العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات غذائية تضرك وأخرى تفيدك .. أطعمة الدهون تهدد شرايين جسدك
نشر في عكاظ يوم 14 - 11 - 2014

قبل أن تتناول غذاءك تأكد من صلاحيته وصحته وأنه لا يؤثر سلبا على سلامتك، فللطعام دور كبير في رشاقة الإنسان وحيويته وإن تجاوز الأكل الصحي فإنه يكون أكثر عرضة للأمراض.
عن العادات الغذائية الصحية، يوضح استشاري التغذية العلاجية الدكتور خالد علي المدني، أن هناك 6 عادات غذائية صحية سليمة هي: التنوع في تناول الأطعمة، حيث يعتبر التنوع من العادات الغذائية الصحية لاعتبارات عديدة، منها احتواء الأطعمة في نفس المجموعة الغذائية على مزيج مختلف في الكمية من المغذيات، فمثلا في مجموعة الفاكهة نجد أن الفراولة غنية بفيتامين ج، في حين أن المشمش غني بفيتامين أ، وبالنسبة للخضروات فقد يكون بعضها غنيا بإحدى المغذيات والآخر فقيرا، فمثلا الجزر غني بفيتامين أ ولكنه فقير في حمض الفوليك، وهناك التنوع في مصادر البروتين مثل اللحم الأحمر، والأسماك، والبقوليات، التي تمنح توازنا أفضل بين الدهون والمغذيات الأخرى عن الفرد الذي يفرط في تناول الهامبرجر، أو شرائح اللحم، كما يساعد التنوع في الحصول على المزيد من أنواع المواد الكيميائية الفعالة الموجودة في النبات، وهذه المواد تمثل نوعا من الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان.
وينصح الدكتور المدني بزيادة تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، حيث تحتوي الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة (غير منزوعة القشرة) على كثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية، ويجب تناول الأطعمة المتوازنة بانتظام وخصوصا وجبة الإفطار، ويقصد بالأطعمة المتوازنة تناول المجموعات الغذائية المختلفة التي تمد الإنسان بمصادر الطاقة (البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون).
أما النقطة المهمة كما يقول الدكتور المدني، فتتمثل في المحافظة على الوزن المناسب للطول، حيث يختلف الوزن الصحي أو المفضل للرياضيين عن غيرهم، فمثلا الوزن المفضل بالنسبة للعدائين يكون أقل من متوسط وزن الفرد العادي، في حين أن رياضيي بناء الأجسام يكون وزنهم أثقل، وكل من العدائين ورياضيي بناء الأجسام تكون نسبة الدهون لديهم أقل من نسبتها في الفرد غير الرياضي، ويمكن المحافظة على الوزن المثالي بالنسبة للطول من خلال معادلة الطاقة المتناولة مع الطاقة المصروفة، ومن المهم بمكان القيام بالأنشطة الرياضية المناسبة بانتظام، إذ تعتبر ممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية بانتظام من العادات والسلوكيات الصحية السليمة ومن العوامل الضرورية والأساسية لتحسين صحة الأفراد، واكتساب اللياقة البدنية، والوقاية من بعض الأمراض، والفائدة المكتسبة تختلف باختلاف السن، ودرجة اللياقة البدنية للفرد، وكذلك حسب شدة، وعدد مرات، وفترة دوام التمرينات الرياضية.
وخلص استشاري التغذية إلى القول إن النقطة المهمة أيضا الاعتدال في تناول الأطعمة خالية الكثافة الغذائية وزيادة تناول الحليب ومنتجات الألبان، فالاعتدال في التخطيط الغذائي يعني التحكم في مكونات الطعام التي يفضل عدم الزيادة في تناولها مثل الدهون، والسكر، حيث إن الزيادة من الدهون والسكر تضيف سعرات حرارية للطعام، وبالتالي فإن التحكم في تناولها يعني أيضا التحكم في السعرات الحرارية لتجنب الإصابة بالبدانة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.