الدولار يتراجع بسبب مخاوف اقتصادية    أمين القصيم يزور "بسطة خير السعودية" ويشيد بجهود المشاركين    مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يجدد مسجد العباسة أحد أبرز أصول التراث العمراني بجازان    الصين تتحضر لمنتخب السعودية بلاعب برازيلي    معالي‬⁩ الشيخ صالح بن حميد يكرم الفائزين والفائزات في مسابقة "مشكاة النبوة" بمكة    إدمان الأجهزة لدى الأطفال.. 7 علامات تحذيرية وحلول فعالة    دوريات حرس الحدود الساحلية تحبط تهريب (24) كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر بضباء    تطوير قدرات الذكاء الاصطناعي مع ضمان امتلاكها أعلى معايير الأمان والموثوقية.. بين التحديات والحلول    مواجعات صعبة للاندية السعودية في ربع نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    18 ألف مستفيد من مركز الزامل للعيون بمستشفى الملك سعود بعنيزة في 2024    التصحيح يغلق مستودعات مخالفة في مركزية الطائف    القيادة تهنئ رئيس إيرلندا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل 8 فلسطينيين في الضفة الغربية    ولي العهد السعودي يطلق خريطة «العِمَارَة السعودية» ب19 طرازاً    معركة بدر" نقطة تحوّل في التاريخ الإسلامي ودروس خالدة في القيادة والتخطيط    بدجت السعودية وتمارا.. شراكة استراتيجية تعيد تعريف تجربة تأجير السيارات    4.07 تريليون ريال حجم الناتج الإجمالي.. السعودية .. نمو مستدام ووجهة عالمية للاستثمار    موجز    واشنطن: الهجمات على الملاحة يجب أن تتوقف.. ضربات أمريكية على الحوثيين في 6 محافظات يمنية    للمرة الأولى في تاريخه.. وبحضور الرميان.. نيوكاسل بطلًا لكأس الرابطة الإنجليزية    احرصوا على سجل الذكريات    معرض "الداخلية" يعرف بالخدمات المقدمة لضيوف الرحمن.. تطبيقات ذكاء اصطناعي لإدارة الحشود    34 قتيلًا وجريحًا.. حصيلة انفجار اللاذقية.. الضباط «المنشقون» ركيزة الجيش السوري الجديد    «عشا الوالدين»    إذا لم تفشل.. فأنت لم تحاول من الأساس    هيئة المدن الصناعية ارتفاع عدد المصانع بتبوك إلى 200%    نائب أمير منطقة تبوك يشارك الأيتام إفطارهم    جمعية تحفيظ القرآن الكريم بالعيص تنهي برنامج ( أكلفهم ولك أجرهم )    صور مشرقة ل"كشافة تعليم الطائف" في خدمة المعتمرين بميقات السيل    سلة الاتحاد تتوج ببطولة الدوري    لوران يريح اللاعبين خمسة أيام    برشلونة يتغلب على أتلتيكو مدريد في الدوري الإسباني    مستشفى الأمير ناصر بن سعد السديري بالغاط يواصل حملة "صم بصحة"    الزلزولي خيار جديد على رادار الاتحاد    %43 من الطلاب المعاقين بالمرحلة الابتدائية    الأثر الثقافي للتقاليد الرمضانية    أخطر رجل في الجماعة الإرهابية: مرحلة الإمارات (7)    نوتات موسيقية لحفظ ألحان الأهازيج الشعبية    مرسم مفتوح ومعرض تشكيلي في رمضان زمان    العلمانية.. عناصر جديدة لفهم مسارها    ترفيه ومبادرات مجتمعية    تي تي إم تحتفي بإرثها في ملتقيات رد الجميل    متى تحسم درجات المواظبة ؟    4.67 ملايين للعناية بمساجد الأحساء    إصلاح قدرات الناتو ضرورة لمواكبة التهديدات المتسارعة    «مسام» ينتزع 548 لغمًا خلال أسبوع في اليمن    طاش مديرا تنفيذيا للمدينة الطبية    321 عملية أورام تعيد الأمل لمرضى جازان    100 متطوع ومتطوعة بحملة صم بصحة    مكة في عهد الوليد بن يزيد.. اضطرابات سياسية وتأثيرها على إدارة الحرم    نائب أمير نجران يثمَّن جهود الأفواج الأمنية.. ويكرم الطلاب المميزين    وغابت الابتسامة    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد المشي وآثاره على الصحة العامة...
نشر في صوت حائل يوم 02 - 01 - 2013

نشرت مجلة الوقاية في عدد أيلول الماضي Prevention magazine أن انتظام النساء في ممارسة رياضة المشي بمعدل يتراوح بين 20 إلى 25 دقيقة في اليوم أي بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع يفيدهن في تقليل إفراز هرمون الاستروجين مقارنة باللاتي لا يمارسن الرياضة الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي أو الرحم إلى 50%، ومن فرص الإصابة بالسكري إلى 60%.
كما أشارت التقارير الطبية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية WHO إلى أن رياضة المشي تساعد الجسم على إفراز عناصر كيميائية مسكنة تسمى بالإندروفيناتEndorphins ، والتي تعمل على تخفيف الألم والتقليل من التقلصات العضلية.
وفي دراسة بحثية، صادرة عن جامعة كاليفورنيا الأميركية لقياس معدلات أكسدة الأنسجة العضلية لدى 25 سيدة خضعن للمشي على جهاز السرعة لمدة 30 دقيقة، وجد أن مستويات الأكسدة فيما بعد المشي السريع (الهرولة) قد تدنت إلى نسبة 23% مقارنة باللاتي لم يمارسن الجري والتي ارتفعت لديهن النسبة إلى 32%.
هذا ويرى الباحثون أن الانتظام في ممارسة رياضة المشي يعمل على زيادة نضارة البشرة وتجديدها وذلك لفعاليته في تنشيط الدورة الدموية وسرعة نقل العناصر الغذائية ووصولها إلى باقي أعضاء الجسم، ما يساعد على التخلص من الفضلات وتقليل نسبة الدهون المتراكمة تحت الجلد.
فوائد العشر للمشي:
ثمة فوائد عديدة للمشي يتفق عليها خبراء اللياقة في المعهد الأميركي للطب الرياضي ASMI، من أهمها:
1- يساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع ما يقلل من فرص الإصابة بالجلطات الدماغية.
2- يعد المشي وصفة فعالة في الحد من الكولسترول الضار LDL وارتفاع مستوى الكولسترول الجيد HDL في الدم، وذلك من خلال زيادة معدل حرق الدهون وسرعة التخلص منها مع الفضلات خارج الجسم,
3- يؤدي الانتظام في المشي إلى تسارع نبضات القلب وبالتالي إلى ارتفاع معدل الأيض الغذائي في الجسم الأمر الذي يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
4- يعمل المشي على تقوية وتماسك كافة عضلات الجسم الخاضعة للتمرين، مما يساعد في التغلب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدل الرحم لدى النساء.
5- اثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن مركز الوقاية والتحكم من الأمرض CDC أن الانتظام في المشي يعمل على تقوية جهاز المناعة بالجسم وتقليل فرص التعرض للأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم أو الأمراض المعدية (الموسمية) التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.
6- ينصح معظم الأطباء بالانتظام على المشي الخفيف أثناء فترة الحيض لفعاليته في تقليل ألم الدورة الشهرية والتقلصات المهبلية الملازمة لها. كما يُحذر الأطباء من المجهود الزائد في الفترة التي تسبق موعد الحيض بأسبوع؛ وذلك لأن هرمون البروجيستيرون يكون في أعلى مستوى له مما قد يتسبب في ارتفاع معدل التنفس بشكل يفوق المعتاد الأمر الذي يصعب معه بذل نفس المجهود بنفس الكفاءة.
7- يزيد المشي من ليونة المفاصل ويزيد من كثافة العظام مما يحد من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
8- يساعد المشي على التخلص من سكر الدم الزائد، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكري بضرورة المشي يومياً.
9- يؤكد علماء النفس على أهمية المشي في التخفيف من حدة التوتر والتقليل من حدة الضغوط النفسية الناتجة عن ضغوط العمل والمسئوليات العائلية. هذا ويؤدي المشي في التغلب على اضطرابات النوم والقلق.
10- ينصح الخبراء بتناول الماء لتعزيز فعالية المشي في إزالة سمية الجسم بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يومياً
ولتعزيز ذلك نعرض لكم فيلم وثائقي مدته تسع دقائق عن اهمية المشي شاهده أكثر من مليونين ونصف
1


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.