الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    نائب أمير مكة يشهد حفل تخريج الدفعة العاشرة من طلاب وطالبات جامعة جدة    اكتشاف مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام ب"أمالا"    وزير الاقتصاد: المملكة الأولى عربيا في الأداء الإحصائي    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    عبر السد بثلاثية مقابل هدفين.. كاواساكي يواجه النصر في نصف نهائي النخبة الآسيوية    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    وزير الإعلام يستهل مبادرة "نبض الإعلام" باللقاء الأول مع صنَّاع البودكاست    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    كبار العلماء: لا يجوز الحج من دون تصريح    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    النصر والعلا إلى نهائي الدوري الممتاز لكرة قدم الصالات    الملك وولي العهد يُعزيان الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي    ورش ومحاضرات توعوية ضمن فعاليات أسبوع البيئة بالجوف    «إسرائيل» تمنع دخول شاحنات المساعدات لغزة    مؤشر نسبة العاملين من ذوي الإعاقة يقترب من تحقيق مستهدف رؤية 2030    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ولي عهد لوكسمبورج يشكر المملكة لدعمها مبادرة «رسل السلام»    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    Adobe تطلق نموذج Al للصور    رؤية 2030 تقفز بحجم الاقتصاد الرقمي إلى 495 مليار دولار    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    أمير الشرقية يبحث تطورات ومستجدات البيئة الاستثمارية    رؤية 2030.. النجاح لا يأتي صدفة    فيصل بن مشعل يكرم الفائزين في بطولة القصيم لجمال الخيل العربية الأصيلة    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الميتفورمين يخفف آلام التهاب مفاصل الركبة    2 مليار إيرادات تطبيقات نقل الركاب    مواعيد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أسيا    «مجمع الملك سلمان» يُشارك في معرض تونس الدولي للكتاب    جمعية الكشافة تختتم مشاركتها في معرض "أسبوع البيئة 2025"    تهنئة 3 دول بمناسبتي ذكرى الاستقلال ويوم الحرية    ‏ #صامطة تتألق بحدث رياضي ملهم: " #امش_30" يجمع الأهالي لتعزيز الحياة الصحية    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



العملية الأيضية والعوامل المؤثرة
نشر في الرياض يوم 13 - 09 - 2012

العملية الأيضية ببساطة هي مجموعة العمليات الكيميائية الحيوية التي يستخدمها الجسم في حرق الطعام لإنتاج السعرات الحرارية اللازمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة، وعند حدوث خلل في تلك العملية الأيضية في شخص ما، فإن مجموعة من الأمراض أو الأعراض قد تظهر مجتمعة في الشخص نفسه، كالسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وازدياد مقاومة الجسم للانسولين مما يؤدي الى الإصابة بالنوع الثاني من السكري بالإضافة الى الإصابة بأمراض القلب وهذا ما يعرف بالمتلازمة الأيضية.
إنّ تشخيص المتلازمة الأيضية لشخص ما، عادة ما يتم عند وجود ثلاثة عوامل خطورة على الأقل مجتمعة في الشخص نفسه وهي كالتالي:
* السمنة المركزية: حيث تتركز الدهون فى منطقة الوسط وأعلى البطن عندها يبلغ محيط الخصر عند الرجال ب102 سم أو أكثر وعند النساء ب 88 سم أو أكثر. يقال ان عمر بن الخطاب رضي الله عنه رأى رجلا سمينا فقال له ماهذا، فقال الرجل هذه نعمة الله فقال عمر، بل سخط الله، ثقل في الدنيا ونتن في القبر.
* زيادة مستوى الدهون الثلاثية عن المعدل الطبيعي أي بمقدار 150 ميليغرام/ ديسيليتر أو أكثر.
* قلة مستوى الكوليسترول العالي الكثافة (HDL) أو مايسمى بالكوليسترول الجيد عن المعدل الطبيعي أي بمقدار 40 ميليغرام/ ديسيليتر أو أقل عند الرجال و 50 ميليغرام/ ديسيليتر أو أقل عند النساء.
* ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي أي بمقدار 80/130 أو أكثر.
* ارتفاع نسبة سكر الدم الصائم عن المعدل الطبيعي أي بمقدار 100 ميليغرام/ ديسيليتر أو أكثر.
إنّ للعوامل الجينية والبيئية وعوامل أخرى كذلك مجتمعةً معاً دوراً أساسياً في الإصابة ومقدار الوقاية من المتلازمة الأيضية فوجود تاريخ عائلي بالإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية وأمراض القلب يزيد من فرص الإصابة بالمتلازمة الأيضية وهذا عامل لا يمكن التحكم بوجوده من عدمه ولكن امكانية التحكم بالعوامل البيئية والعوامل الأخرى يلعب دوراً كبيراً في الوقاية من المتلازمة الأيضية وكذلك بمقدار التحكم العلاجي عند الإصابة بها وتشمل هذه العوامل نمط الحياة غير الصحي المشتمل على قلة النشاط البدني والغذاء غير الصحي غني بالنشويات والدهون، فقير الألياف والفيتامينات والمعادن والتي بدورها تؤدي الى السمنة حيث بينت الدراسات الأمريكية أن 60% ممن يعانون من المتلازمة الأيضية يعانون من السمنة وأنّ اكتساب 2-3 كيلوغرامات سنوياً زيادةً عن الوزن الطبيعي للبالغين يزيد من فرص الإصابة بالمتلازمة الأيضية بمقدار 45 %. فالعلاج والوقاية اذاً وجهان لعملة واحدة لا يتمان أبداً الا بتبني نمط حياة صحي يشمل الوعي الغذائي والنشاط الرياضي وذلك بإدراك الفرد منّا أولاً، «قيمة» الغذاء بمعرفة أنّ الدافع الأساسي لتناول الطعام انّما هو لإمداد الجسم بالمغذيات الضرورية للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة على أكمل وجه وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والفقيرة بالدهون كالحبوب الكاملة واللحوم البيضاء كالدجاج والأسماك والبيض والحليب والألبان ومشتقاتها قليلة الدسم والمكسرات والفواكه والخضراوات وبالتالي فإنّ تلك المعرفة بأنواع وأصناف الأطعمة المختلفة وما تمده من مغذيات أساسية متعددة تختلف باختلاف الأصناف تضمن للفرد منّا الاختيار الصحيح للطعام كصنف وطريقة طهي تضمن لتلك الأطعمة احتفاظها بقيمها الغذائية, مع ضرورة الانتباه الى كمية الطعام المتناولة فتناول الطعام ليس للتسلية أو وسيلة للتنفيس عن الضغوطات وهو مايسمى ب «الأكل العاطفي» أنّه ليس «للشبع» فحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه كما قال الرسول الكريم بل هو لل(اكتفاء) قال الإمام علي رضي الله عنه في وصية لابنه لا تأت الطعام إلا وأنت تشتهيه وقم عن الطعام وأنت تشتهيه من أجل الحفاظ على وزن صحي مثالي. ولا يتم ثانياً الا بالقيام ببرنامج رياضي منظم لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعياً بمعدل نصف ساعة لمدة خمسة أيام اسبوعياً أو ساعة كاملة لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع وللأسف الشديد أنّه وبالرغم من أنّ العديد منّا لا تخفى عليه فوائد الرياضة الا أنّ الكثير منّا يتقاعس عن أدائها وهذه بعض النصائح:
* أولاً يجب أن تختار الرياضة التي تستمتع بها لتداوم عليها كالسباحة مثلا، ومن الممكن كذلك أن تقوم بممارسة الرياضة في أجواء مسلية كمشاهدة التلفاز أثناء المشي أو الاستماع إلى الموسيقى المحببة لك.
* إذا كنت قادراً على شراء جهاز رياضي أو الاشتراك في نادٍ رياضي فهذا جيد وإن كنت لا تقدر على ذلك فهناك أنواع عديدة من التمارين الرياضية التي لا تتطلب أجهزة بالضرورة كالمشي، وبإمكانك كذلك الاستعانة بالأدوات المنزلية لتحل محل الأثقال.
* نتيجة حرارة الجو المرتفعة في معظم أوقات السنة فننصح عادةً بالمشي في الأماكن المغلقة كالمجمعات التجارية والمدارس وأماكن العمل.
* إن كان لا يتوفر لك الوقت الكافي لممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة أو ساعة كاملة متواصلتين فحاول أن تقوم بتوزيع الدقائق على مدار اليوم.
* أخيراً حاول أن تجعل يومك مليئاً بالحركة، كاستخدام الدرج عوضا عن المصاعد ولتحاول ربة المنزل كذلك المساعدة في الأعمال المنزلية عوضاً عن الاستعانة بالعاملة المنزلية.
* قسم خدمات التثقيف الصحي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.