ازدهار متجدد    5.7% زيادة بالأرباح الموزعة لأرامكو السعودية    مشروع رؤية 2030.. أول الغيث    «مطار القدّيّة»    9146 ريالا زيادة سنوية بنصيب الفرد من الناتج المحلي    مجلس الوزراء يقر إطار ومبادئ الاستثمار الخارجي المباشر    عن العرب الإسرائيليين    سان جرمان وبايرن يسعيان للعودة إلى سكة الانتصارات    التعاون في ضيافة ألتين أسير التركماني    بيولي: النصر يستهدف اللقب الآسيوي    موعد مباراة النصر القادمة بعد الفوز على العين    الفحوصات الطبية تحدد موقف لودي من لقاء الاتفاق    وزير الحرس الوطني يصل إلى كوريا في زيارة رسمية    الحوادث المرورية.. لحظات بين السلامة والندم    الزائر الأبيض    تبكي الأطلال صارن خارباتي    سلام مزيف    فلسفة الألم (2)    الممارسون الصحيون يعلنون والرقيب لا يردع    د. الذيابي يصدر مرجعًا علميًا لأمراض «الهضمي»    انقطاع نفس النائم يُزيد الخرف    15 شركة وطنية تشارك بمعرض الصين الدولي للاستيراد    الصناعة: فوز11 شركة برخص الكشف بمواقع تعدينية    وقعا مذكرة تفاهم للتعاون في المجال العسكري.. وزير الدفاع ونظيره العراقي يبحثان تعزيز العلاقات الدفاعية وأمن المنطقة    أمير الشرقية يستعرض استراتيجية محمية الملك عبدالعزيز    القيادة تهنئ رئيسة مولدوفا    المنتخب السعودي .. وواقعية رينارد    فالنسيا تعلن فقدان أثر 89 شخصاً بعد الفيضانات في إسبانيا    Apple تدخل سوق النظارات الذكية لمنافسة Meta    محمية الغراميل    اتفاقية بين السعودية وقطر لتجنب الازدواج الضريبي.. مجلس الوزراء: الموافقة على الإطار العام والمبادئ التوجيهية للاستثمار الخارجي المباشر    ثري مزيف يغرق خطيبته في الديون    الألم توأم الإبداع (سحَر الهاجري)..مثالاً    مجلس الوزراء يستعرض مسارات التعاون والعمل المشترك مع دول العالم    أول قمر صناعي خشبي ينطلق للفضاء    دشنها رئيس هيئة الترفيه في الرياض.. استديوهات جديدة لتعزيز صناعة الإنتاج السينمائي    يا كفيف العين    اللغز    خبراء يؤيدون دراسة الطب باللغة العربية    رأس اجتماع مجلس الإدارة.. وزير الإعلام يشيد بإنجازات "هيئة الإذاعة والتلفزيون"    عبدالوهاب المسيري 17    إلزام TikTok بحماية القاصرين    أداة لنقل الملفات بين أندرويد وآيفون    همسات في آذان بعض الأزواج    الاحتلال يواصل قصف المستشفيات شمال قطاع غزة    X تسمح للمحظورين بمشاهدة منشوراتك    معرض سيتي سكيب العالمي ينطلق الاثنين المقبل    تأثيرات ومخاطر التدخين على الرؤية    التعافي من أضرار التدخين يستغرق 20 عاماً    رئيس هيئة الترفيه يدشّن استوديوهات «الحصن بيج تايم» في الرياض    أمير منطقة تبوك يستقبل القنصل المصري    أبرز 50 موقعًا أثريًا وتاريخيًا بخريطة "إنها طيبة"    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة الأميرة مضاوي بنت تركي بن سعود الكبير    أمير الشرقية يستقبل الرئيس التنفيذي لهيئة تطوير محمية الملك عبدالعزيز الملكية    أمطار غزيرة متوقعة على جنوب المملكة وسحب رعدية في مكة    كلمات تُعيد الروح    الأمير تركي بن طلال يستقبل أمير منطقة الجوف    الأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سائل: كيف أتخلص من التردد في اتخاذ القرارات؟ والاستشاري «الجابر»: الحل في 4 خطوات
نشر في تواصل يوم 21 - 07 - 2016

الرد من: استشاري طب الأسرة والعلاج النفسي د. خالد الجابر
السؤال
السلام عليكم
كيف أتخلص من التردد في اتخاذ القرارات، مثلاً: أرغب بالنقل إلى مدينة أخرى وأتردد كثيراً، وفي الأخير تبقى الأمور كما هي!
شكراً جزيلاً
الإجابة
وعليكم السلام
التردد في اتخاذ القرارات مشكلة نفسية معروفة، وكتب فيها العلماء كتابات كثيرة.
خلاصتها:
1 – اعرف لماذا تسوف: هناك أسباب كثيرة تجعل البعض يسوف ويؤجل. وقد يفعل ذلك أشخاص منتجون وناجحون.
من الأسباب: طلب الكمال، خوف المواجهة، خوف الفشل، تشتت الذهن وصعوبة التركيز، الاستجابة للمواضيع المشتتة، الملل، التنقل من مشروع لآخر قبل إكمال الأول، ضعف الثقة بالنفس.. إلخ.
معرفة الأسباب الخاصة بك مهمة. والعادة أن هذا يحتاج إلى معالج نفسي متخصص.
2 – ضع خطة واضحة لتنفيذ أعمالك: العادة أن غالب الناس لا يحتاج لخطة مكتوبة لتنفيذ أعماله، لكن المسوّفين يحتاجون ذلك. والخطة الناجحة بالنسبة لهم لها مواصفات خاصة منها:
– حدد المطلوب بوضوح.
– لا تكبر اللقمة، أي حدد مشاريع يمكن تنفيذها، وليس مشاريع حالمة أو صعبة.
– ابدأ بالخطوات الصغيرة.
– استفد من برامج الجدولة الرقمية، وهي تطبيقات كثيرة في الجوال. ميزة هذه البرامج أن فيها طرقاً كثيرة للتذكير والتحفيز.
3 – احْتَلْ على نفسك: كما أن نفسك تحتال عليك كي تؤجل وتسوف، اقلب عليها الطاولة، واحتل أنت عليها. وهناك مقترحات سلوكية كثيرة، منها:
– كافئ نفسك إذا نجحت، وعاقبها إذا فشلت. والثواب والعقاب موضوع طويل يصعب نقاشه هنا، لكن باختصار اعرف ماذا تحب نفسك فكافئها به، وعاقبها بحرمانها منه. واعرف ماذا تكره أيضاً.
– عالج الخوف من مواجهة المشاريع بمزيد من المواجهة، وهذه قاعدة مشهورة في تعديل السلوك.
– كثيرون ينجزون إذا كان هناك التزام مع آخرين، خاصة إذا كان هناك موعد محدد نهائي متفق عليه. إذا كنت من هذا النوع، فاجعل مشاريعك مرتبطة بالآخرين.
– إذا كنت تنجز إذا كان هناك ضغط عليك من الخارج، استثمر هذه الصفة. مثلاً: اتفق مع والدك، أو زوجك، أو أبنائك، أو أصدقائك على تنفيذ أمر معين، وقل لهم ذكروني ذكروني. وطبعاً لا بد تتقبل تذكيرهم بصدر رحب.
– راقب أفضل الأوقات لك لإنجاز المشاريع، البعض ينجز صباحاً أكثر من المساء، وهكذا.
– تعود على (الآن الآن) يعني إذا كان عندك مهمة نفذها الآن، ولا تؤجل ولو دقيقة. مثال: الاتصال على السباك لصيانة المنزل، اتصل الآن، وليس بعد الغداء.
4 – ارفع من مستوى الانضباطية لديك: والانضباطية نمط حياة، ومن المقترحات لرفع مستوى الانضباطية:
– استعمل التحفيز.. كرر على نفسك جمل التحفيز الخاصة بالانضباط، اطلع على ما كتب في هذا، واكتب ما يروق لك منه، واحفظه، لتكرره على نفسك.
– ذكر نفسك دوماً بأن المعالي لا بد فيها من منع النفس من بعض ما تشتهي من الراحة والكسل والدعة.
بالتوفيق.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.