الربيعة: المملكة منارة للعمل الإنساني والفرق الميدانية السعودية طافت أصقاع العالم    "واعي جازان" يحتفي بروّاد العطاء ويُكرّم شركاء النجاح    أمير تبوك يهنئ نيوم بمناسبة صعوده لدوري روشن للمحترفين    أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    التعادل الإيجابي يحسم لقاء الرياض والفتح في دوري روشن للمحترفين    بعد أن يرحل الحريد.. ماذا تبقى من المهرجان؟ وماذا ينتظر فرسان؟    أمير الرياض يدشّن مشروعات تنموية في الخرج بتكلفة 47 مليون ريال    فيصل بن سلمان يزور عائلة الرويشد    حارس مرمى غوانغجو: سنحسم مواجهة الهلال خلال ال 90 دقيقة    أمير الرياض يرعى حفل افتتاح أعمال المنتدى السعودي للألبان بمحافظة الخرج    المملكة رئيسا لإقليم آسيا بمنظمة الأرصاد الجوية    معرض للتوعية بالأمن السيبراني    افتتاح جناح مدينة الرياض بمعرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    الرئاسة الدينية تحذر من المقاطع المفبركة لأئمة الحرمين    منصة لحماية الأوقاف وتعزيز شفافيتها    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على عالية الدويش    «النقد الدولي» يحذر من تجاوز الدين العام العالمي لمستويات «كورونا»    "النجيمي"عضو فريق توثيق تاريخ كرة القدم السعودية: كافة مكتسبات الكرة السعودية والأندية محفوظة وفق معايير التصنيف    محافظ الطائف يستقبل مدير عام هيئة حقوق الإنسان بمنطقة مكة المكرمة    رئيس مجلس الشورى يعقد جلسة مباحثات رسمية مع رئيس مجلس الشورى القطري    أمير تبوك يستقبل الفائزين في معرض جنيف الدولي للاختراعات    محافظ الطائف يكرم الجهات المشاركة في فرضية الدفاع المدني    افتتاح مكتب النيابة في مطار الدمام    ملك الأردن يغادر جدة    بخبرة وكفاءة.. أطباء دله نمار ينقذون حياة سيدة خمسينية بعد توقف مفاجئ للقلب    الأمير محمد بن ناصر يرعى انطلاق ملتقى "المواطَنة الواعية" بتعليم جازان    رئيس جامعة الإمام عبدالرحمن يفتتح أعمال ومعرض المؤتمر ال17 لمستجدات الأطفال    القبض على مواطنين لترويجهما مادتي الإمفيتامين والميثامفيتامين المخدرتين و 1.4 كيلوجرام من الحشيش المخدر    وكيل محافظة بيش يدشن أسبوع البيئة    رئيس مجلس إدارة نادي نيوم : نبارك لجماهير النادي الصعود المستحق واليوم نبدأ مرحلة جديدة    أمير الحدود الشمالية‬⁩ يدشّن مشروعات صحية بأكثر من 322 مليون ريال    فعاليات ثقافية بمكتبة الملك عبدالعزيز لليوم العالمي للكتاب    Saudi Signage & Labelling Expo يعود إلى الرياض لدعم الابتكار في سوق اللافتات في المملكة العربية السعودية البالغة قيمته 492 مليون دولار    السعودية تدين بأشد العبارات الهجوم الإرهابي الذي وقع في ( با هالجام) في جامو وكشمير والذي أسفر عن وفاة وإصابة العشرات    الداخلية: 50,000 ريال غرامة بحق كل مستقدم يتأخر عن الإبلاغ عن مغادرة من استقدمهم في الوقت المحدد لانتهاء تأشيرة الدخول    بيان مشترك في ختام زيارة رئيس وزراء جمهورية الهند للسعودية    ترند اليوم لا تتذكره غدا في هيئة الصحفيين بمكة    استشهاد 12 فلسطينيًا    105 تراخيص جديدة .. ارتفاع الاستثمارات والوظائف الصناعية في السعودية    إطلاق أكثر من 30 كائنًا فطريًا في محمية الملك خالد الملكية    الأردن يستعد لكشف تفاصيل جديدة عن "خلية الإخوان"    عودة رائد الفضاء دون بيتيت بعد 220 يوما    مصر ولبنان يطالبان بتطبيق القرار 1701 دون انتقائية    سفراء الوطن يحصدون الجوائز العالمية    مؤتمر مكة للدراسات الإسلامية.. فكر يبني وانسانية تخدم    اقترب من مزاحمة هدافي روشن.. بنزيما.. رقم قياسي تاريخي مع الاتحاد    الخليج والقادسية في ديربي شرقاوي.. والرياض يواجه الفتح    استمرار تحمل الدولة رسم تأشيرة عمالة مشروع «الهدي».. مجلس الوزراء: إنشاء غرفة عمليات لاستقبال ومعالجة بلاغات الاحتيال المالي    في ختام الجولة 30 من يلو.. الحزم لملاحقة النجمة.. والبكيرية لضمان» البلاي أوف»    أمير المدينة المنورة يطلع على جهود "الأمر بالمعروف"    دول آسيوية تدرس مضاعفة مشتريات الطاقة الأميركية لتعويض اختلال الميزان التجاري    معرّفات ظلامية    مؤتمر القصيم لطب الطوارئ يختتم أعماله    دليل الرعاية الصحية المنزلية.. خارطة طريق لكفاءة الخدمات    7 مليارات ريال تمويل القروض الزراعية    ما الأقوى: الشريعة أم القانون    نائب أمير الرياض يُشرف حفل السفارة الأمريكية بمناسبة ذكرى اليوم الوطني    موجبات الولادة القيصرية وعلاقتها بالحكم الروماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعديل نوم الطلاب
نشر في الرياض يوم 31 - 08 - 2023

تحسين توقيت النوم للطلاب بعد العطلة، خصوصاً عند الانتقال مرة أخرى إلى الروتين المدرسي، يمكن أن يكون خطوة حاسمة لضمان أفضل أداء أكاديمي، وأفضل صحة نفسية وبدنية، وهذا الأمر تدعمه الكثير من الأبحاث الرصينة.
فيما يلي الخطوات المقترحة لتعديل وتحسين توقيت النوم للطلاب:
الانتقال التدريجي:
من المفترض أن يبدأ التعديل قبل بداية المدرسة بأسبوع أو اثنين، من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15-30 دقيقة كل يوم حتى نصل إلى الوقت المطلوب.
أما والدراسة قد بدأت، فهذه الاستراتيجيات قد تساعد:
تقليل استخدام الشاشات:
شجع الطلاب على تجنب الشاشات (الكمبيوتر، الهاتف، التلفزيون) قبل وقت النوم بساعتين على الأقل. تصدر هذه الأجهزة الضوء الأزرق قصير الموجة، والذي يخفض مستوى هرمون الميلاتونين ويؤخر وقت النوم.
تقليل الكافيين والسكر:
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، خصوصًا في المساء، ويفضل تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين (ومنها المشروبات الغازية) تمامًا، من بعد الساعة 2 ظهراً.
الحرص على تناول وجبة إفطار مبكر، حيث إن الإفطار المبكر يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم بأربع ساعات
بينت الدراسات أن حصر الأكل على فترة النهار وتجنب الأكل ليلاً (وخاصة قبل النوم) ساعد في تقديم أوقات النوم والاستيقاظ.
التعرض للضوء الطبيعي:
الحرص على التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والصباح الباكر، وعدم إغلاق الستائر في الفصول الدراسية.
تشجيع الاسترخاء في المساء:
ممارسة الأنشطة الهادئة في المساء مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
النشاط البدني:
تشجيع النشاط البدني النهاري وتجنب الأنشطة الرياضية مساء.
تجنب النوم خلال النهار والظهر:
حتى إذا تأخر وقت النوم للطالب في ليلة ما، حاولوا إيقاظه في الوقت المعتاد في اليوم التالي.
توعية الطلاب، حتى لو كانوا صغاراً وإشراكهم في فهم أهمية النوم المبكر:
حدث الطلاب عن أهمية النوم لصحتهم وأدائهم الأكاديمي.
بيئة النوم:
تأكد من أن غرفة النوم مناسبة للنوم، مع وجود فراش مريح، ستائر غامقة، وبيئة هادئة.
وضع روتين:
أنشئ روتينًا ثابتًا للطفل قبل وقت النوم.
الجدول المنتظم:
بمجرد الوصول إلى وقت النوم ووقت الاستيقاظ المطلوبين، حافظ على هذا الجدول يوميًا، حتى في عطل نهاية الأسبوع.
طلب الرأي المختص:
إذا واجه الطالب صعوبة في النوم بانتظام حتى بعد تجربة هذه الخطوات، قد يكون من الجيد استشارة مختص في مجال الصحة أو متخصص في النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.