بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    مكتب وزارة البيئة والمياه والزراعة بالمذنب ينظم مبادرة تنظيف وادي مظيفير    المملكة والبيئة.. من الوعي إلى الإنجاز في خدمة كوكب الأرض    الطيران المدني تُصدر تصنيف مقدِّمي خدمات النقل الجوي والمطارات لشهر مارس الماضي    الموارد البشرية: مخالفة 15 مكتب استقدام في الربع الأول لعام 2025م    مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى مجددًا    صدور موافقة خادم الحرمين على منح ميدالية الاستحقاق من الدرجة الثانية ل 102 مواطنٍ ومقيمٍ لتبرعهم بالدم 50 مرة    أوقية الذهب ترتفع الى 3335.39 دولارًا    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    رياح سطحية تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من عدة مناطق بالمملكة    رالي جميل 2025 ينطلق رسمياً من الأردن    1024 فعالية في مهرجان الشارقة القرائي    ختام مسابقة القرآن الوزارية بالمسجد الحرام    الشرع: لا تهديد من أراضينا وواشنطن مطالبة برفع العقوبات    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    أعادت الإثارة إلى منافسات الجولف العالمي: أرامكو.. شراكة إستراتيجية مع فريق آستون مارتن للسباقات    ولي العهد وملك الأردن يناقشان مستجدات أوضاع المنطقة    في ختام الجولة 29 من دوري روشن.. القادسية يرفض الخسارة.. والأخدود يتقدم    الجدعان مؤكداً خلال "الطاولة المستديرة" بواشنطن: المملكة بيئة محفزة للمستثمرين وشراكة القطاع الخاص    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    المالكي يحصد الماجستير    تكريم متقاعدي المختبر في جدة    ملك الأردن يصل جدة    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    فصول مبكرة من الثقافة والترفيه.. قصة راديو وتلفزيون أرامكو    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    وادي حنيفة.. تنمية مستدامة    إطلاق 33 كائنًا فطريًا في محمية الملك خالد    جائزة محمد بن صالح بن سلطان تنظم ملتقى خدمات ذوي الإعاقة    غرامة (50,000) ريال والسجن للمتأخرين عن الإبلاغ عمن انتهت تأشيرتهم    إيران تندد بالعقوبات الأميركية قبيل جولة المحادثات الثالثة    من يلو إلى روشن.. نيوم يكتب التاريخ    انطلاق بطولة المربع الذهبي لكرة السلة    الدمام تستضيف تصفيات غرب آسيا لكرة الطاولة    كأس الاتحاد للكرة الطائرة.. النصر يواجه الاتحاد .. والهلال يقابل الفائز من الابتسام والصفا    «الأدب» تدشن جناح الرياض بمعرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    الجائزة تحمل رسالة عظيمة    حماية العلامات التجارية في السعودية    كشمير: هجوم مسلح على سياح يردي 26 قتيلاً    منجزاتنا ضد النسيان    تَذكُّرُ النِّعم    لا مواقع لأئمة الحرمين والخطباء في التواصل الاجتماعي    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    "واعي جازان" يحتفي بروّاد العطاء ويُكرّم شركاء النجاح        كشمير: تعزيزات أمنية واسعة ومطاردة منفذي هجوم بيساران    أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    بعد أن يرحل الحريد.. ماذا تبقى من المهرجان؟ وماذا ينتظر فرسان؟    أمير الرياض يدشّن مشروعات تنموية في الخرج بتكلفة 47 مليون ريال    بخبرة وكفاءة.. أطباء دله نمار ينقذون حياة سيدة خمسينية بعد توقف مفاجئ للقلب    الأمير محمد بن ناصر يرعى انطلاق ملتقى "المواطَنة الواعية" بتعليم جازان    أمير الحدود الشمالية‬⁩ يدشّن مشروعات صحية بأكثر من 322 مليون ريال    مؤتمر القصيم لطب الطوارئ يختتم أعماله    موجبات الولادة القيصرية وعلاقتها بالحكم الروماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات لحرق الدهون
نشر في الخرج اليوم يوم 24 - 11 - 2014

تعزيز قدرة التمثيل الغذائى محل انتباه الكثير من الأشخاص، لكن مدى سرعة الجسم فى حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء، ويميل الرجال لحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، حتى فى الوقت الذى يستريحون فيه، وبالنسبة لمعظم الناس فإن التمثيل الغذائى يصبح بطيئاً بشكل مطرد بعد سن الأربعين، وعلى الرغم من عدم القدرة على التحكم فى بعض العوامل، مثل العمر أو الجنس أو الوراثة، فهناك طرق أخرى لتحسين التمثيل الغذائى.
1. بناء العضلات:
يحرق الجسم السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تقوم بفعل أى شىء، ومعدل الأيض (التمثيل الغذائى) هنا هو أعلى بكثير فى الأشخاص الذين لديهم كثير من العضلات، وكل رطل من العضلات يستخدم حوالى 6 سعرات حرارية فى اليوم فقط للحفاظ على العضلة نفسها، فى حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط سعرين حراريين يومياً، وهذا الفارق الصغير يمكن أن يزيد من الوزن مع مرور الوقت، وبعد جلسة من التمارين يتم تنشيط العضلات فى جميع أنحاء الجسم ويزيد معدل التمثيل الغذائى يومياً.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية قد لا تبنى عضلات كبيرة، لكنها يمكن أن تزيد من سرعة الأيض فى ساعات، بعد التمرين وممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مكثف، وهو ما من شأنه أن يرفع بشدة من معدل الأيض، ومن أجل الحصول على أعلى الفوائد من ممارسة الرياضة يمكن الاشتراك فى صالة جيم مخصوصة لممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة المشى بانتظام أو الجرى.
3. شرب المياه:
يحتاج الجسم إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية، وعدم شرب المزيد من المياه والجفاف يؤديان إلى بطء عملية التمثيل الغذائى. وقد وجدت نتائج إحدى الدراسات أن الأشخاص البالغين الذين يتناولون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أربعة أكواب، ومن أجل تجنب الجفاف يجب شرب كوب من الماء أو غيره من المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة أساسية، وكل وجبة خفيفة، ويعد مفيداً أيضاً تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضراوات الطازجة، التى تحتوى على الماء بشكل طبيعى، بدلاً من تناول البسكويت أو رقائق البطاطس.
4. تناول وجبات خفيفة:
تناول وجبات خفيفة كثيرة على مدار اليوم يساعد على فقدان الوزن، وعند تناول وجبات كبيرة، بينها ساعات طويلة، فإن التمثيل الغذائى الخاص سيكون بطيئاً بين الوجبات، لكن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 أو 4 ساعات يساعد على تحريك التمثيل الغذائى، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وقد أظهر العديد من الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام وجبات خفيفة يتناولون كميات طعام قليلة. وفق صحيفة "الوطن" المصرية.
5. إدخال التوابل فى الطعام:
تعد التوابل من الأطعمة الغنية بالمواد الكيميائية الطبيعية التى يمكن أن تعزز من عملية التمثيل الغذائى بصورة جيدة. فملعقة من الفلفل الأحمر أو الأخضر الحار تعزز بشدة من معدل الأيض، بشكل مؤقت، لكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل باستمرار يعد مفيداً جداً لعملية الأيض، ويمكن تناول التوابل فى أطباق المكرونة، وتناول الفلفل الحار من خلال رقائق الفلفل الأحمر.
6. الإكثار من البروتين:
الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين، بشكل أكبر من الدهون أو الكربوهيدرات، وكجزء من نظام غذائى متوازن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ليحل محل الكربوهيدرات، يمكن أن يعزز من قدرة التمثيل الغذائى، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الحمراء، والديك الرومى، والأسماك، واللحوم البيضاء، والتوفو، والمكسرات، والفول، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.