النصر لنصف نهائي دوري أبطال آسيا برباعية أمام يوكوهاما    رؤية تسابق الزمن    تحولات كبرى في تسعة أعوام في مسيرة بناء وتنمية مستدامة    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    النصر يقسو على يوكوهاما برباعية ويحجز مقعده في نصف نهائي "نخبة آسيا"    ضبط 19328 مخالفاً للإقامة والعمل    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    المملكة في معرض أبوظبي الدولي للكتاب    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    انطلاق فعالية "امش 30".. اليوم    لقاء مقتضب بين ترمب وزيلينسكي في الفاتيكان لإنهاء الحرب    انطلاق الجولة الثالثة لمحادثات الملف النووي بين إيران والولايات المتحدة    موعد مباراة الأهلي والهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    وزير الحرس الوطني يزور «بينالي الفنون الإسلامية 2025»    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    المملكة ترحب بالإجراءات الإصلاحية التي اتخذتها القيادة الفلسطينية    برعاية أمير المنطقة الشرقية.. انطلاق فعالية "امش 30" لتعزيز نمط الحياة الصحي    32 مليون مكالمة ل 911    نيس يعلن إصابة عبدالمنعم في الرباط الصليبي    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    دنيا حظوظ    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    آل هيازع: رؤية 2030.. قصة نجاح ملهمة وإنجازات تسابق الزمن    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    أمير عسير يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأمهات المراهقات
تغذية الحامل .. مشكلة
نشر في اليوم يوم 27 - 02 - 2003

من أكثر المشكلات شيوعاً لدى النساء الحوامل نقص عنصر الحديد أثناء فترة الحمل وبالأخص لدى المراهقات لذلك ينبغي للمرأة الحامل تناول كمية كافية من مصادر الحديد البروتينية والفواكه والخضار حيث يساهم الحديد في:
منع حدوث نقص في كمية الهيموجلوبين في الدم بعد الولادة.
التقليل من الضغط على القلب بسبب الزيادة الحاصلة في حجم الدم .
الحديد يساعد على مرور العناصر الغذائية اللازمة إلى الجنين.
يساعد على تكوين كبد الجنين وإمداده بكمية كافية لتخزينه .
المصادر الغذائية للحديد :
الكبدة، اللحوم، الدجاج، الأسماك، الحبوب، الفواكه المجففة، الخضروات الورقية الخضراء، البيض، الخبز والحبوب المضاف إليها حديد .
الفوليك
كما تحتاج المرأة خلال فترة الحمل لحمض الفوليك حيث يعتبر من مجموعة فيتامينات (ب) ويساهم في منع حدوث تشوهات جنينية للدماغ والحبل الشوكي ويحدث غالباً لدى النساء اللاتي يعانين نقصا في التغذية ونقصه يؤدي إلى إصابة الأم بأنيميا نقص الفوليك والتي من أعراضها: القيء والغثيان وأمراض سوء التغذية (فقدان الشهية) .
مصادره الغذائية :
الكبدة، السمك، الدجاج، البقول، الحبوب الكاملة القشرة، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ واللحوم .
فيتامين سي :
ويساعد على امتصاص الحديد ونمو الأنسجة الضامة والمادة الخلوية بين الأنسجة وكذلك نمو الأوعية الدموية.
المصادر :
الفواكه بشكل عام وبالأخص الحمضيات وكذلك الخضراوات .
وزن الأم الحامل:
الحامل ذات الوزن القليل أكثر عرضة لإنجاب طفل ذي وزن أقل من الطبيعي (أقل من 3 كيلو جرامات) ونسبة الزيادة المثالية في الوزن أثناء فترة الحمل تزيد من نسبة ولادة طفل ذي وزن مثالي .
العناصر الأساسية التي يجب توافرها في غذاء الحامل:
يجب أن تكون الطاقة أو السعرات الحرارية التي تتناولها الأم كافية خاصة إذا كانت تبذل مجهودا كبيرا أو كان وزنها أقل من المفروض أو حامل بأكثر من طفل ومن الخطأ إتباع حمية غذائية أثناء فترة الحمل .
وإذا كانت الأم تعاني السمنة يجب عليها محاولة خفض وزنها قبل الحمل، تفاديا الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل، مع العلم ان الوزن ينقصه تدريجياً بمعدل 2 كجم في الشهر أثناء فترة الرضاعة.
كما تحتاج الحامل للبروتين بسبب الزيادة المستمرة في نمو الجنين داخل الرحم وكبر حجم الرحم والغدد المسؤولة عن إفراز الحليب والمشيمة وزيادة حجم الأوعية الدموية كما أن البروتين يساعد في تكوين السائل داخل رحم الأم ويتم تخزينه لحاجة الجسم له أثناء الولادة والرضاعة .
مصادر البروتين :
الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، والأسماك ذات القيمة البروتينية العالية كما تحتوي على الكالسيوم والحديد ومجموعة فيتامينات (ب) حبوب القمح الكاملة، البقول .
المعادن والفيتامينات :
الكالسيوم وتحتاج الحامل لتناول 34 أكواب من الحليب أو مشتقاته يومياً خصوصاً إذا كانت في سن المراهقة لأن ذلك سيساهم في تقوية أسنانها وعظامها وتكوين الهيكل العظمي بصورة سليمة عند الجنين .
الألياف: حيث ان الحامل تصاب عادة بالإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وذلك بسبب قلة حركة الأمعاء وقلة حركة الأم في هذه الفترة والضغط الكبير على الأمعاء بسبب كبر حجم الرحم .
وتوجد الالياف في حبوب القمح الكاملة، النخالة، الشوفان، الخبز ،الفواكه بقشرتها، الخضراوات مثل الطماطم، والخس والخيار .
الرياضة :
أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يتمتعن بصحة سليمة كما أنهن يمضين وقتاً أقل أثناء عملية الولادة من غيرهن كما أن الرياضة المناسبة تقي الحامل السكري والتوتر والعصبي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.