رشاقة - لا مفر من الرياضة

لتقوية عضلات الصدر:
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وقرّبيهما من صدرك واحملي في كل يد زنة 1.5 كيلوغرام ومدي يديك بالوزنين عمودياً فوق الظهر.
حافظي على وضع الساقين كما هو، وارجعي يديك الممدودتين الى خلف رأسك، من دون ملامسة الأرض وأعيدهما الى الوضع السابق. كرري التمرين 20 مرة، ثلاث مرات يومياً.
لتقوية الكتفين وتقويمهما:
قفي منتصبة القامة. باعدي قليلاً بين ساقيك. احملي في كل يد زنة 1.5 كيلوغرام واثني ذراعيك، بحيث يكون الوزن الى أعلى مستوى الكتف. أثناء زفير الهواء من رئتيك، ارفعي ذراعيك الى الأعلى لتصبح الأوزان فوق رأسك ثم أعيدي الذراعين الى الوضع السابق. نفذي التمرين 15 مرة ، 3 مرات يومياً.
لتقوية عضلات البطن:
استلقي أرضاً على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي كرة بينهما، وضعي يديك تحت رقبتك. شدي عضلات بطنك، وارفعي جذعك عن الأرض وقربي رأسك الى أن تلامس جبهتك الكرة. ثم عودي الى الوضع السابق. نفذي التمرين من 15 الى 20 مرة يومياً.
www.healthfitnesstips.com
يقدّم هذا الموقع اختصارات وحيلاً وطرقاً مجرّبة تساعد على التغلب على الملل واليأس خلال البحث عن الصحة الجيّدة.