7 نصائح تحميك من مشاكل الهضم و«حرقة المعدة».. تعرّف عليها

نشر موقع كلية هارفارد للصحة العامة، تقريراً عن مشاكل الهضم وأمراض المعدة، أوضح فيه أن حرقة المعدة هو شعور غير مريح بالحرقة يتواجد في منتصف الصدر ويعد من أمراض الهضم الأكثر شيوعاً، وتنتج عن ارتجاع الحمض الذي يتجه من المعدة للمريء ويؤدي إلى الشعور بالحرقة والألم ولا يجب تجاهله.
وذكر التقرير 7 نصائح يجب اتباعها لتهدئة حرقة المعدة، وهي:
-تناول وجبات صغيرة في الطعام بقدر الإمكان، لأن امتلاء المعدة يضع ضغطاً على العصارة المرارية.
-تناول الطعام بطريقة بطيئة لأن ملء المعدة بشكل سريع يضع الكثير من الضغط على المعدة ما يسبب حرقة المعدة.
-الجلوس مستقيماً بعد تناول الطعام، لأن النوم يضع ضغطاً على المعدة ويزيد من الارتجاع الحمضي.
-تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأن تناول وجبة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة.
-لا تمارس الرياضة على الفور بعد تناول الطعام، من الضروري إعطاء فرصة للهضم والانتظار لعدد من الساعات بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأنها تعزز حمض المعدة.
-تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والطماطم والثوم واللبن والقهوة والشاي والنعناع والمشروبات الغازية والشيكولاتة.