المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    البديوي : اقتحام وزير قوات الاحتلال وعددٌ من المستوطنين المتطرفين المسجد الأقصى انتهاكٌ صارخٌ للمقدسات الإسلامية    أمطار رعدية على عدد من مناطق المملكة    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    "التجارة": نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    عون: العالم العربي وعلى رأسه السعودية رئة لبنان اقتصادياً    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأمهات المراهقات
تغذية الحامل .. مشكلة
نشر في اليوم يوم 27 - 02 - 2003

من أكثر المشكلات شيوعاً لدى النساء الحوامل نقص عنصر الحديد أثناء فترة الحمل وبالأخص لدى المراهقات لذلك ينبغي للمرأة الحامل تناول كمية كافية من مصادر الحديد البروتينية والفواكه والخضار حيث يساهم الحديد في:
منع حدوث نقص في كمية الهيموجلوبين في الدم بعد الولادة.
التقليل من الضغط على القلب بسبب الزيادة الحاصلة في حجم الدم .
الحديد يساعد على مرور العناصر الغذائية اللازمة إلى الجنين.
يساعد على تكوين كبد الجنين وإمداده بكمية كافية لتخزينه .
المصادر الغذائية للحديد :
الكبدة، اللحوم، الدجاج، الأسماك، الحبوب، الفواكه المجففة، الخضروات الورقية الخضراء، البيض، الخبز والحبوب المضاف إليها حديد .
الفوليك
كما تحتاج المرأة خلال فترة الحمل لحمض الفوليك حيث يعتبر من مجموعة فيتامينات (ب) ويساهم في منع حدوث تشوهات جنينية للدماغ والحبل الشوكي ويحدث غالباً لدى النساء اللاتي يعانين نقصا في التغذية ونقصه يؤدي إلى إصابة الأم بأنيميا نقص الفوليك والتي من أعراضها: القيء والغثيان وأمراض سوء التغذية (فقدان الشهية) .
مصادره الغذائية :
الكبدة، السمك، الدجاج، البقول، الحبوب الكاملة القشرة، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ واللحوم .
فيتامين سي :
ويساعد على امتصاص الحديد ونمو الأنسجة الضامة والمادة الخلوية بين الأنسجة وكذلك نمو الأوعية الدموية.
المصادر :
الفواكه بشكل عام وبالأخص الحمضيات وكذلك الخضراوات .
وزن الأم الحامل:
الحامل ذات الوزن القليل أكثر عرضة لإنجاب طفل ذي وزن أقل من الطبيعي (أقل من 3 كيلو جرامات) ونسبة الزيادة المثالية في الوزن أثناء فترة الحمل تزيد من نسبة ولادة طفل ذي وزن مثالي .
العناصر الأساسية التي يجب توافرها في غذاء الحامل:
يجب أن تكون الطاقة أو السعرات الحرارية التي تتناولها الأم كافية خاصة إذا كانت تبذل مجهودا كبيرا أو كان وزنها أقل من المفروض أو حامل بأكثر من طفل ومن الخطأ إتباع حمية غذائية أثناء فترة الحمل .
وإذا كانت الأم تعاني السمنة يجب عليها محاولة خفض وزنها قبل الحمل، تفاديا الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل، مع العلم ان الوزن ينقصه تدريجياً بمعدل 2 كجم في الشهر أثناء فترة الرضاعة.
كما تحتاج الحامل للبروتين بسبب الزيادة المستمرة في نمو الجنين داخل الرحم وكبر حجم الرحم والغدد المسؤولة عن إفراز الحليب والمشيمة وزيادة حجم الأوعية الدموية كما أن البروتين يساعد في تكوين السائل داخل رحم الأم ويتم تخزينه لحاجة الجسم له أثناء الولادة والرضاعة .
مصادر البروتين :
الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، والأسماك ذات القيمة البروتينية العالية كما تحتوي على الكالسيوم والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) حبوب القمح الكاملة، البقول .
المعادن والفيتامينات :
الكالسيوم وتحتاج الحامل لتناول 34 أكواب من الحليب أو مشتقاته يومياً خصوصاً إذا كانت في سن المراهقة لأن ذلك سيساهم في تقوية أسنانها وعظامها وتكوين الهيكل العظمي بصورة سليمة عند الجنين .
الألياف: حيث ان الحامل تصاب عادة بالإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وذلك بسبب قلة حركة الأمعاء وقلة حركة الأم في هذه الفترة والضغط الكبير على الأمعاء بسبب كبر حجم الرحم .
وتوجد الالياف في حبوب القمح الكاملة، النخالة، الشوفان، الخبز ،الفواكه بقشرتها، الخضراوات مثل الطماطم، والخس والخيار .
الرياضة :
أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يتمتعن بصحة سليمة كما أنهن يمضين وقتاً أقل أثناء عملية الولادة من غيرهن كما أن الرياضة المناسبة تقي الحامل السكري والتوتر والعصبي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.