ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات غذائية تضرك وأخرى تفيدك .. أطعمة الدهون تهدد شرايين جسدك
نشر في عكاظ يوم 14 - 11 - 2014

قبل أن تتناول غذاءك تأكد من صلاحيته وصحته وأنه لا يؤثر سلبا على سلامتك، فللطعام دور كبير في رشاقة الإنسان وحيويته وإن تجاوز الأكل الصحي فإنه يكون أكثر عرضة للأمراض.
عن العادات الغذائية الصحية، يوضح استشاري التغذية العلاجية الدكتور خالد علي المدني، أن هناك 6 عادات غذائية صحية سليمة هي: التنوع في تناول الأطعمة، حيث يعتبر التنوع من العادات الغذائية الصحية لاعتبارات عديدة، منها احتواء الأطعمة في نفس المجموعة الغذائية على مزيج مختلف في الكمية من المغذيات، فمثلا في مجموعة الفاكهة نجد أن الفراولة غنية بفيتامين ج، في حين أن المشمش غني بفيتامين أ، وبالنسبة للخضروات فقد يكون بعضها غنيا بإحدى المغذيات والآخر فقيرا، فمثلا الجزر غني بفيتامين أ ولكنه فقير في حمض الفوليك، وهناك التنوع في مصادر البروتين مثل اللحم الأحمر، والأسماك، والبقوليات، التي تمنح توازنا أفضل بين الدهون والمغذيات الأخرى عن الفرد الذي يفرط في تناول الهامبرجر، أو شرائح اللحم، كما يساعد التنوع في الحصول على المزيد من أنواع المواد الكيميائية الفعالة الموجودة في النبات، وهذه المواد تمثل نوعا من الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان.
وينصح الدكتور المدني بزيادة تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، حيث تحتوي الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة (غير منزوعة القشرة) على كثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية، ويجب تناول الأطعمة المتوازنة بانتظام وخصوصا وجبة الإفطار، ويقصد بالأطعمة المتوازنة تناول المجموعات الغذائية المختلفة التي تمد الإنسان بمصادر الطاقة (البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون).
أما النقطة المهمة كما يقول الدكتور المدني، فتتمثل في المحافظة على الوزن المناسب للطول، حيث يختلف الوزن الصحي أو المفضل للرياضيين عن غيرهم، فمثلا الوزن المفضل بالنسبة للعدائين يكون أقل من متوسط وزن الفرد العادي، في حين أن رياضيي بناء الأجسام يكون وزنهم أثقل، وكل من العدائين ورياضيي بناء الأجسام تكون نسبة الدهون لديهم أقل من نسبتها في الفرد غير الرياضي، ويمكن المحافظة على الوزن المثالي بالنسبة للطول من خلال معادلة الطاقة المتناولة مع الطاقة المصروفة، ومن المهم بمكان القيام بالأنشطة الرياضية المناسبة بانتظام، إذ تعتبر ممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية بانتظام من العادات والسلوكيات الصحية السليمة ومن العوامل الضرورية والأساسية لتحسين صحة الأفراد، واكتساب اللياقة البدنية، والوقاية من بعض الأمراض، والفائدة المكتسبة تختلف باختلاف السن، ودرجة اللياقة البدنية للفرد، وكذلك حسب شدة، وعدد مرات، وفترة دوام التمرينات الرياضية.
وخلص استشاري التغذية إلى القول إن النقطة المهمة أيضا الاعتدال في تناول الأطعمة خالية الكثافة الغذائية وزيادة تناول الحليب ومنتجات الألبان، فالاعتدال في التخطيط الغذائي يعني التحكم في مكونات الطعام التي يفضل عدم الزيادة في تناولها مثل الدهون، والسكر، حيث إن الزيادة من الدهون والسكر تضيف سعرات حرارية للطعام، وبالتالي فإن التحكم في تناولها يعني أيضا التحكم في السعرات الحرارية لتجنب الإصابة بالبدانة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.