الأخضر السعودي يتقدم في تصنيف الفيفا    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    وكيل كاسترو يوضح حقيقة منعه من تدريب النصر    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    وزير شؤون مجلس الوزراء بمملكة البحرين يلتقي سفير المملكة    "الدهامي" يمثل المملكة في كأس العالم لقفز الحواجز 2025    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    ضبط البوصلة    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    برشلونة يهزم أتليتيكو ويتأهل لمواجهة ريال مدريد في نهائي كأس الملك    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات غذائية تضرك وأخرى تفيدك .. أطعمة الدهون تهدد شرايين جسدك
نشر في عكاظ يوم 14 - 11 - 2014

قبل أن تتناول غذاءك تأكد من صلاحيته وصحته وأنه لا يؤثر سلبا على سلامتك، فللطعام دور كبير في رشاقة الإنسان وحيويته وإن تجاوز الأكل الصحي فإنه يكون أكثر عرضة للأمراض.
عن العادات الغذائية الصحية، يوضح استشاري التغذية العلاجية الدكتور خالد علي المدني، أن هناك 6 عادات غذائية صحية سليمة هي: التنوع في تناول الأطعمة، حيث يعتبر التنوع من العادات الغذائية الصحية لاعتبارات عديدة، منها احتواء الأطعمة في نفس المجموعة الغذائية على مزيج مختلف في الكمية من المغذيات، فمثلا في مجموعة الفاكهة نجد أن الفراولة غنية بفيتامين ج، في حين أن المشمش غني بفيتامين أ، وبالنسبة للخضروات فقد يكون بعضها غنيا بإحدى المغذيات والآخر فقيرا، فمثلا الجزر غني بفيتامين أ ولكنه فقير في حمض الفوليك، وهناك التنوع في مصادر البروتين مثل اللحم الأحمر، والأسماك، والبقوليات، التي تمنح توازنا أفضل بين الدهون والمغذيات الأخرى عن الفرد الذي يفرط في تناول الهامبرجر، أو شرائح اللحم، كما يساعد التنوع في الحصول على المزيد من أنواع المواد الكيميائية الفعالة الموجودة في النبات، وهذه المواد تمثل نوعا من الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان.
وينصح الدكتور المدني بزيادة تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، حيث تحتوي الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة (غير منزوعة القشرة) على كثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية، ويجب تناول الأطعمة المتوازنة بانتظام وخصوصا وجبة الإفطار، ويقصد بالأطعمة المتوازنة تناول المجموعات الغذائية المختلفة التي تمد الإنسان بمصادر الطاقة (البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون).
أما النقطة المهمة كما يقول الدكتور المدني، فتتمثل في المحافظة على الوزن المناسب للطول، حيث يختلف الوزن الصحي أو المفضل للرياضيين عن غيرهم، فمثلا الوزن المفضل بالنسبة للعدائين يكون أقل من متوسط وزن الفرد العادي، في حين أن رياضيي بناء الأجسام يكون وزنهم أثقل، وكل من العدائين ورياضيي بناء الأجسام تكون نسبة الدهون لديهم أقل من نسبتها في الفرد غير الرياضي، ويمكن المحافظة على الوزن المثالي بالنسبة للطول من خلال معادلة الطاقة المتناولة مع الطاقة المصروفة، ومن المهم بمكان القيام بالأنشطة الرياضية المناسبة بانتظام، إذ تعتبر ممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية بانتظام من العادات والسلوكيات الصحية السليمة ومن العوامل الضرورية والأساسية لتحسين صحة الأفراد، واكتساب اللياقة البدنية، والوقاية من بعض الأمراض، والفائدة المكتسبة تختلف باختلاف السن، ودرجة اللياقة البدنية للفرد، وكذلك حسب شدة، وعدد مرات، وفترة دوام التمرينات الرياضية.
وخلص استشاري التغذية إلى القول إن النقطة المهمة أيضا الاعتدال في تناول الأطعمة خالية الكثافة الغذائية وزيادة تناول الحليب ومنتجات الألبان، فالاعتدال في التخطيط الغذائي يعني التحكم في مكونات الطعام التي يفضل عدم الزيادة في تناولها مثل الدهون، والسكر، حيث إن الزيادة من الدهون والسكر تضيف سعرات حرارية للطعام، وبالتالي فإن التحكم في تناولها يعني أيضا التحكم في السعرات الحرارية لتجنب الإصابة بالبدانة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.