تمارين لتقوية عضلات الصدر ومقاومة الترهل

بسيطة ولكنها مفيدة

القاهرة : هالة أمين
مع التقدم فى السن يظهر ترهل الصدر، لأن الصدر بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة تساعد على سهولة حركته ، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها ونتيجة لذلك يحدث الترهل، كما يحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.
ويؤكد خبراء الرشاقة والجمال انه توجد بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل ،ومن اشهر التمارين لتقوية عضلات الصدر وتعمل على مقاومة الترهل هى ان تمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً ويكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً.
وهناك تمرين اخر هو أن تمسكي الأثقال في يديك وتمديهاا على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم اتركي مرفقيك في حالة ليونة وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، اشهقي أثناء خفض الاثقال واخرجي الزفير اثناء أثناء رفعها وكرري هذه الحركة عدة مرات على قدر تحملك .