قوات الاحتلال تنفّذ عمليات هدم في رام الله والخليل    كشف النقاب عن مشروع «أرض التجارب لمستقبل النقل» في السعودية    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لمواجهة الشباب.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    كارلو أنشيلوتي يتفق مع منتخب البرازيل    رياح و امطار على عدة اجزاء من مناطق المملكة    مغادرة أولى رحلات المستفيدين من مبادرة "طريق مكة"    المخزونات الغذائية والطبية تتناقص بشكل خطير في غزة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية    الهدد وصل منطقة جازان.. الأمانة العامة تعلن رسميًا عن الشوارع والأحياء التي تشملها خطة إزالة العشوائيات    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    ولي العهد يعزز صناعة الخير    ولي العهد يتبرع بمليار ريال دعماً لتمليك الإسكان    بوتين يعلن هدنة مؤقتة في ذكرى انتصار الاتحاد السوفيتي    الانتخابات العراقية بين تعقيدات الخريطة وضغوط المال والسلاح    رواتب أعضاء هيئة التدريس في الجامعات السعودية.. التحديات وسبل التحسين    وفاة «أمح».. أشهر مشجعي الأهلي المصري    النصر يتوج بكأس دوري أبطال آسيا الإلكترونية للنخبة 2025    المنتخب السعودي للخماسي الحديث يستعد لبطولة اتحاد غرب آسيا    نادي الثقبة لكرة قدم الصالات تحت 20 سنة إلى الدوري الممتاز    في الجولة 31 من يلو.. نيوم لحسم اللقب.. والحزم للاقتراب من الوصافة    كلاسيكو نار في نصف نهائي نخبة آسيا للأبطال.. الأهلي والهلال.. قمة سعودية لحجز مقعد في المباراة الختامية    رافينيا: تلقيت عرضا مغريا من الدوري السعودي    الفالح: 700 فرصة استثمارية في الشرقية بقيمة 330 ملياراً    السعودية ومصر تعززان التعاون الصناعي    الضيف وضيفه    شدّد على تأهيل المنشآت وفق المعايير الدولية.. «الشورى» يطالب بتوحيد تصنيف الإعاقة    زواجات أملج .. أرواح تتلاقى    أمير المدينة يدشّن مرافق المتحف الدولي للسيرة النبوية    الأمير فيصل بن سلمان:"لجنة البحوث" تعزز توثيق التاريخ الوطني    توجّه دولي يضع نهاية لزمن الميليشيات.. عون:.. الجيش اللبناني وحده الضامن للحدود والقرار بيد الدولة    حكاية أطفال الأنابيب (2)    «الشورى» يقر توصيات لتطوير مراكز متخصصة للكشف المبكر لذوي الإعاقة والتأهيل    محمد بن عبدالرحمن يلتقي نائب "أمن المنشآت"    وزارة الداخلية تواصل تنفيذ مبادرة "طريق مكة" في (7) دول و(11) مطارًا    استعراض منجزات وأعمال "شرف" أمام أمير تبوك    بيئة جدة تشارك في فعالية «امش 30»    مستشفى الملك خالد بالخرج يدشن عيادة جراحة السمنة    محافظ محايل يكرم العاملين والشركاء في مبادرة "أجاويد 3"    هيئة الربط الخليجي ومعهد أبحاث الطاقة الكهربائية ينظمان ورشة عن الذكاء الاصطناعي التوليدي    6.47 مليارات ريال إيرادات المنشآت السياحية في 90 يوما    شذرات من الفلكلور العالمي يعرف بالفن    GPT-5 وGPT-6 يتفوقان على الذكاء البشري    انطلاق ملتقى "عين على المستقبل" في نسخته الثانية    مكتبة الملك عبدالعزيز تعقد ندوة "مؤلف وقارئ بين ثنايا الكتب"    أمير المدينة المنورة يدشّن المرافق الحديثة للمتحف الدولي للسيرة النبوية    تدشين 9 مسارات جديدة ضمن شبكة "حافلات المدينة"    الرياض تستضيف الاجتماع الدولي لمراكز التميز لمكافحة الإرهاب    جمعية الخدمات الصحية في بريدة تفوز بجائزة ضمان    القبض على مواطن بتبوك لترويجه مادة الحشيش المخدر    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    بلدية مركز شري تُفعّل مبادرة "امش 30" لتعزيز ثقافة المشي    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن من دون ريجيم
نشر في تواصل يوم 13 - 01 - 2015

تتطلب محاولات ضبط الوزن وتخفيفه القيام بمبادرات تغيير في نمط الحياة، وليس فقط العادات الغذائية. إليك مجموعة من الإستراتيجيات البسيطة التي يمكنها أن تحدث فارقاً ملحوظاً عند اتباعك لها، وتسهل من عملية إنقاص الوزن:
تخلّص من عادة الأكل والمشاهدة.
وجدت دراسة أن الناس يأكلون أكثر عندما يجمعون بين الطعام وبين مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت. تخلّص من عادة الأكل والمشاهدة، ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء الطعام، واحرص على تقاسم الحكايات مع أصدقائك وعائلتك وأنت تتناول وجبة معهم، واستبعد فكرة مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.
مارس التمارين بكثافة.
المقصود بالكثافة هنا؛ أن تكون فترة التمرين الواحد بين 30 ثانية وعدة دقائق، مع فترات من الراحة تبلغ بين دقيقة و5 دقائق. تمارين الأوزان والتحمل تساعد بشكل فعّال على فقدن الوزن الزائد.
وزع حصص البروتين.
تساعد زيادة البروتين في الطعام على تعزيز الإحساس بالشبع. تجنب تناول حصة كبيرة من البروتين في المرة الواحدة، واحرص على أن تتضمن الوجبات الخفيفة البروتين، مثل: البيض، والمكسرات. كذلك لا تتناول الكثير من البروتين في المساء؛ لتأثير ذلك على زيادة الأنسولين في الدم. كل المزيد البروتين في الصباح، وخلال الوجبات الخفيفة، والغداء. أفضل أنواع البروتين الخالي من الدهون، مثل: الفول، والأسماك، والتوفو، والألبان قليلة الدسم.
احصل على كفايتك من النوم.
الحصول على ما يكفي من النوم يحميك من تقلب المزاج، وأيضاً الشهية. الذين لا ينامون جيداً أثناء الليل يتناولون 300 سعرة حرارية يومياً أكثر من حاجتهم في المتوسط، بحسب دراسات.
كل السعرات لا تشربها.
تجنب المشروبات السكرية، مثل: الصودا، والعصائر الجاهزة، فهي ترتبط بمجموعة من الظروف الصحية تؤدي إلى السمنة، والسكري، وأمراض القلب. الشعور بالشبع والرضا يتحقق أكثر عن طريق الأكل، وليس المشروبات. ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء، وأولها السكر، واجعل الأولوية للأرز البني، والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز الأسمر.
اهتم بالطعام قليل السعرات.
استمتع بأكل الفواكه الغنية بالماء، مثل: البرتقال، والجريب فروت، والشوربة، والخضروات. تمتاز هذه النوعية من الأطعمة بأنها غنية بالألياف والماء؛ ما يجعلها سهلة الهضم، وهي أيضاً قليلة السعرات.
حدد قائمة تسوقك قبل الشراء.
من المفيد أن تتسوق وفقاً لقائمة مشتريات قمت بتحديدها، قبل الذهاب إلى المتجر، سيساعدك ذلك على عدم استهلاك أشياء غنية بالسعرات الحرارية، والتحكم في طعامك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.