تمرينات ال "تاي تشي" تقلل خطر سقوط كبار السن

كشفت دراسة حديثة أن كبار السن الذين يمارسون رياضة ال "تاي تشي" الصينية، قد يكونون أقل عرضة للسقوط من أقرانهم الذين لا يمارسون هذا النوع من التمرينات التي تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة الرشيقة.
وفحص الباحثون بيانات من 18 تجربة نشرت في السابق على العلاقة بين ال "تاي تشي" والوقاية من السقوط، كانت أجريت على 3824 مشاركاً في سن ال65 أو ما يزيد.
ووجد تحليل البيانات أن تمرينات "تاي تشي" مرتبطة بتراجع نسبته 20 في المئة لخطر السقوط مرة واحدة على الأقل، وبتراجع بنسبة 31 في المئة في عدد مرات السقوط.
وقال خبير العلاج الطبيعي في مركز علوم الصحة في جامعة "تكساس تك" والمركز الطبي للجامعة في لابوك، جان ميشيل بريسمي: "إن هذه نتيجة مهمة إلى حد كبير لأن تاي تشي نشاط يمكن تعلمه بسهولة ويمكن الناس ممارسته في شكل مستقل في البيت أو في أماكن عملهم أو في مراكز التقاعد سواء فرادى أو ضمن مجموعات".
وأضاف بريسمي الذي لم يشارك في الدراسة: "عليه، فإن هذه التمرينات مهمة من حيث التكلفة والحفاظ على الاستقلالية والصحة".
وأشار الباحثون من خلال موقع "بي إم جي أوبن" الإلكتروني إلى أن ما يصل إلى 40 في المئة ممن تزيد أعمارهم على 65 عاماً وحوالى نصف من تزيد أعمارهم على 80 عاماً، يسقطون سنوياً في أنحاء العالم.
وغالباً ما يكون السقوط مصحوباً بتراجع كبير في القدرة على الحركة والاعتماد على النفس ونوعية الحياة وهو سبب رئيسي للوفاة لدى كبار السن.
وقام تسي قوان هوانغ من جامعة "قوانغتشو" الرياضية في الصين وزملاؤه بتحليل البيانات من التجارب المنشورة، التي تم فيها تكليف عينة عشوائية من المسنين إما بتلقي دروس "تاي تشي" أو بالمشاركة في مجموعة لم تمارس هذه التمرينات.
وقال مدير مركز الطب التكميلي والتكاملي في مركز تافتس الطبي في بوسطن، تشين تشين وانغ: "أكدت نتائج الدراسة ما توصلت إليه بحوث سابقة أظهرت أن ممارسة التاي تشي يمكنها تحسين التوازن ومرونة وقوة تمديد الركبة وتقلل خطر السقوط".
وأضاف وانغ: "هناك مكونات مهمة كثيرة منها: التمرين وأساليب التنفس وتنبيه الجسد وتركيز الاهتمام والتركيز الكامل للذهن والتوازن وأداء الوظائف والتصور والاسترخاء".
وأكد: "كذلك تؤثر هذه المكونات إيجابياً في الصحة بتحسين الكفاءة الذاتية والوظائف النفسية الاجتماعية والاكتئاب، ويمكنها مساعدة المرضى على تعزيز الثقة التي تساعد أيضاً على التوازن والتنسيق لتجنب السقوط".
وقال روم لوتشي من الجامعة التكنولوجية في سيدني ومركز الأبحاث الأسترالي في الطب التكميلي والتكاملي: "يمكن أن تدعم الطبيعة المعقدة لتتابع تدريبات تاي تشي وظائف الإدراك لأنها تتطلب جهداً مستمراً للتنسيق بين حركات متعددة في وقت واحد".