أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ الضيوفي    أمير المدينة يلتقي الأهالي ويتفقد حرس الحدود ويدشن مشروعات طبية بينبع    أمير الرياض يستقبل أمين المنطقة    الذهب يتراجع لأدنى مستوى في شهرين مع قوة الدولار والتركيز على البيانات الأمريكية    العويس يتحدث عن تعادل المنتخب السعودي مع أستراليا    القبض على (7) مخالفين لنظام أمن الحدود لتهريبهم (126) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    انطلاق المؤتمر الوزاري العالمي الرابع حول مقاومة مضادات الميكروبات "الوباء الصامت".. في جدة    صندوق الاستثمارات العامة يعلن إتمام بيع 100 مليون سهم في «stc»    بإشراف من وزارة الطاقة الشركة السعودية للكهرباء توقّع مذكرة تفاهم لتعزيز التكامل في مجال الطاقة المتجددة والتعاون الإقليمي في مؤتمر COP29    الأمير عبدالعزيز بن سعود يرأس اجتماع الدورة الخمسين للمجلس الأعلى لجامعة نايف العربية للعلوم الأمنية    الدكتور الربيعة: العمل الإنساني يعاني من تنامي الأزمات ونقص التمويل وصعوبة الوصول للفئات المستهدفة    «هيئة الإحصاء»: معدل التضخم في السعودية يصل إلى 1.9% في أكتوبر 2024    اختتام مؤتمر شبكة الروابط العائلية للهلال الأحمر بالشرق الأدنى والأوسط    البلدية والإسكان وسبل يوقعان اتفاقية تقديم العنوان الوطني لتراخيص المنشآت    وزير الخارجية يصل لباريس للمشاركة في اجتماع تطوير مشروع العلا    "دار وإعمار" و"NHC" توقعان اتفاقية لتطوير مراكز تجارية في ضاحية خزام لتعزيز جودة الحياة    "محمد الحبيب العقارية" تدخل موسوعة جينيس بأكبر صبَّةٍ خرسانيةٍ في العالم    البصيلي يلتقي منسوبي مراكز وادارات الدفاع المدني بمنطقة عسير"    مصرع 12 شخصاً في حادثة مروعة بمصر    ماجد الجبيلي يحتفل بزفافه في أجواء مبهجة وحضور مميز من الأهل والأصدقاء    رؤساء المجالس التشريعية الخليجية: ندعم سيادة الشعب الفلسطيني على الأراضي المحتلة    «التراث»: تسجيل 198 موقعاً جديداً في السجل الوطني للآثار    قرارات «استثنائية» لقمة غير عادية    رينارد: سنقاتل من أجل المولد.. وغياب الدوسري مؤثر    كيف يدمر التشخيص الطبي في «غوغل» نفسيات المرضى؟    فتاة «X» تهز عروش الديمقراطيين!    رقمنة الثقافة    الوطن    عصابات النسَّابة    «العدل»: رقمنة 200 مليون وثيقة.. وظائف للسعوديين والسعوديات بمشروع «الثروة العقارية»    ذلك «الغروي» بملامحه العتيقة رأى الناس بعين قلبه    هيبة الحليب.. أعيدوها أمام المشروبات الغازية    استعادة التنوع الأحيائي    استعراض جهود المملكة لاستقرار وإعمار اليمن    الخليج يتغلّب على كاظمة الكويتي في ثاني مواجهات البطولة الآسيوية    الطائف.. عمارة تقليدية تتجلَّى شكلاً ونوعاً    لاعبو الأندية السعودية يهيمنون على الأفضلية القارية    بحضور الأمير سعود بن جلوي وأمراء.. النفيعي والماجد يحتفلان بزواج سلطان    أفراح النوب والجش    تعزيز المهنية بما يتماشى مع أهداف رؤية المملكة 2030.. وزير البلديات يكرم المطورين العقاريين المتميزين    حبوب محسنة للإقلاع عن التدخين    المنتخب يخسر الفرج    بوبوفيتش يحذر من «الأخضر»    فيلم «ما وراء الإعجاب».. بين حوار الثقافة الشرقية والغربية    «الشرقية تبدع» و«إثراء» يستطلعان تحديات عصر الرقمنة    ترامب يختار مديرة للمخابرات الوطنية ومدعيا عاما    مقياس سميث للحسد    أهميّة التعقّل    د. الزير: 77 % من النساء يطلبن تفسير أضغاث الأحلام    أجواء شتوية    كم أنتِ عظيمة يا السعوديّة!    السيادة الرقمية وحجب حسابات التواصل    العريفي تشهد اجتماع لجنة رياضة المرأة الخليجية    الذاكرة.. وحاسة الشم    وزير الداخلية يرعى الحفل السنوي لجامعة نايف العربية للعلوم الأمنية    تكريم الفائزين بجائزة الأمير سلطان العالمية للمياه في فيينا    محمية جزر فرسان.. عودة الطبيعة في ربيع محميتها    إضطهاد المرأة في اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعديل نوم الطلاب
نشر في الرياض يوم 31 - 08 - 2023

تحسين توقيت النوم للطلاب بعد العطلة، خصوصاً عند الانتقال مرة أخرى إلى الروتين المدرسي، يمكن أن يكون خطوة حاسمة لضمان أفضل أداء أكاديمي، وأفضل صحة نفسية وبدنية، وهذا الأمر تدعمه الكثير من الأبحاث الرصينة.
فيما يلي الخطوات المقترحة لتعديل وتحسين توقيت النوم للطلاب:
الانتقال التدريجي:
من المفترض أن يبدأ التعديل قبل بداية المدرسة بأسبوع أو اثنين، من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15-30 دقيقة كل يوم حتى نصل إلى الوقت المطلوب.
أما والدراسة قد بدأت، فهذه الاستراتيجيات قد تساعد:
تقليل استخدام الشاشات:
شجع الطلاب على تجنب الشاشات (الكمبيوتر، الهاتف، التلفزيون) قبل وقت النوم بساعتين على الأقل. تصدر هذه الأجهزة الضوء الأزرق قصير الموجة، والذي يخفض مستوى هرمون الميلاتونين ويؤخر وقت النوم.
تقليل الكافيين والسكر:
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، خصوصًا في المساء، ويفضل تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين (ومنها المشروبات الغازية) تمامًا، من بعد الساعة 2 ظهراً.
الحرص على تناول وجبة إفطار مبكر، حيث إن الإفطار المبكر يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم بأربع ساعات
بينت الدراسات أن حصر الأكل على فترة النهار وتجنب الأكل ليلاً (وخاصة قبل النوم) ساعد في تقديم أوقات النوم والاستيقاظ.
التعرض للضوء الطبيعي:
الحرص على التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والصباح الباكر، وعدم إغلاق الستائر في الفصول الدراسية.
تشجيع الاسترخاء في المساء:
ممارسة الأنشطة الهادئة في المساء مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
النشاط البدني:
تشجيع النشاط البدني النهاري وتجنب الأنشطة الرياضية مساء.
تجنب النوم خلال النهار والظهر:
حتى إذا تأخر وقت النوم للطالب في ليلة ما، حاولوا إيقاظه في الوقت المعتاد في اليوم التالي.
توعية الطلاب، حتى لو كانوا صغاراً وإشراكهم في فهم أهمية النوم المبكر:
حدث الطلاب عن أهمية النوم لصحتهم وأدائهم الأكاديمي.
بيئة النوم:
تأكد من أن غرفة النوم مناسبة للنوم، مع وجود فراش مريح، ستائر غامقة، وبيئة هادئة.
وضع روتين:
أنشئ روتينًا ثابتًا للطفل قبل وقت النوم.
الجدول المنتظم:
بمجرد الوصول إلى وقت النوم ووقت الاستيقاظ المطلوبين، حافظ على هذا الجدول يوميًا، حتى في عطل نهاية الأسبوع.
طلب الرأي المختص:
إذا واجه الطالب صعوبة في النوم بانتظام حتى بعد تجربة هذه الخطوات، قد يكون من الجيد استشارة مختص في مجال الصحة أو متخصص في النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.