ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الذاكرة وغذاء الدماغ
نشر في الرياض يوم 21 - 03 - 2014

الذاكرة هي قدرة الدماغ على تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة ووضوح.
ويمكن تقسيم الذاكرة إلى ذاكرة بعيدة وذاكرة قريبة. وهناك أنواع مختلفة من الذاكرة القريبة أو قصيرة المدى لا مجال للحديث عنها.
ومن أجل تنشيط الذاكرة والحفاظ عليها لابد من الحرص على استخدام الدماغ وتنشيطه، والمحافظة على نمط حياة صحيحة جيدة تحمي من سوء التغذية، وضغط الدم الذي يؤدي إلى تلف المادة البيضاء في الدماغ، والحرص على المشاركة الاجتماعية التي تؤدي إلى تحفيز النشاط الذهني والنفسي.
ومن أجل ذاكرة جيدة لابد من اتباع نظام غذائي جيد يكون غنياً بالمواد المغذية للدماغ وخاصة الفيتامينات والمعادن الحيوية والبروتينات والدهون والنشويات.
وتعتمد الذاكرة الجيدة على تغذية الدماغ، حيث إن هذه التغذية تبدأ من قبل الولادة وتستمر حتى نهاية العمر. ولعل أهم غذاء للدماغ هو البروتينات، أما الغذاء الجيد والمغذي للدماغ فيتكون من 50 – 60 % نشويات، و 20 – 30 % مواد دهنية و 10 – 20 بروتينات.
والنشويات أو الكربوهيدرات هي وقود الذاكرة، لذلك لابد من تزويد الدماغ بها لأنه يستخدم حوالي 20 % من هذه المواد في القيام بعمله. وعندما يتلقى الدماغ السكر بشكل منتظم فإنه يعمل بشكل متوازن، وتكون الذاكرة مستقرة وفاعلة. وعندما يتأرجح مستوى السكر في الدم فإن هذا يؤثر سلباً على قوة الذاكرة والقدرة على التعلم والفهم، ومع ذلك فإن كثرة تناول السكريات يمكن أن يؤثر على خلايا الدماغ.
وينصح الأطباء عادة بتناول السكريات المركبة مثل البقوليات والحبوب مثل الحمص والأرز والعدس والفاصوليا والمكرونة ورقائق الذرة، بالإضافة إلى الفواكه مثل الموز والعنب والبرتقال والتمر والجريب فروت لأنها تساعد على التمثيل الغذائي، كما أن اللحوم والجبن والمكسرات والألبان مهمة جداً في تغذية الدماغ.
وينصح الطلاب بعدم شرب المحليات الصناعية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والتقليل من شرب القهوة والشاي حيث إنها تؤثر على كيمياء الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة والاستيعاب.
إن النظام الغذائي المتوازن يؤدي إلى تغذية الدماغ وزيادة التحصيل العلمي والتذكر الجيد عند الطلاب، وحماية الذاكرة من الضعف.
ويبقى أن نقول إن النوم لساعات كافية ما بين 7 – 8 ساعات يومياً ينشط خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة، كما أن شرب الماء بكمية مناسبة ومزاولة قليل من الرياضة يجعل الذاكرة أكثر انتعاشاً، والجهاز المناعي أكثر قوة لمواجهة ضغوط العمل واجتياز الامتحانات!!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.