نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    القبض على (3) يمنيين في جازان لتهريبهم (171) كلجم من نبات القات المخدر    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    وكيل كاسترو يوضح حقيقة منعه من تدريب النصر    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    وزير شؤون مجلس الوزراء بمملكة البحرين يلتقي سفير المملكة    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لاستكمال دوري روشن.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    ضبط البوصلة    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات لحرق الدهون
نشر في الخرج اليوم يوم 24 - 11 - 2014

تعزيز قدرة التمثيل الغذائى محل انتباه الكثير من الأشخاص، لكن مدى سرعة الجسم فى حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء، ويميل الرجال لحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، حتى فى الوقت الذى يستريحون فيه، وبالنسبة لمعظم الناس فإن التمثيل الغذائى يصبح بطيئاً بشكل مطرد بعد سن الأربعين، وعلى الرغم من عدم القدرة على التحكم فى بعض العوامل، مثل العمر أو الجنس أو الوراثة، فهناك طرق أخرى لتحسين التمثيل الغذائى.
1. بناء العضلات:
يحرق الجسم السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تقوم بفعل أى شىء، ومعدل الأيض (التمثيل الغذائى) هنا هو أعلى بكثير فى الأشخاص الذين لديهم كثير من العضلات، وكل رطل من العضلات يستخدم حوالى 6 سعرات حرارية فى اليوم فقط للحفاظ على العضلة نفسها، فى حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط سعرين حراريين يومياً، وهذا الفارق الصغير يمكن أن يزيد من الوزن مع مرور الوقت، وبعد جلسة من التمارين يتم تنشيط العضلات فى جميع أنحاء الجسم ويزيد معدل التمثيل الغذائى يومياً.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية قد لا تبنى عضلات كبيرة، لكنها يمكن أن تزيد من سرعة الأيض فى ساعات، بعد التمرين وممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مكثف، وهو ما من شأنه أن يرفع بشدة من معدل الأيض، ومن أجل الحصول على أعلى الفوائد من ممارسة الرياضة يمكن الاشتراك فى صالة جيم مخصوصة لممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة المشى بانتظام أو الجرى.
3. شرب المياه:
يحتاج الجسم إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية، وعدم شرب المزيد من المياه والجفاف يؤديان إلى بطء عملية التمثيل الغذائى. وقد وجدت نتائج إحدى الدراسات أن الأشخاص البالغين الذين يتناولون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أربعة أكواب، ومن أجل تجنب الجفاف يجب شرب كوب من الماء أو غيره من المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة أساسية، وكل وجبة خفيفة، ويعد مفيداً أيضاً تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضراوات الطازجة، التى تحتوى على الماء بشكل طبيعى، بدلاً من تناول البسكويت أو رقائق البطاطس.
4. تناول وجبات خفيفة:
تناول وجبات خفيفة كثيرة على مدار اليوم يساعد على فقدان الوزن، وعند تناول وجبات كبيرة، بينها ساعات طويلة، فإن التمثيل الغذائى الخاص سيكون بطيئاً بين الوجبات، لكن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 أو 4 ساعات يساعد على تحريك التمثيل الغذائى، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وقد أظهر العديد من الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام وجبات خفيفة يتناولون كميات طعام قليلة. وفق صحيفة "الوطن" المصرية.
5. إدخال التوابل فى الطعام:
تعد التوابل من الأطعمة الغنية بالمواد الكيميائية الطبيعية التى يمكن أن تعزز من عملية التمثيل الغذائى بصورة جيدة. فملعقة من الفلفل الأحمر أو الأخضر الحار تعزز بشدة من معدل الأيض، بشكل مؤقت، لكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل باستمرار يعد مفيداً جداً لعملية الأيض، ويمكن تناول التوابل فى أطباق المكرونة، وتناول الفلفل الحار من خلال رقائق الفلفل الأحمر.
6. الإكثار من البروتين:
الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين، بشكل أكبر من الدهون أو الكربوهيدرات، وكجزء من نظام غذائى متوازن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ليحل محل الكربوهيدرات، يمكن أن يعزز من قدرة التمثيل الغذائى، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الحمراء، والديك الرومى، والأسماك، واللحوم البيضاء، والتوفو، والمكسرات، والفول، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.