ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    بلدية قوز الجعافرة تكرم شباب القرية    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    مدرب السد يُحذر من مواجهة كاواساكي    منصات التواصل والتأثير: هل أصبح كل شاب إعلاميًا؟    جازان تصنع الحدث: إطلاق أول جمعية متخصصة بالتغذية العلاجية على مستوى المملكة    ثقافة الاعتذار قوة لا ضعف    رؤيتنا تسابق الزمن    المركزي الروسي يحدد سعر صرف الروبل أمام العملات الرئيسة    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    نيس الحاسم يُنزل بسان جيرمان أول هزيمة في الدوري الفرنسي هذا الموسم    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    تقلص الجليد القطبي    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائي ينصح المتوترين: 10 خطوات تريحك من الضغوطات
نشر في عكاظ يوم 02 - 11 - 2014

يتعرض أفراد في المجتمع ممن تقع على عواتقهم مسؤوليات وأعباء إلى ضغوط نفسية وتوتر بدرجاته المختلفة. وبحسب أخصائي الطب النفسي الدكتور محمد اعجاز براشا، فإن كل فرد معرض للضغط بدرجات مختلفة تعتمد على طبيعة مصدر القلق، فمثلا معظم الطلاب والطالبات يتعرضون في فترة الاختبارات إلى ما يعرف بالقلق الطبيعي الذي يزول بزوال المسبب أي بانتهاء الاختبارات وإعلان النتائج، وهذا القلق لا يستوجب التدخل العلاجي والدوائي، فيما يتعرض بعض الأشخاص إلى قلق مستمر متكيف في حياته ومؤثر على قدراته وإنتاجه وهذا النوع بالطبع يحتاج إلى التشخيص وتحديد نوع العلاجات عبر جلسات منتظمة.
وأشار الدكتور اعجاز إلى أن هناك 10 خطوات لتجاوز الضغوط النفسية تتمثل في تحديد مصدر الضغط والتوتر النفسي، ففي الكثير من الأحيان السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لدى الفرد أعباء كثيرة لا بد من أن ينجزها في وقت ضيق، ويجب هنا تحديد الأولويات وإنجازها مع إعطاء مساحة من الوقت حتى لا يتعرض الشخص إلى نتائج سلبية، ومن المعالجات كذلك تنظيم أسلوب الحياة لتخفيف الضغط النفسي، وهذا الأمر يحتاج إلى تنظيم الوقت وإدارته بشكل جيد، ثم التكيف مع الظروف من خلال عدم تحميل الجسد فوق طاقته في إنجاز المهام، إلى جانب ضبط الخطوات من خلال إعطاء فترات راحة سواء في العمل أو خارجه مع التنفس العميق؛ لأن ذلك يساعد على عدم الشعور بالملل والرتابة، ومن النصائح أيضا الاستمتاع بيوم الإجازة مع العائلة، وكسر الروتين لتجنب الشعور بالملل والابتعاد عن الإحباط، والتواصل مع الأصدقاء والأقارب حتى لو كان ذلك هاتفيا للسؤال والاطمئنان فالتواصل يعزز صلة الرحم ويمنح النفس السعادة.
وينصح الدكتور اعجاز بممارسة الرياضة خصوصا المشي، فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب، ومنح الجسم حقه من النوم الذي يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني، أما الحرمان من النوم فيعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي، وأخيرا يجب التكيف مع الحياة المتوازنة فالتوازن هو مفتاح الصحة النفسية لذا يجب المواءمة بين العمل، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. وخلص الدكتور اعجاز إلى القول أن الخطوات الأهم في الراحة النفسية هي اتباع كتاب الله وسنة نبيه، فالروحانية الإيمانية تجعل الإنسان سعيدا في حياته وتبعد عنه كل المصائب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.