محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الذاكرة وغذاء الدماغ
نشر في الرياض يوم 21 - 03 - 2014

الذاكرة هي قدرة الدماغ على تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة ووضوح.
ويمكن تقسيم الذاكرة إلى ذاكرة بعيدة وذاكرة قريبة. وهناك أنواع مختلفة من الذاكرة القريبة أو قصيرة المدى لا مجال للحديث عنها.
ومن أجل تنشيط الذاكرة والحفاظ عليها لابد من الحرص على استخدام الدماغ وتنشيطه، والمحافظة على نمط حياة صحيحة جيدة تحمي من سوء التغذية، وضغط الدم الذي يؤدي إلى تلف المادة البيضاء في الدماغ، والحرص على المشاركة الاجتماعية التي تؤدي إلى تحفيز النشاط الذهني والنفسي.
ومن أجل ذاكرة جيدة لابد من اتباع نظام غذائي جيد يكون غنياً بالمواد المغذية للدماغ وخاصة الفيتامينات والمعادن الحيوية والبروتينات والدهون والنشويات.
وتعتمد الذاكرة الجيدة على تغذية الدماغ، حيث إن هذه التغذية تبدأ من قبل الولادة وتستمر حتى نهاية العمر. ولعل أهم غذاء للدماغ هو البروتينات، أما الغذاء الجيد والمغذي للدماغ فيتكون من 50 – 60 % نشويات، و 20 – 30 % مواد دهنية و 10 – 20 بروتينات.
والنشويات أو الكربوهيدرات هي وقود الذاكرة، لذلك لابد من تزويد الدماغ بها لأنه يستخدم حوالي 20 % من هذه المواد في القيام بعمله. وعندما يتلقى الدماغ السكر بشكل منتظم فإنه يعمل بشكل متوازن، وتكون الذاكرة مستقرة وفاعلة. وعندما يتأرجح مستوى السكر في الدم فإن هذا يؤثر سلباً على قوة الذاكرة والقدرة على التعلم والفهم، ومع ذلك فإن كثرة تناول السكريات يمكن أن يؤثر على خلايا الدماغ.
وينصح الأطباء عادة بتناول السكريات المركبة مثل البقوليات والحبوب مثل الحمص والأرز والعدس والفاصوليا والمكرونة ورقائق الذرة، بالإضافة إلى الفواكه مثل الموز والعنب والبرتقال والتمر والجريب فروت لأنها تساعد على التمثيل الغذائي، كما أن اللحوم والجبن والمكسرات والألبان مهمة جداً في تغذية الدماغ.
وينصح الطلاب بعدم شرب المحليات الصناعية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والتقليل من شرب القهوة والشاي حيث إنها تؤثر على كيمياء الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة والاستيعاب.
إن النظام الغذائي المتوازن يؤدي إلى تغذية الدماغ وزيادة التحصيل العلمي والتذكر الجيد عند الطلاب، وحماية الذاكرة من الضعف.
ويبقى أن نقول إن النوم لساعات كافية ما بين 7 – 8 ساعات يومياً ينشط خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة، كما أن شرب الماء بكمية مناسبة ومزاولة قليل من الرياضة يجعل الذاكرة أكثر انتعاشاً، والجهاز المناعي أكثر قوة لمواجهة ضغوط العمل واجتياز الامتحانات!!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.