120 طالباً يشاركون في انطلاق مبادرة "الرؤية الابتكارية" من جامعتي الإمام عبد الرحمن بن فيصل واليمامة    في ثاني زيارة خارجية.. الشرع يصل أنقرة ويلتقي أردوغان    سبعة حكام سعوديين يقودون المنافسات الدولية للتايكوندو    «رونالدو» يدخل عامة ال40 بإنجاز جديد    18.9 مليون تنتظر الفائزين في ختام مهرجان خادم الحرمين الشريفين    إحباط تهريب (440) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر في جازان    السماح للشركات الأجنبية المشغلة للطائرات الخاصة (بالطلب) بنقل الركاب داخليًا في المملكة    جارديم يتولى تدريب كروزيرو البرازيلي بعد ساعات من رحيله عن العين    ولي العهد ورئيس الإمارات يبحثان مستجدات الأوضاع الإقليمية والدولية    مجلس تعليم جازان يعقد اجتماعه الأول للعام الدراسي 1446ه    «من الكويت» عرض فني يدشن «القرين الثقافي»    حماس: مفاوضات المرحلة الثانية من اتفاق غزة بدأت    كرسي أرامكو للسلامة المرورية بجامعة الإمام عبد الرحمن يطلق دورة تدقيق سلامة الطرق    وزير الصناعة والثروة المعدنية: نسعى إلى تطوير الشراكة مع الهند في الصناعات الإستراتيجية الواعدة    محافظ الأحساء يكرّم مدير شرطة المحافظة السابق    ضم هيئة التأمين إلى عضوية اللجنة الدائمة لمكافحة غسل الأموال    تذبذب سعر صرف العملات.. والدولار يرتفع    بقعة زيت قلبت سيارتها 4 مرات.. نجاة ابنة المنتصر بالله من الموت    مدينة الملك سعود الطبية تستقبل يوم التأسيس بإنجاز عالمي    أمير جازان يرأس اجتماع اللجنة العليا للسلامة المرورية بالمنطقة    أمير منطقة القصيم يتسلم شهادة تسجيل واحه بريدة بموسوعة غينيس    أمير الشرقية يكرم الجهات الراعية للمؤتمر الدولي السادس لمدن التعلم 2024    «الشؤون الاقتصادية» يوافق على إنهاء «الاستدامة المالية»    الرئيس الألماني يغادر الرياض    "الجوازات"تصدر 18,838 قرارًا إداريًا بحق مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    توقيع اتفاقية تعاون بين جامعة الحدود الشمالية ومؤسسة سليمان الراجحي للتمويل التنموي    وزارة التعليم ومجمع الملك سلمان يكرمان 60 فائزًا وفائزة في "تحدي الإلقاء للأطفال 4"    نائب أمير تبوك يتسلم تقرير أعمال هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر    مفوض الإفتاء في جازان: دور المرأة مهم في تقوية النسيج الوطني    فيصل بن مشعل يدشّن هدية أهالي القصيم لأبطال الحد الجنوبي    أمير الشرقية يرعى مؤتمر "السمنة" بمشاركة 100 متحدث عالمي بالخبر    الصحة تُدشن الوصفة الإلكترونية لحوكمة الوصف والصرف للأدوية المخدرة والمؤثرات العقلية والخاضعة للرقابة    وفاة المهندس أحمد العيسى بعد رحلة عطاء والعناية بمساجد الطرق بالمملكة    الشرع: لقاء ولي العهد يؤسس لبداية علاقة إستراتيجية    مقتل جنديين إسرائيليين في إطلاق نار شرق جنين    مستقبل أجمل للعالم العربي والعالم    تحديث بيانات مقدمي خدمات الإفطار بالمسجد النبوي خلال شهر رمضان المبارك 1446ه    5 علامات للشامات تثير شبهة السرطان    في الشباك    «911» يتلقى (2.606.704) اتصالات خلال يناير    سمعًا وطاعة والتزامًا بالقرار الحكيم    عدد من معلمي التربية الفنية في بيش يزورون متحف الجندلي التراثي    إرث ثقافي    الرئيس السوري أحمد الشرع يغادر جدة    الرئيس الأوكراني يطلب الدعم من الغرب    مقارنة بمرحلة الذهاب الموسم الماضي.. «البلاد» ترصد أبرز أرقام وإحصاءات الأربعة الكبار بالدور الأول في» روشن»    الأهلي يعبر السد بثلاثية ويتصدر «الغرب»    البيتزا تقتل سيدة حامل    تتعاطف مع قاتل ابنتها وتدعم براءته    انفجار يقتل قيادياً بارزاً موالياً لروسيا في دونيتسك    عائدون من جحيم النزوح    العداوة المُستترة    موانع الحمل ثنائية الهرمون    محمد عبده ل«عكاظ»: الاعتزال لا يزعجني وأغني بتحضير دقيق مع بروفة    القنفذة: «مؤسسة حسن الفقيه» تبدأ مسيرتها لإثراء الساحة الثقافية    رئيس الوزراء الصومالي يصل إلى جدة    عبدالله آل عصمان مُديراً لتعليم سراة عبيدة    العلاقات بين الذل والكرامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تزيل الأرق وتساعد على النوم الهادئ
نشر في تواصل يوم 01 - 09 - 2014

يعاني الكثيرون من الأرق في بعض الأوقات، وربما أصبح هاجساً مزمناً لدى البعض، سواء أكان ذلك بسبب الانشغال بالتفكير في أمور الحياة، أو نتيجة حرارة الصيف، أو لأي سبب آخر.
وهناك خطوات تساعد على استعادة النعاس، مثل التنفس المنتظم العميق، وممارسة النشاط البدني أثناء النهار. إلى جانب ذلك هناك أطعمة تساعد على النوم، إليك أهمها:
منتجات الألبان:
إذا كنت تعاني خلال إحدى الليالي من صعوبة النوم جرّب تناول منتجات الحليب؛ لأن الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يعتبر حمضاً أمينياً أساسياً يساعد على رفع مستويات هرموني السيروتونين والميلاتونين في الجسم، وكلاهما يحث على الاستغراق في النوم. تناول اللبن (الزبادي) أو الحليب الدافئ. كذلك بينت الأبحاث أن نقص الكالسيوم في النظام الغذائي يؤثر سلباً على قدرة الدماغ على إنتاج هرمون الميلاتونين، لذلك تفيد منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم في تعويض هذا النقص.
بذور الكتان:
يساعد تناول بذور الكتان على زيادة مستويات هرمون السيروتونين وانتظام عملية النوم. كذلك تحد أحماض أوميغا3 الدهنية التي تحتويها بذور الكتان من القلق والتوتر والاكتئاب، إضافة إلى أن هذه البذور مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
الموز:
إذا كان سبب القلق والأرق تشنجات العضلات نتيجة نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة قبل النوم؛ لأنه غني بهذين المعدنين، ويحتوي أيضاً على التربتوفان. يساعد الموز أيضاً من يعانون توقفَ التنفس أثناء النوم.
الكرز:
إذا كانت لديك صعوبة غير مألوفة مع النوم عليك بتناول الكرز أو شرب عصيره؛ لأنه يحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، ويعالج اضطرابات النوم بشكل فعّال.
الشوفان:
يعتبر الشوفان أداة مساعدة على النوم؛ نظراً لقدرته على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ولأنه يحتوي على كل من التربتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تعزّز عملية الاستغراق في النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.