الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    العراق يدين استهداف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمستودع طبي ومدرسة في غزة    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    ضبط (3) يمنيين في عسير لتهريبهم (66) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    العماد والغاية    نهضة وازدهار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إرشادات بسيطة لفقدان الوزن بدون نظام غذائي
نشر في أزد يوم 04 - 09 - 2014

- من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس، هو كيفية إنقاص وزنهم، فزيادة الوزن لا تسيء للشكل العام الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة فقط، ولكنها أيضاً تضر كثيراً على المستوى الصحي.
فالوزن الزائد يسبب الكثير من الأمراض؛ مثل الضغط، والسكر، وأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وآلام المفاصل والظهر، وغيرها الكثير. وهنا نستعرض معاً أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسٍ.
1- حدد وقت وجبتك.
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمة طعام.
2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن.
النوم لساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام، طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير.
3-الخضروات.
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون، وأكل طبق يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضروات، ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء فهي طريقة رائعة؛ نظراً لأن الفايبر والأنسجة والماء يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذي سعرات حرارية عالية.
4- الشوربة (الحساء).
ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شربة الخضار، قليلة الملح؛ وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً.
5- ملابسك القديمة.
في أكثر مكان تجلس فيه، ضع أحد ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتر مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم وضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك إذا انتظمت على جميع الخطوات.
6- خطوه لتقليل السكريات.
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو عصير فواكه طبيعي سوف توفر 10 وحدات سكر.
وأكدت دراسة أن هذه الطريقة توفر أكثر من 450 سعراً حرارياً، أي بما يعادل فقدان 1 كيلوجرام كل شهر.
7- الكؤوس الطويلة والرفيعة.
إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكؤوس الرفيعة والطويلة بدلاً من العريضة والقصيرة، ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%.
8- الشاي الأخضر.
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر، وعلى الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9- الأكل في المنزل.
تناول الوجبات في المنزل خمسة أيام في الأسبوع، على الأقل، يساعد على تقليل كمية الطعام مقارنة بالوجبات السريعة.
10- التوقف لدقائق.
بعض الناس يتوقف أثناء تناول الطعام عن الأكل لحوالي دقيقتين، حاول اعتياد هذه الظاهرة، واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11- مضغ العلكة.
استخدم علكة "لبان" غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسة، وحاول ألا تتناول وجبة العشاء أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت. وفق "تواصل".
12-تصغير حجم الأطباق.
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد، إذا كان حجم الطبق صغيراً، والطعام يملؤه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثير، وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
13- "ثلث لطعامك".
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك، من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة، ولكن فقط حتى 80% من الشبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات.
14-أنشطة بسيطة.
التمارين الخفيفة والأنشطة البسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً، حاول تطبيق أحد هذه الإجراءات: "المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يومياً، أو تنظيف المنزل لمده 30 دقيقة يومياً، أو الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.