العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة قلبِك... سيدتي
نشر في الرياض يوم 10 - 05 - 2014

تزايد الاهتمام في الفترة الأخيرة بالمرأة وإصابتها بأمراض القلب خاصة أمراض الشرايين التاجية وهو ما يعكس بصورة أشمل الاهتمام بتحسين العوامل الصحية للمرأة، وفي غياب عوامل الخطورة المعروفة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون والسكري بالإضافة لقلة ممارسة الرياضة والعوامل الوراثية وتقدم السن تكون المرأة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجل، وربما يرجع ذلك إلى اختلاف الهرمونات وتأثيرها في عوامل الخطورة بما يمكن أن يُسمى الحماية الأنثوية وخاصة في السن الصغيرة وحتى ما قبل مرحلة انقطاع الطمث، ولكنه بعد مرحلة انقطاع الطمث تتساوى فرص كلا الجنسين في الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية.
ولأمراض القلب التاجية أعراض وعلامات أهمها ؟ ألم ضاغط أو عاصر وسط الصدر تزيد مدته عن 10 دقائق وقد ينتشر إلى الرقبة أو الكتف أو الذراع اليسرى أو الفك الأسفل، وصعوبة في التنفس، وتعرّق شديد وشعور بالغثيان، وضعف أو إجهاد غير عادي وكذا عدم انتظام في نبض القلب، لذا فلا تترددي في إخبار طبيبك عن أي آلام غير عادية تشعرين بها خاصة في منطقة الصدر.
وللوقاية تذكري أن عليك إتباع ما يلي:
راقبي غذاءك وتجنّبي الإسراف في الأكل، وتأنّي أثناء تناول الوجبات وامضغي الأكل جيداً ولتكن اللقم صغيرة، وتناولي الأغذية الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الخضروات والفواكه، وقلّلي من الدهون الحيوانية وبالذات المشبعة منها, واستبدلي الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوّار الشمس، وقلّلي من اللحوم الحمراء وأدخلي السمك في حياتك من 2 – 3 مرات أسبوعياً، وتناولي منتجات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم قدر الإمكان، وانزعي جلد الدجاج والشحم من اللحم قبل طبخه، وأيضاً قلّلي من ملح الطعام للحفاظ على مستوى طبيعي لضغط الدم.
راقبي وزنك وحافظي عليه ضمن الحدود الطبيعية بالنسبة لطولك، وتعرّفي على مؤشرات قياس محيط الوسط وحافظي عليه لأقل من 89 سم وكذلك على مؤشر كتلة الجسم وهو وزنك بالكيلوغرام مقسوم على مربع طولك بالمتر وليكن بين 18,5 – 24,9.
لتكن حياتك نشيطة ومارسي الرياضة المناسبة لعمرك وظروفك الصحية ويمكنك المشي النشيط أو الهرولة أو المشي على جهاز السير أو استعمال الدراجة الثابتة والسباحة وكل ذلك بعد استشارة طبيبك، وابدئي الرياضة بالتدرّج ولا تفرطي بها بشكل عنيف، وخصّصي على الأقل 30 دقيقة يومياً لرياضتك ويمكنك تقسيمها ل 4 – 5 مرات أسبوعياً واعلمي أن الاستمرار في الرياضة مهم جداً.
حافظي على مستوى الكوليسترول الكلي في الدم أقل من 200 ملغم، وعلى مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة أقل من 100ملغم (لو كان لديك عوامل خطورة)، وكذا حافظي على مستوى ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبقي وعلى مستوى السكر في الدم أقل من 100ملغم صائمة وأقل من 180 ملغم خلال النهار.
امتنعي عن التدخين ولا تعتقدي بأن هناك فرقاً بين السجائر والشيشة، ولا تكوني قريبة جداً أو تتواجدي في مكان مغلق مع المدخنين.
حاولي الحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين «د» في دمك، واعلمي أنه يمكنك الحصول على حاجتك من فيتامين «د» عن طريق الطعام أو بالتعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول حبوب فيتامين «د».
أنتِ وطبيبك؛ داومي على مراجعة الطبيب بشكل دوري واحصلي سنوياً على فحص شامل لضغط الدم الشرياني ولمستوى السكر بالدم ولمستوى الدهون والكوليسترول في الدم واتّبعي إرشادات طبيبك بحرص بالنسبة للأدوية التي تتناولينها ولا تتوقفي عن تناول أدوية الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم دون الرجوع إلى طبيبك.
وأخيراً لا بد لك من الراحة والاسترخاء، لذا أعطي نفسك قدراً كافياً من الراحة والاسترخاء وابتعدي قدر الإمكان عن الضغوط النفسية وتمتعي بقدر كاف من النوم العميق خلال الليل واستمتعي قدر الإمكان بإجازتك الأسبوعية والسنوية.
* إدارة المسؤولية الاجتماعية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.