المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    "سلمان للإغاثة" يوزع 2.459 كرتون تمر في مديرية الوادي بمحافظة مأرب    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    القبض على يمني لتهريبه (170) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر في جازان    حاكم الشارقة يفتتح الدورة ال 43 من معرض الشارقةالدولي للكتاب    البنك الأهلي السعودي يطلق محفظة تمويلية بقيمة 3 مليارات ريال خلال بيبان24    الأمير محمد بن عبدالعزيز يدشّن فعاليات مهرجان شتاء جازان 2025    بانسجام عالمي.. السعودية ملتقىً حيويًا لكل المقيمين فيها    إيلون ماسك يحصل على "مفتاح البيت الأبيض" كيف سيستفيد من نفوذه؟    "البحر الأحمر السينمائي الدولي" يكشف عن أفلام "روائع عربية" للعام 2024    "ماونتن ڤيو " المصرية تدخل السوق العقاري السعودي بالشراكة مع "مايا العقارية ".. وتستعد لإطلاق أول مشاريعها في الرياض    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي للمركز الوطني للأرصاد    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    محافظ جدة يشرف أفراح آل بابلغوم وآل ناصر    «الإحصاء»: ارتفاع عدد ركاب السكك الحديدية 33% والنقل العام 176%    السعودية بصدد إطلاق مبادرة للذكاء الاصطناعي ب 100 مليار دولار    هاريس تلقي خطاب هزيمتها وتحض على قبول النتائج    الذهب يقترب من أدنى مستوى في أكثر من 3 أسابيع    إصابة فلسطيني برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي خلال اقتحام بلدة اليامون    العام الثقافي السعودي الصيني 2025    المريد ماذا يريد؟    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    صمت وحزن في معسكر هاريس.. وتبخر حلم الديمقراطيين    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    قصص مرعبة بسبب المقالي الهوائية تثير قلق بريطانيا    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    الاتحاد يصطدم بالعروبة.. والشباب يتحدى الخلود    هل يظهر سعود للمرة الثالثة في «الدوري الأوروبي» ؟    الإصابات تضرب مفاصل «الفرسان» قبل مواجهة ضمك    «بنان».. سفير ثقافي لحِرف الأجداد    اللسان العربي في خطر    ترمب.. صيّاد الفرص الضائعة!    ترمب.. ولاية ثانية مختلفة    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    ليل عروس الشمال    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الإصابة تغيب نيمار شهرين    التعاون يتغلب على ألتين أسير    الدراما والواقع    يتحدث بطلاقة    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    التعاطي مع الواقع    درّاجات إسعافية تُنقذ حياة سبعيني    العين الإماراتي يقيل كريسبو    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    تطوير الشرقية تشارك في المنتدى الحضري العالمي    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يأكلها المميزون بالنحافة كل يوم
نشر في سبورت السعودية يوم 06 - 08 - 2014

بعيداً عن الحمية الغذائية ووصفات التخسيس، يمكنك الإفادة من الأطعمة التي يشتهر بأكلها أشخاص مميزون بالنحافة في تخفيف الوزن، إليك أهم هذه الأطعمة:
تناول 3-4 حصص من الجبن قليل الملح والدسم يساعد على إنقاص الوزن
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع
الأرضي شوكي (الخرشوف). تساعد الأطعمة المخمرة (البروبيوتك) مثل اللبن الزبادي بأنها تساعد على فقدان الوزن، حيث تحتوي على بكتريا صديقة تحسن الهضم، وتنظم عملية التمثيل الغذائي (الأيض). يعتبر الأرضي شوكي مصدراً هاماً للبروبيوتك، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل الكرّاث والثوم وفول الصويا والشوفان، كما أن الأرضي شوكي يحتوي أيضاً على البروتين، لذلك يعزّز الإحساس بالشبع.
الشوكولا. وجدت دراسات أن من يأكلون الشوكولا يتمتعون غالباً بوزن أقل ممن يحرمون أنفسهم منها، ويأكلون بدلاً منها وجبات دسمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر. يعزّز تناول الشوكولا باعتدال من هرمونات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، ولهذين الهرمونين تأثير مهدئ مريح، يخفف التوتر ويمكن استثمار هذا الشعور في ضبط الشهية.
زبدة اللوز. تحتوي هذه الزبدة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، كما أنها غنية بالمغنيسيوم وهو معدن يساعد على التمثيل الغذائي. وقد بينت دراسات حديثة أن تناول المكسرات مرتين أسبوعياً يساعد على تخفيف الوزن.
الجبن. إذا تناولت نوعاً من الجبن قليل الملح والدسم ستحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين الذي يعزز الإحساس بالشبع. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الذين يأكلون 3-4 حصص من الألبان يومياً يستهلكون حوالي 150-200 سعرة حرارية أكثر، لكنهم يفقدون الوزن أسهل ممن يأكلون 2-3 حصص من الألبان. يعتقد أن السبب يعود إلى حمض اللينوليك الذي يوجد في الألبان ويساعد على حرق الدهون.
الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية لا تساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويستغرق هضمها حوالي 6 ساعات، ما يؤخر الإحساس بالجوع. وتشير الدراسات إلى أن من يشتهرون بأكل الأفوكادو يتميزون بصغر محيط الخصر.
البيض. يعزّز البيض الإحساس بالشبع ولا يزوّد الجسم بكثير من السعرات الحرارية، بل بالمغذيات الهامة، لذلك يمنح تناوله شعوراً بالارتياح. يعتبر البيض مثالياً للإفطار أو كوجبة خفيفة مسائية.
السبانخ. تناول الخضروات بشكل عام يسهم في تخفيف الوزن، لكن السبانخ على وجه الخصوص يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد تسهم في نقل الأكسجين إلى الخلايا، ويساعد ذلك على حرق الدهون جيداً. الكمية المطلوبة يومياً من الحديد هي 18 ملغ، فإذا تناولت وجبة من السبانخ تحصل على 6 ملغ كحد أدنى، إلى جانب مغذيات أخرى مثل فيتامين "سي".
الماء. قد لا يعتبر ذلك طعاماً، لكن شرب الماء بكثرة لا يروي فقط العطش بل يخفف الشعور بالجوع، كذلك يساعد الماء الدافئ على تسريع التمثيل الغذائي وحرق السعرات. يحرق الجسم 50 سعرة حرارية إضافية مقابل كل 6 أكواب ماء يتم شربها يومياً. يمكنك تناول الماء الدافئ مع النعناع أو الزنجبيل أو تناول الماء البارد مع الحامض (الليمون) أو الفريز (الفراولة).


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.