«هيئة الإحصاء»: ارتفاع الصادرات غير النفطية 22.8 % في سبتمبر 2024    تحت رعاية ولي العهد.. السعودية تستضيف مؤتمر الاستثمار العالمي في الرياض    بوريل: الاتحاد الأوروبي ملزم باعتقال نتنياهو وغالانت    "يلو 11".. ديربي حائل وقمم منتظرة    المعرض المروري يستعرض أبرز مسببات الحوادث بالمدينة    "السجل العقاري" يبدأ تسجيل 90,804 قطع عقارية بمدينة الرياض والمدينة المنورة    التدريب التقني والمهني بجازان يفتح باب القبول الإلكتروني للفصل الثاني    "تعليم الرياض" يحتفي باليوم العالمي للطفل    تقنية جازان تختتم برنامج الحرفيين بتدرب اكثر من 100 متدرب ومتدربة    فيصل بن بندر يفتتح المؤتمر الدولي للتوائم الملتصقة    "الصندوق العقاري": إيداع أكثر من مليار ريال في حسابات مستفيدي "سكني" لشهر نوفمبر    «التعليم» تطلق برنامج «فرص» لتطوير إجراءات نقل المعلمين    أمر ملكي بتعيين 125 «مُلازم تحقيق» على سلك أعضاء النيابة العامة القضائي    اقتصادي / الهيئة العامة للأمن الغذائي تسمح لشركات المطاحن المرخصة بتصدير الدقيق    الأرصاد: أمطار غزيرة على عدد من المناطق    أقوى 10 أجهزة كمبيوتر فائقة في العالم    يلتهم خروفا في 30 دقيقة    تنافس شبابي يبرز هوية جازان الثقافية    15 مليار دولار لشراء Google Chrome    مسودة "كوب29" النهائية تقترح 300 مليار دولار سنويا للدول الفقيرة    «اليونيسف» تحذر: مستقبل الأطفال في خطر    لماذا رفعت «موديز» تصنيف السعودية المستقبلي إلى «مستقر» ؟    وزير الثقافة: القيادة تدعم تنمية القدرات البشرية بالمجالات كافة    المدينة: ضيوف برنامج خادم الحرمين يزورون مجمع طباعة المصحف ومواقع تاريخية    3 أهلاويين مهددون بالإيقاف    «مجمع إرادة»: ارتباط وثيق بين «السكري» والصحة النفسية    محمية الأمير محمد بن سلمان تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش    "الحياة الفطرية" تطلق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    «واتساب» يتيح التفريغ النصي للرسائل الصوتية    بحضور سمو وزير الثقافة.. «الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    تحفيزًا للإبداع في مختلف المسارات.. فتح التسجيل في الجائزة السنوية للمنتدى السعودي للإعلام    فعاليات متنوعة    111 رياضيًا يتنافسون في بادل بجازان    القِبلة    توقيع 19 اتفاقية وإطلاق 5 برامج ..وزير الصناعة: المحتوى المحلي أولوية وطنية لتعزيز المنتجات والخدمات    أمراء ومسؤولون يواسون أسرة آل كامل وآل يماني في فقيدتهم    الأكريلاميد.. «بعبع» الأطعمة المقلية والمحمصة    فرع وزارة الصحة بجازان يطلق حزمة من البرامج التوعوية بالمنطقة    مشكلات المنتخب    الخليج يُذيق الهلال الخسارة الأولى في دوري روشن للمحترفين    «صواب» تشارك في البرنامج التوعوي بأضرار المخدرات بجازان    القبض على مقيم لاعتدائه بسلاح أبيض على آخر وسرقة مبلغ مالي بالرياض    خسارة إندونيسيا: من هنا يبدأ التحدي    الحريق والفتح يتصدران دوري البلياردو    الأساس الفلسفي للنظم السياسية الحديثة.. !    معتمر فيتنامي: برنامج خادم الحرمين حقّق حلمي    سالم والشبان الزرق    الجمعان ل«عكاظ»: فوجئت بعرض النصر    المدى السعودي بلا مدى    إبر التنحيف وأثرها على الاقتصاد    «سلمان للإغاثة» ينظم زيارة للتوائم الملتصقة وذويهم لمعرض ترشح المملكة لاستضافة كأس العالم 2034    فيصل بن مشعل يستقبل وفداً شورياً.. ويفتتح مؤتمر القصيم الدولي للجراحة    وزير التعليم يزور جامعة الأمير محمد بن فهد ويشيد بمنجزاتها الأكاديمية والبحثية    قرار التعليم رسم البسمة على محيا المعلمين والمعلمات    "العوسق".. من أكثر أنواع الصقور شيوعًا في المملكة    سعود بن نايف يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سائل: كيف أتخلص من التردد في اتخاذ القرارات؟ والاستشاري «الجابر»: الحل في 4 خطوات
نشر في تواصل يوم 21 - 07 - 2016

الرد من: استشاري طب الأسرة والعلاج النفسي د. خالد الجابر
السؤال
السلام عليكم
كيف أتخلص من التردد في اتخاذ القرارات، مثلاً: أرغب بالنقل إلى مدينة أخرى وأتردد كثيراً، وفي الأخير تبقى الأمور كما هي!
شكراً جزيلاً
الإجابة
وعليكم السلام
التردد في اتخاذ القرارات مشكلة نفسية معروفة، وكتب فيها العلماء كتابات كثيرة.
خلاصتها:
1 – اعرف لماذا تسوف: هناك أسباب كثيرة تجعل البعض يسوف ويؤجل. وقد يفعل ذلك أشخاص منتجون وناجحون.
من الأسباب: طلب الكمال، خوف المواجهة، خوف الفشل، تشتت الذهن وصعوبة التركيز، الاستجابة للمواضيع المشتتة، الملل، التنقل من مشروع لآخر قبل إكمال الأول، ضعف الثقة بالنفس.. إلخ.
معرفة الأسباب الخاصة بك مهمة. والعادة أن هذا يحتاج إلى معالج نفسي متخصص.
2 – ضع خطة واضحة لتنفيذ أعمالك: العادة أن غالب الناس لا يحتاج لخطة مكتوبة لتنفيذ أعماله، لكن المسوّفين يحتاجون ذلك. والخطة الناجحة بالنسبة لهم لها مواصفات خاصة منها:
– حدد المطلوب بوضوح.
– لا تكبر اللقمة، أي حدد مشاريع يمكن تنفيذها، وليس مشاريع حالمة أو صعبة.
– ابدأ بالخطوات الصغيرة.
– استفد من برامج الجدولة الرقمية، وهي تطبيقات كثيرة في الجوال. ميزة هذه البرامج أن فيها طرقاً كثيرة للتذكير والتحفيز.
3 – احْتَلْ على نفسك: كما أن نفسك تحتال عليك كي تؤجل وتسوف، اقلب عليها الطاولة، واحتل أنت عليها. وهناك مقترحات سلوكية كثيرة، منها:
– كافئ نفسك إذا نجحت، وعاقبها إذا فشلت. والثواب والعقاب موضوع طويل يصعب نقاشه هنا، لكن باختصار اعرف ماذا تحب نفسك فكافئها به، وعاقبها بحرمانها منه. واعرف ماذا تكره أيضاً.
– عالج الخوف من مواجهة المشاريع بمزيد من المواجهة، وهذه قاعدة مشهورة في تعديل السلوك.
– كثيرون ينجزون إذا كان هناك التزام مع آخرين، خاصة إذا كان هناك موعد محدد نهائي متفق عليه. إذا كنت من هذا النوع، فاجعل مشاريعك مرتبطة بالآخرين.
– إذا كنت تنجز إذا كان هناك ضغط عليك من الخارج، استثمر هذه الصفة. مثلاً: اتفق مع والدك، أو زوجك، أو أبنائك، أو أصدقائك على تنفيذ أمر معين، وقل لهم ذكروني ذكروني. وطبعاً لا بد تتقبل تذكيرهم بصدر رحب.
– راقب أفضل الأوقات لك لإنجاز المشاريع، البعض ينجز صباحاً أكثر من المساء، وهكذا.
– تعود على (الآن الآن) يعني إذا كان عندك مهمة نفذها الآن، ولا تؤجل ولو دقيقة. مثال: الاتصال على السباك لصيانة المنزل، اتصل الآن، وليس بعد الغداء.
4 – ارفع من مستوى الانضباطية لديك: والانضباطية نمط حياة، ومن المقترحات لرفع مستوى الانضباطية:
– استعمل التحفيز.. كرر على نفسك جمل التحفيز الخاصة بالانضباط، اطلع على ما كتب في هذا، واكتب ما يروق لك منه، واحفظه، لتكرره على نفسك.
– ذكر نفسك دوماً بأن المعالي لا بد فيها من منع النفس من بعض ما تشتهي من الراحة والكسل والدعة.
بالتوفيق.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.