إعادة انتخاب االسعودية لعضوية المجلس التنفيذي لمنظمة حظر الأسلحة الكيميائية    إصابة كوناتي تقلق ليفربول قبل مواجهة مانشستر سيتي    مفتي عام المملكة ونائبه يستقبلان مدير فرع الرئاسة بمنطقة جازان    العروبة يستعيد انتصاراته بالفوز على الفيحاء    أول امرأة تؤلّف كتاباً عن السبح.. تمزج التراث بالابتكار في معرض "بَنان"    الجيش اللبناني يتهم إسرائيل ب"خرق" اتفاق وقف إطلاق النار "مرات عدة"    فرع ⁧‫هيئة الصحفيين السعوديين‬⁩ في ⁧‫جازان‬⁩ يختتم برامجه التدريبية بورشة عمل "أهمية الإعلام السياحي    بوتين لا يستبعد استهداف «مراكز صنع القرار» في كييف    السفير الأميركي: سعيد بمشاركة بلادي في "بلاك هات"    التعاونية توقِّع شراكة جديدة مع شركة اليسر للإجارة والتمويل (اليسر) لصالح قطاع التأمين على الحياة    تكلفة علاج السرطان بالإشعاع في المملكة تصل ل 600 مليون ريال سنويًا    أمير تبوك يستقبل المواطن مطير الضيوفي الذي تنازل عن قاتل ابنه    طلاب مدارس مكتب التعليم ببيش يؤدون صلاة الاستسقاء في خشوع وسط معلميهم    برعاية أمير جازان.. الأمير محمد بن عبدالعزيز يفتتح المعرض التقني والمهني بالمنطقة    وزير الداخلية يلتقي رئيس الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية    برنامج مفتوح لضيوف خادم الحرمين الشريفين للعمرة والزيارة "بتلفريك الهدا"    أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء مجلس إدارة جمعية التوحد بالمنطقة    بناءً على توجيه ولي العهد .. عبدالعزيز بن سعود يلتقي رئيس الجزائر    الرياض تستضيف غدًا نهائيات دوري المقاتلين المحترفين للمرة الأولى في المملكة    أمير تبوك يوجه بتوزيع معونة الشتاء في القرى والهجر والمحافظات    وزير البلديات يقف على مشروع "الحي" بالمدينة    تأهيل عنيزة يستضيف مؤتمر جودة حياة الأشخاص ذوي الإعاقة الدولي الشهر القادم    الأمير عبدالعزيز الفيصل يتحدث عن نمو السياحة الرياضية    انعقاد الاجتماع التشاوري للدورة 162 لمجلس الوزاري الخليجي    محافظ الطوال يؤدي صلاة الاستسقاء بجامع الوزارة بالمحافظة    القيادة تهنئ رئيس الجمهورية الإسلامية الموريتانية بذكرى استقلال بلاده    اليونسكو: 62% من صناع المحتوى الرقمي لا يقومون بالتحقق الدقيق والمنهجي من المعلومات قبل مشاركتها    انخفاض أسعار النفط وسط زيادة مفاجئة في المخزونات الأميركية وترقب لاجتماع أوبك+    بالتضرع والإيمان: المسلمون يؤدون صلاة الاستسقاء طلبًا للغيث والرحمة بالمسجد النبوي    الدكتور عبدالله الوصالي يكشف سر فوزه ب قرص الدواء    محافظ صبيا يؤدي صلاة الإستسقاء بجامع الراجحي    «الدرعية لفنون المستقبل» أول مركز للوسائط الجديدة في الشرق الأوسط وأفريقيا    الداود يبدأ مع الأخضر من «خليجي 26»    27 سفيرا يعززون شراكات دولهم مع الشورى    السعودية ترأس اجتماع المجلس التنفيذي ل«الأرابوساي»    «مساندة الطفل» ل «عكاظ»: الإناث الأعلى في «التنمر اللفظي» ب 26 %    1500 طائرة تزيّن سماء الرياض بلوحات مضيئة    وزير الصحة الصومالي: جلسات مؤتمر التوائم مبهرة    السياحة تساهم ب %10 من الاقتصاد.. و%52 من الناتج المحلي «غير نفطي»    سلوكياتنا.. مرآة مسؤوليتنا!    الكشافة يؤكدون على أهمية الطريقة الكشفية في نجاح البرنامج الكشفي    شخصنة المواقف    إنسانية عبدالعزيز بن سلمان    الشائعات ضد المملكة    بحث مستجدات التنفس الصناعي للكبار    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالريان يُعيد البسمة لأربعينية بالإنجاب بعد تعرضها ل«15» إجهاضاً متكرراً للحمل    «واتساب» تختبر ميزة لحظر الرسائل المزعجة    التويجري: السعودية تُنفّذ إصلاحات نوعية عززت مبادئها الراسخة في إقامة العدل والمساواة    الزميل العويضي يحتفل بزواج إبنه مبارك    محمد بن عبدالرحمن يشرّف حفل سفارة عُمان    المملكة ضيف شرف في معرض "أرتيجانو" الإيطالي    أمير حائل يعقد لقاءً مع قافلة شباب الغد    تقليص انبعاثات غاز الميثان الناتج عن الأبقار    اكتشاف الحمض المرتبط بأمراض الشيخوخة    رئيس مجلس الشيوخ في باكستان يصل المدينة المنورة    أمير تبوك يقف على المراحل النهائية لمشروع مبنى مجلس المنطقة    هيئة تطوير محمية الإمام تركي بن عبدالله الملكية ترصد ممارسات صيد جائر بالمحمية    هنآ رئيس الأوروغواي الشرقية.. خادم الحرمين الشريفين وولي العهد يعزيان القيادة الكويتية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يأكلها المميزون بالنحافة كل يوم
نشر في سبورت السعودية يوم 06 - 08 - 2014

بعيداً عن الحمية الغذائية ووصفات التخسيس، يمكنك الإفادة من الأطعمة التي يشتهر بأكلها أشخاص مميزون بالنحافة في تخفيف الوزن، إليك أهم هذه الأطعمة:
تناول 3-4 حصص من الجبن قليل الملح والدسم يساعد على إنقاص الوزن
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع
الأرضي شوكي (الخرشوف). تساعد الأطعمة المخمرة (البروبيوتك) مثل اللبن الزبادي بأنها تساعد على فقدان الوزن، حيث تحتوي على بكتريا صديقة تحسن الهضم، وتنظم عملية التمثيل الغذائي (الأيض). يعتبر الأرضي شوكي مصدراً هاماً للبروبيوتك، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل الكرّاث والثوم وفول الصويا والشوفان، كما أن الأرضي شوكي يحتوي أيضاً على البروتين، لذلك يعزّز الإحساس بالشبع.
الشوكولا. وجدت دراسات أن من يأكلون الشوكولا يتمتعون غالباً بوزن أقل ممن يحرمون أنفسهم منها، ويأكلون بدلاً منها وجبات دسمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر. يعزّز تناول الشوكولا باعتدال من هرمونات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، ولهذين الهرمونين تأثير مهدئ مريح، يخفف التوتر ويمكن استثمار هذا الشعور في ضبط الشهية.
زبدة اللوز. تحتوي هذه الزبدة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، كما أنها غنية بالمغنيسيوم وهو معدن يساعد على التمثيل الغذائي. وقد بينت دراسات حديثة أن تناول المكسرات مرتين أسبوعياً يساعد على تخفيف الوزن.
الجبن. إذا تناولت نوعاً من الجبن قليل الملح والدسم ستحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين الذي يعزز الإحساس بالشبع. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الذين يأكلون 3-4 حصص من الألبان يومياً يستهلكون حوالي 150-200 سعرة حرارية أكثر، لكنهم يفقدون الوزن أسهل ممن يأكلون 2-3 حصص من الألبان. يعتقد أن السبب يعود إلى حمض اللينوليك الذي يوجد في الألبان ويساعد على حرق الدهون.
الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع. وتشير الدراسات إلى أن من يشتهرون بأكل الأفوكادو يتميزون بصغر محيط الخصر.
البيض. يعزّز البيض الإحساس بالشبع ولا يزوّد الجسم بكثير من السعرات الحرارية، بل بالمغذيات الهامة، لذلك يمنح تناوله شعوراً بالارتياح. يعتبر البيض مثالياً للإفطار أو كوجبة خفيفة مسائية.
السبانخ. تناول الخضروات بشكل عام يسهم في تخفيف الوزن، لكن السبانخ على وجه الخصوص يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد تسهم في نقل الأكسجين إلى الخلايا، ويساعد ذلك على حرق الدهون جيداً. الكمية المطلوبة يومياً من الحديد هي 18 ملغ، فإذا تناولت وجبة من السبانخ تحصل على 6 ملغ كحد أدنى، إلى جانب مغذيات أخرى مثل فيتامين "سي".
الماء. قد لا يعتبر ذلك طعاماً، لكن شرب الماء بكثرة لا يروي فقط العطش بل يخفف الشعور بالجوع، كذلك يساعد الماء الدافئ على تسريع التمثيل الغذائي وحرق السعرات. يحرق الجسم 50 سعرة حرارية إضافية مقابل كل 6 أكواب ماء يتم شربها يومياً. يمكنك تناول الماء الدافئ مع النعناع أو الزنجبيل أو تناول الماء البارد مع الحامض (الليمون) أو الفريز (الفراولة).


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.