حدث ثقافي ترويه حديقة السويدي من جاكرتا إلى الرياض    أرامكو و "بتروفيتنام" توقعان اتفاقية تعاون إطارية    أسرتا القاضي والعيسائي تستقبلان المواسين في وفاة فقيدهما    وزيرة الخارجية السلوفيني: التشريع الإسرائيلي بشأن الأونروا "ضربة خطيرة للقانون الدولي"    هيئة المسرح والفنون الأدائية تعلن إطلاق الدورة الثانية من مهرجان الرياض للمسرح    استشهاد فلسطينيين في قصف إسرائيلي على خيمة للنازحين وسط قطاع غزة    هل تتخلى ميغان عن هاري ؟    «الإندبندنت»: فينيسيوس استحق «الكرة الذهبية».. لكن رودري يستحقها أكثر    «مشرحة» يونايتد    للمرة الثانية.. القطري عفيف أفضل لاعب آسيوي    الفالح: لدينا 540 مقراً إقليمياً للشركات وتخطينا مستهدفات 2030    الأرصاد: استمرار هطول الأمطار على عدد من مناطق المملكة    الناصر: 106 ملايين برميل الطلب على النفط في الربع الرابع    5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع    تقلبات جوية في المناطق حتى السبت القادم    «رادار طقس المدينة» يغطي 300 كيلومتر    مستشفى الأمير محمد بن سلمان في عدن يحتضن مرحلة جديدة من البرنامج التطوعي    حصرياً على منصة «ديزني+».. طرح النسخة العربية من فيلم الأنيميشن «قلباً وقالباً 2»    اتفاقية مع «الدفاع» الإسبانية لبناء 3 سفن قتالية من طراز «كورفيت أفانتي»    المملكة تدين إقرار الكنسيت الإسرائيلي مشاريع تحظر أنشطة "الأونروا"    كأس الملك: الفيحاء يتجاوز العربي بهدف رينزو    في الجولة الثامنة من دوري يلو.. أبها يواجه جدة.. والجبيل ضيفًا على العين    تعديل المادة الخامسة من نظام القضاء.. مجلس الوزراء: ترتيبات تنظيمية للجنة الوطنية العليا للصناعة ب"المجلس الاقتصادي"    القيادة تهنئ الرئيس التركي    في ختام دور ال 16 من كأس خادم الحرمين الشريفين.. خبرة الاتفاق تصطدم بطموح الجبلين    الطفلة السعودية كادي الخثعمي..أيقونة جائزة تحدّي القراءة    الكتاب المسموع.. منافس أم مكمِّل؟    كيف ترفع ضغطي في ثلاث دقائق؟    «ميتا» تطور محرك بحث يعمل بالذكاء الاصطناعي    الوقوف لفترات طويلة يضر بصحة القلب    محاكمة طاقم طبي شاهد احتضار مريضة ولم يتدخل    "أسبوع الانتخابات.. ودقات قلب الأسواق"    رئيس الإمارات يعفو عن لاعبي الزمالك    ولي العهد يلتقي ملك بوتان وولي عهد الأردن ورئيس السنغال    المملكة تدين إقرار إسرائيل مشروعات قوانين تحظر «الأونروا» في فلسطين    أمير الرياض يطلع على تقارير التعليم.. ويعزي الفارس    نائب رئيس وكالة (شينخوا) يزور «الرياض».. بحث التعاون الإعلامي    السفير حفظي: المملكة تعزز التسامح والاعتدال عالميًا    محافظ الخرج يستعرض البرامج الصحية    الذهب يرتفع لأعلى مستوى مع ضعف الدولار وتوترات الانتخابات الأميركية    دعوة لرفع كفاءة أداء بنك التنمية الاجتماعية    "التخصصي" يحصد جائزتين في الابتكار    قصة كفاح.. الحربي من قائد سفينة إلى كابتن طيار    التحليق السينمائي    البنتاغون: «عدد صغير» من الجنود الكوريين الشماليين في روسيا    حنين التراث وجمال الذكريات    إنقاذ سيدة توقف قلبها 20 دقيقة    الرقم 13 تشاؤم يؤثر على المجتمعات    تعديل في نظام القضاء و6 جهات تمثل إدارة الصندوق الزراعي    مكة المكرمة الأعلى في كميات الأمطار    القبض على 10 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (355) كجم "قات"    نائب أمير الشرقية يزور مركز العمليات الأمنية الموحدة (911)    السفير فيصل حفظي: المملكة تواصل ريادتها في دعم المجتمعات الإسلامية وتعزيز قيم التسامح والاعتدال عالميًا    الغلط مرجوع    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    إزالة مبانٍ لصالح جسر الأمير ماجد مع «صاري»    مذكرة تفاهم بين محمية الإمام تركي بن عبدالله الملكية ووزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية    وكيل الأزهر يشيد بجهود مجمع الملك فهد لطباعة المصحف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين رياضية بسيطة لتفادي ارتفاع ضغط الدم
نشر في تواصل يوم 28 - 06 - 2020

يعد ارتفاع ضغط الدم مرضاً شائعاً يعاني منه عدد كبير من البالغين، وتستخدم الأدوية والعقاقير الطبية لعلاج هذا المرض الذي يمكن أن يكون له مضاعفات قاتلة، بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
وإلى جانب الأدوية والحمية الغذائية، هناك مجموعة من التمارين الرياضية والنشاطات البدنية، التي يمكن القيام بها في المنزل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
ويقول الخبراء إن إحدى أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم هي زيادة معدل ضربات القلب، وروتين التمارين الجيدة هو مفتاح الحفاظ على ضغط دم صحي.
وتقول مؤسسة Blood Pressure UK الخيرية إن أي تمرين رياضي يجعلك تلهث هو مثالي لتخفيف خطر ارتفاع ضغط الدم.
وخلال أزمة فيروس كورونا، يمكن لتمرينات الجري و المشي السريع أن تحميك من ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك أيضاً أن تصعد وتنزل على الأدراج، أو تقوم بأعمال التنظيف المنزلية أو البستنة.
وقالت كاثرين جينر، الرئيسة التنفيذية ل Blood Pressure UK "يمكنك اتخاذ إجراءات بسيطة بنفسك لخفض ضغط الدم، عن طريق التخفيف من تناول الملح، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية والحفاظ على وزن صحي.
وأوضحت كاثرين في حديث لصحيفة إكسبريس البريطانية "حتى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبقي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم سيقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض".
واضافت "من الصعب الحفاظ على نظام تمارين جيد في جميع الأوقات، ولكن يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، وممارسة أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك".
ويمكنك أيضاً تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق الرقص بانتظام، فالرقص هو نشاط حيوي يستخدم عدداً كبيراً من العضلات في جميع أنحاء الجسم.
وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فهناك بعض التمارين التي يجب تجنبها، مثل رفع الأثقال والتمارين الشاقة، حيث يمكن أن تسبب هذه التمارين ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم.
نشاطات يمكنك ممارستها بشكل يومي لخفض ضغط الدم:
– الجري
– الهرولة والمشي السريع
– صعود ونزول الأدراج
– أعمال التنظيف المنزلية
– أعمال البستنة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.