أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان للعام 1446    أسعار النفط تتراجع وتتجه نحو أول خسارة فصلية منذ فصلين    الذهب يسجل رقمًا قياسيًا جديدًا بدعم من الطلب المتزايد والمخاوف الاقتصادية    نمو الناتج الصناعي لليابان بنسبة 2,5 % خلال الشهر الماضي    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    أمطار رعدية مصحوبة بزخات من البرد على معظم مناطق المملكة    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    أمير منطقة تبوك يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    بطابع الموروث والتقاليد.. أهالي حائل يحتفون بالعيد    فعالية تراثية في نجران احتفاء بعيد الفطر    فعاليات عيد الطائف تجذب 200 ألف زائر    المملكة ترحب بتشكيل الحكومة السورية    قائد الجيش السوداني: لا سلام مع «الدعم السريع» إلا بإلقاء السلاح    خالد بن سلمان يستقبل قادة وزارة الدفاع وكبار مسؤوليها    إطلالة على اليوم العالمي للمسرح    فيصل بن مشعل يرعى حفل أهالي القصيم بعيد الفطر المبارك    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام.. ويبحث المستجدات مع سلام    خادم الحرمين: أدام الله على بلادنا أمنها واستقرارها وازدهارها    «سلمان للإغاثة» يوزّع 644 سلة غذائية في محلية بورتسودان بولاية البحر الأحمر في السودان    انقطاع الكهرباء عن مئات الألوف في شرق كندا بسبب عاصفة جليدية    رابطة الأندية المصرية تلغي عقوبة خصم 3 نقاط من الأهلي بعد انسحابه أمام الزمالك    إنجاز إيماني فريد    الأمانة والدواء البديل.. رأي أم مخالفة؟!    «الإذاعة والتلفزيون» تميزت في محتوى رمضان    جولة مسرحية لتعزيز الحراك الثقافي بالمملكة    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام ويستقبل المهنئين    «سلمان للإغاثة» يوزّع 869 سلة غذائية في البقاع الأوسط وطرابلس    بنهاية شهر رمضان.. تبرعات إحسان تتجاوز 1.8 مليار ريال    نتج عنه وفاتها.. الأمن العام يباشر حادثة اعتداء مقيم على زوجته في مكة    سر تأخر إعلان الهلال عن تمديد عقد البليهي    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    جوارديولا غاضب بسبب موسم مانشستر سيتي    أمير منطقة جازان ونائبه يستقبلان المهنئين بعيد الفطر    أمير منطقة جازان يعايد العامري والشيخ معافا    ولي العهد وسلام في صلاة العيد.. لقطة تعكس ثقة السعودية في القيادة اللبنانية    أكثر من 49 ألف مستفيد من الخدمات الطبية بجوار المسجد النبوي خلال شهر رمضان    خادم الحرمين: أهنئكم بعيد الفطر بعد صيام شهر رمضان وقيامه    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    كاميرات المراقبة تفضح اعتداءات المستوطنين في الضفة الغربية    ثنائية مبابي تهدي ريال مدريد الفوز على ليجانيس    ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من 1000    العيد انطلاقة لا ختام    896.551 شحنة بريدية تم تسليمها يوميا برمضان    1320 حالة ضبط بالمنافذ الجمركية    أمير القصيم يشكر خادم الحرمين على تسمية مستشفى شمال بريدة مستشفى الملك سلمان    بلدية وادي الدواسر تُكمل استعداداتها لعيد الفطر بتجهيز الميادين والحدائق    ولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفيًا من رئيس دولة الإمارات    ولي العهد يوجه بتوفير أراض مخططة ومطورة للمواطنين في الرياض    خلال أسبوع.. ضبط 25 ألف مخالف للأنظمة    وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لخدمة وسلامة وأمن ضيوف الرحمن    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعديل نوم الطلاب
نشر في الرياض يوم 31 - 08 - 2023

تحسين توقيت النوم للطلاب بعد العطلة، خصوصاً عند الانتقال مرة أخرى إلى الروتين المدرسي، يمكن أن يكون خطوة حاسمة لضمان أفضل أداء أكاديمي، وأفضل صحة نفسية وبدنية، وهذا الأمر تدعمه الكثير من الأبحاث الرصينة.
فيما يلي الخطوات المقترحة لتعديل وتحسين توقيت النوم للطلاب:
الانتقال التدريجي:
من المفترض أن يبدأ التعديل قبل بداية المدرسة بأسبوع أو اثنين، من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15-30 دقيقة كل يوم حتى نصل إلى الوقت المطلوب.
أما والدراسة قد بدأت، فهذه الاستراتيجيات قد تساعد:
تقليل استخدام الشاشات:
شجع الطلاب على تجنب الشاشات (الكمبيوتر، الهاتف، التلفزيون) قبل وقت النوم بساعتين على الأقل. تصدر هذه الأجهزة الضوء الأزرق قصير الموجة، والذي يخفض مستوى هرمون الميلاتونين ويؤخر وقت النوم.
تقليل الكافيين والسكر:
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، خصوصًا في المساء، ويفضل تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين (ومنها المشروبات الغازية) تمامًا، من بعد الساعة 2 ظهراً.
الحرص على تناول وجبة إفطار مبكر، حيث إن الإفطار المبكر يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم بأربع ساعات
بينت الدراسات أن حصر الأكل على فترة النهار وتجنب الأكل ليلاً (وخاصة قبل النوم) ساعد في تقديم أوقات النوم والاستيقاظ.
التعرض للضوء الطبيعي:
الحرص على التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والصباح الباكر، وعدم إغلاق الستائر في الفصول الدراسية.
تشجيع الاسترخاء في المساء:
ممارسة الأنشطة الهادئة في المساء مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
النشاط البدني:
تشجيع النشاط البدني النهاري وتجنب الأنشطة الرياضية مساء.
تجنب النوم خلال النهار والظهر:
حتى إذا تأخر وقت النوم للطالب في ليلة ما، حاولوا إيقاظه في الوقت المعتاد في اليوم التالي.
توعية الطلاب، حتى لو كانوا صغاراً وإشراكهم في فهم أهمية النوم المبكر:
حدث الطلاب عن أهمية النوم لصحتهم وأدائهم الأكاديمي.
بيئة النوم:
تأكد من أن غرفة النوم مناسبة للنوم، مع وجود فراش مريح، ستائر غامقة، وبيئة هادئة.
وضع روتين:
أنشئ روتينًا ثابتًا للطفل قبل وقت النوم.
الجدول المنتظم:
بمجرد الوصول إلى وقت النوم ووقت الاستيقاظ المطلوبين، حافظ على هذا الجدول يوميًا، حتى في عطل نهاية الأسبوع.
طلب الرأي المختص:
إذا واجه الطالب صعوبة في النوم بانتظام حتى بعد تجربة هذه الخطوات، قد يكون من الجيد استشارة مختص في مجال الصحة أو متخصص في النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.