتحدة برئاسة المملكة    هل تنسحب أمريكا من حلف الناتو    دعوات إقليمية لرفع العقوبات عن سوريا والمصالحة الوطنية    استضافة نخبة من الإعلاميين والمؤثرين في "إخاء عسير"    رانج المحدودة تنظم إفطارًا رمضانيًا لشركاء النجاح بجازان    عبدالعزيز بن سعد يشيد في القفزات النوعية لأمانة حائل    أمير القصيم يبارك انطلاقة أمسية " تراحم " الرمضانية لدعم اسر السجناء والمفرج عنهم وأسرهم    الخليج وصيف الدوري السعودي الممتاز لكرة الطاولة    التاريخ الشفهي منذ التأسيس.. ذاكرة الوطن المسموعة    أمير حائل يكرّم طلاب وطالبات تعليم حائل الفائزين بجائزة "منافس"    انطلاق منافسات بطولة التنمية الرمضانية السادسة بالبكيرية    11 مارس.. وطن مرفوع الرأس    جمعية الدعوة بأجياد توزع أكثر من 4000 مصحف مترجم على ضيوف الرحمن خلال العشر الأولى من رمضان    هل تخدعنا التفاصيل؟    التستر التجاري ونقص فرص شباب الوطن    لتكن خيرًا لأهلك كما أوصى نبي الرحمة    لقد عفوت عنهم    "البصيلي": يلقي درسًا علميًا في رحاب المسجد الحرام    محافظ الطائف يُشارك أبناء شهداء الواجب حفل الإفطار    أمسية شعرية في ثلوثية الراحل محمد الحميد    مبادرة مواطن تحيي بيش البلد    النصر يدك شباك الاستقلال بثلاثية.. ويتأهل لربع نهائي النخبة الآسيوية    250 مظلة متحركة بساحات المسجد النبوي    %90 مؤشر الرضا عن أمانات المناطق    أبو سراح يطلق مجلس التسامح بظهران الجنوب    تعليم الرياض يحتفي بيوم العَلم    المكملات الغذائية تصطدم بالمخاطر الصحية    8 طرق لاستغلال شهر الصوم في تغيير النمط الغذائي    السعودية تحتفي غدًا بيوم العلم اعتزازًا بقيمه الوطنية    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُنظّم حملة "صُم بصحة"    ملتقى القوى التأهيلي يتوج أبطاله    رئيس جمهورية أوكرانيا يصل إلى جدة    أبها للولادة والأطفال يُفعّل حملة "التطعيم ضد شلل الأطفال" و "البسمة دواء"    مستشفى خميس مشيط العام يُنظّم فعالية "اليوم العالمي للزواج الصحي"    نعتز بالمرأة القائدة المرأة التي تصنع الفرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم لا يؤثر في جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس
لا تجعلوا العزل المنزلي يمهد للأرق واضطرابات الساعة البيولوجية
نشر في المواطن يوم 24 - 04 - 2020

يحل شهر رمضان ضيفًا كل عام على الأمة الإسلامية ليتغير تبعًا لذلك نمط الحياة المعتاد، فإلى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعًا لذلك، فما هو هذا التغيير؟ وما هي أسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحتنا الجسدية والنفسية؟
ويؤكد مدير مركز طب وبحوث النوم وأستاذ الأمراض الصدرية وطب النوم بجامعة الملك عبدالعزيز البروفيسور سراج عمر ولي ل”المواطن“، إن النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، وخاصة خلال شهر رمضان حيث تتغير دورة وطبيعة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، فيبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعًا لذلك ينشط في هذه الفترة أيضًا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.
ولفت إلى أن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر في فيسيولوجية النوم خلال الصيام، فتغير نمط ومواعيد ونوعية الأكل الفجائية من النهار إلى الليل مثلًا قد ينتج عنها زيادة عمليات إنتاج الطاقة “الأيض” خلال الليل؛ ما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم خلال الليل، وبالتالي يؤدي إلى زيادة النشاط وعدم الشعور بالنعاس خلال الليل أو الحاجة إلى النوم، ولكن الصوم في حد ذاته لا يؤثر في جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس ونقص التركيز خلال النهار، وأن التغيرات التي تحدث في النوم خلال رمضان قد يكون مردها إلى تغير نمط روتين الحياة خلال شهر الصوم، ومهما كان السبب الذي يؤدي إلى عدم انتظام النوم، فالنتائج واحدة، وهي الشعور بالكسل والنعاس خلال النهار والإحساس بالتعب والإرهاق، حتى دون بذل مجهود يذكر.
وتابع قائلًا: “يتسبب اضطراب ساعات النوم والسهر واختلاف مواعيد الطعام ونوعيته وكميته إلى حدوث ارتجاع حموضة المعدة، واضطراب الهضم، ويؤثر السهر والاستيقاظ متأخرًا إلى قلة التركيز والشعور بالوهن وتقلب المزاج واضطراب الساعة البيولوجية وزيادة الوزن وإرهاق البشرة وظهور علامات التعب عليها، كما تصاب بالتجاعيد والبثور، بسبب السهر وعدم انتظام النوم”.
وبيّن أن قيام الليل في رمضان لا يتعارض مع النوم الصحي وجودته وخصوصًا إذا تم توزيع الوقت في هذا الشهر بشكل صحيح ولذلك نحتاج فيه إلى بعض التنظيم لمحاولة الاستفادة من الوقت قدر الإمكان في التعبد والطاعة وفي الوقت نفسه إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للراحة، لذلك ينصح بمحاولة الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ قبل وقت الإمساك بساعتين أو أقل لقيام الليل وقراءة القرآن، وكذلك أن تكون الوجبة الرئيسة وقت الإفطار وتعجيله تبعًا للهدى النبوي ومن ثم تأخير السحور وعدم الإكثار فيه من الطعام الغني بالدهون والسكريات والاهتمام بشرب الماء بشكل متوازن وعلى فترات طيلة وقت الفطر والحفاظ على التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وشربها قبل موعد النوم بفترة طويلة، وبجانب ذلك فإن هذا الشهر فرصة للاستعانة بالله على الإقلاع عن التدخين والذي يحتوي في تركيبه على مادة النيكوتين والتي تؤثر على الصحة بشكل عام عدا عن كونه (أي التدخين) من أهم أسباب قلة النوم والنوم الرديء”.
وخلص إلى القول: “لا شك أننا في هذه الأوقات نواجه جائحة كورونا المستجد، ونلتزم بالحجر المنزلي والتباعد الاجتماعي مما يجعلنا نقضي وقتًا أطول مما اعتدنا عليه في منازلنا من السابق، وكذلك زيادة في وقت الفراغ والشعور بالملل والقلق؛ مما قد يدفع البعض للجوء للنوم لساعات طويلة، وفي أي وقت شاء ليدفع ثمن ذلك فيما بعد بمعاناته من الأرق واضطرابات النوم وتعكر المزاج والتأثير سلبًا على الصحة بشكل عام، بالإضافة إلى تفويته قضاء وقت ممتع ومفيد مع أفراد أسرته وقبل ذلك تفويت غنائم هذا الشهر الكريم وأوقاته المباركة، جعلنا الله وإياكم من المقبولين في هذا الشهر الكريم وأزاح عنا وعن العالم أجمع هذه الغمة إنه ولي ذلك والقادر عليه.
تابع جديد أخبار فيروس كورونا covid19
تابعنا على تواصل معنا على


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.