المركزي الروسي يرفع سعر الروبل أمام العملات الرئيسة    أسعار النفط تستقر وسط ترقب لرسوم جمركية جديدة    إشادة إيطالية بجناح مكتبة الملك عبدالعزيز في بولونيا    محافظ شقراء يزور السيحاني معزياً في زوجته    أمطار رعدية وزخات من البرد ورياح نشطة على عدة مناطق بالمملكة    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الناصر يحضر احتفال القوارة بعيد الفطر    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    وادي الدواسر تحتفي بالعيد السعيد وسط حضور جماهيري غفير    أمير منطقة تبوك يلتقي اهالي محافظه تيماء    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأمهات المراهقات
تغذية الحامل .. مشكلة
نشر في اليوم يوم 27 - 02 - 2003

من أكثر المشكلات شيوعاً لدى النساء الحوامل نقص عنصر الحديد أثناء فترة الحمل وبالأخص لدى المراهقات لذلك ينبغي للمرأة الحامل تناول كمية كافية من مصادر الحديد البروتينية والفواكه والخضار حيث يساهم الحديد في:
منع حدوث نقص في كمية الهيموجلوبين في الدم بعد الولادة.
التقليل من الضغط على القلب بسبب الزيادة الحاصلة في حجم الدم .
الحديد يساعد على مرور العناصر الغذائية اللازمة إلى الجنين.
يساعد على تكوين كبد الجنين وإمداده بكمية كافية لتخزينه .
المصادر الغذائية للحديد :
الكبدة، اللحوم، الدجاج، الأسماك، الحبوب، الفواكه المجففة، الخضروات الورقية الخضراء، البيض، الخبز والحبوب المضاف إليها حديد .
الفوليك
كما تحتاج المرأة خلال فترة الحمل لحمض الفوليك حيث يعتبر من مجموعة فيتامينات (ب) ويساهم في منع حدوث تشوهات جنينية للدماغ والحبل الشوكي ويحدث غالباً لدى النساء اللاتي يعانين نقصا في التغذية ونقصه يؤدي إلى إصابة الأم بأنيميا نقص الفوليك والتي من أعراضها: القيء والغثيان وأمراض سوء التغذية (فقدان الشهية) .
مصادره الغذائية :
الكبدة، السمك، الدجاج، البقول، الحبوب الكاملة القشرة، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ واللحوم .
فيتامين سي :
ويساعد على امتصاص الحديد ونمو الأنسجة الضامة والمادة الخلوية بين الأنسجة وكذلك نمو الأوعية الدموية.
المصادر :
الفواكه بشكل عام وبالأخص الحمضيات وكذلك الخضراوات .
وزن الأم الحامل:
الحامل ذات الوزن القليل أكثر عرضة لإنجاب طفل ذي وزن أقل من الطبيعي (أقل من 3 كيلو جرامات) ونسبة الزيادة المثالية في الوزن أثناء فترة الحمل تزيد من نسبة ولادة طفل ذي وزن مثالي .
العناصر الأساسية التي يجب توافرها في غذاء الحامل:
يجب أن تكون الطاقة أو السعرات الحرارية التي تتناولها الأم كافية خاصة إذا كانت تبذل مجهودا كبيرا أو كان وزنها أقل من المفروض أو حامل بأكثر من طفل ومن الخطأ إتباع حمية غذائية أثناء فترة الحمل .
وإذا كانت الأم تعاني السمنة يجب عليها محاولة خفض وزنها قبل الحمل، تفاديا الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل، مع العلم ان الوزن ينقصه تدريجياً بمعدل 2 كجم في الشهر أثناء فترة الرضاعة.
كما تحتاج الحامل للبروتين بسبب الزيادة المستمرة في نمو الجنين داخل الرحم وكبر حجم الرحم والغدد المسؤولة عن إفراز الحليب والمشيمة وزيادة حجم الأوعية الدموية كما أن البروتين يساعد في تكوين السائل داخل رحم الأم ويتم تخزينه لحاجة الجسم له أثناء الولادة والرضاعة .
مصادر البروتين :
الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، والأسماك ذات القيمة البروتينية العالية كما تحتوي على الكالسيوم والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) حبوب القمح الكاملة، البقول .
المعادن والفيتامينات :
الكالسيوم وتحتاج الحامل لتناول 34 أكواب من الحليب أو مشتقاته يومياً خصوصاً إذا كانت في سن المراهقة لأن ذلك سيساهم في تقوية أسنانها وعظامها وتكوين الهيكل العظمي بصورة سليمة عند الجنين .
الألياف: حيث ان الحامل تصاب عادة بالإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وذلك بسبب قلة حركة الأمعاء وقلة حركة الأم في هذه الفترة والضغط الكبير على الأمعاء بسبب كبر حجم الرحم .
وتوجد الالياف في حبوب القمح الكاملة، النخالة، الشوفان، الخبز ،الفواكه بقشرتها، الخضراوات مثل الطماطم، والخس والخيار .
الرياضة :
أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يتمتعن بصحة سليمة كما أنهن يمضين وقتاً أقل أثناء عملية الولادة من غيرهن كما أن الرياضة المناسبة تقي الحامل السكري والتوتر والعصبي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.