محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة قلبِك... سيدتي
نشر في الرياض يوم 10 - 05 - 2014

تزايد الاهتمام في الفترة الأخيرة بالمرأة وإصابتها بأمراض القلب خاصة أمراض الشرايين التاجية وهو ما يعكس بصورة أشمل الاهتمام بتحسين العوامل الصحية للمرأة، وفي غياب عوامل الخطورة المعروفة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون والسكري بالإضافة لقلة ممارسة الرياضة والعوامل الوراثية وتقدم السن تكون المرأة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجل، وربما يرجع ذلك إلى اختلاف الهرمونات وتأثيرها في عوامل الخطورة بما يمكن أن يُسمى الحماية الأنثوية وخاصة في السن الصغيرة وحتى ما قبل مرحلة انقطاع الطمث، ولكنه بعد مرحلة انقطاع الطمث تتساوى فرص كلا الجنسين في الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية.
ولأمراض القلب التاجية أعراض وعلامات أهمها ؟ ألم ضاغط أو عاصر وسط الصدر تزيد مدته عن 10 دقائق وقد ينتشر إلى الرقبة أو الكتف أو الذراع اليسرى أو الفك الأسفل، وصعوبة في التنفس، وتعرّق شديد وشعور بالغثيان، وضعف أو إجهاد غير عادي وكذا عدم انتظام في نبض القلب، لذا فلا تترددي في إخبار طبيبك عن أي آلام غير عادية تشعرين بها خاصة في منطقة الصدر.
وللوقاية تذكري أن عليك إتباع ما يلي:
راقبي غذاءك وتجنّبي الإسراف في الأكل، وتأنّي أثناء تناول الوجبات وامضغي الأكل جيداً ولتكن اللقم صغيرة، وتناولي الأغذية الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الخضروات والفواكه، وقلّلي من الدهون الحيوانية وبالذات المشبعة منها, واستبدلي الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوّار الشمس، وقلّلي من اللحوم الحمراء وأدخلي السمك في حياتك من 2 – 3 مرات أسبوعياً، وتناولي منتجات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم قدر الإمكان، وانزعي جلد الدجاج والشحم من اللحم قبل طبخه، وأيضاً قلّلي من ملح الطعام للحفاظ على مستوى طبيعي لضغط الدم.
راقبي وزنك وحافظي عليه ضمن الحدود الطبيعية بالنسبة لطولك، وتعرّفي على مؤشرات قياس محيط الوسط وحافظي عليه لأقل من 89 سم وكذلك على مؤشر كتلة الجسم وهو وزنك بالكيلوغرام مقسوم على مربع طولك بالمتر وليكن بين 18,5 – 24,9.
لتكن حياتك نشيطة ومارسي الرياضة المناسبة لعمرك وظروفك الصحية ويمكنك المشي النشيط أو الهرولة أو المشي على جهاز السير أو استعمال الدراجة الثابتة والسباحة وكل ذلك بعد استشارة طبيبك، وابدئي الرياضة بالتدرّج ولا تفرطي بها بشكل عنيف، وخصّصي على الأقل 30 دقيقة يومياً لرياضتك ويمكنك تقسيمها ل 4 – 5 مرات أسبوعياً واعلمي أن الاستمرار في الرياضة مهم جداً.
حافظي على مستوى الكوليسترول الكلي في الدم أقل من 200 ملغم، وعلى مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة أقل من 100ملغم (لو كان لديك عوامل خطورة)، وكذا حافظي على مستوى ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبقي وعلى مستوى السكر في الدم أقل من 100ملغم صائمة وأقل من 180 ملغم خلال النهار.
امتنعي عن التدخين ولا تعتقدي بأن هناك فرقاً بين السجائر والشيشة، ولا تكوني قريبة جداً أو تتواجدي في مكان مغلق مع المدخنين.
حاولي الحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين «د» في دمك، واعلمي أنه يمكنك الحصول على حاجتك من فيتامين «د» عن طريق الطعام أو بالتعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول حبوب فيتامين «د».
أنتِ وطبيبك؛ داومي على مراجعة الطبيب بشكل دوري واحصلي سنوياً على فحص شامل لضغط الدم الشرياني ولمستوى السكر بالدم ولمستوى الدهون والكوليسترول في الدم واتّبعي إرشادات طبيبك بحرص بالنسبة للأدوية التي تتناولينها ولا تتوقفي عن تناول أدوية الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم دون الرجوع إلى طبيبك.
وأخيراً لا بد لك من الراحة والاسترخاء، لذا أعطي نفسك قدراً كافياً من الراحة والاسترخاء وابتعدي قدر الإمكان عن الضغوط النفسية وتمتعي بقدر كاف من النوم العميق خلال الليل واستمتعي قدر الإمكان بإجازتك الأسبوعية والسنوية.
* إدارة المسؤولية الاجتماعية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.