مدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية تستضيف ختام منافسات الدرفت    البريد السعودي يصدر طابعاً بريدياً بمناسبة اليوم العالمي للطفل    أمير الشرقية يفتتح أعمال مؤتمر الفن الإسلامي بنسخته الثانية في مركز "إثراء"    الدفاع المدني يحذر من الاقتراب من تجمعات السيول وعبور الأودية    تهديدات قانونية تلاحق نتنياهو.. ومحاكمة في قضية الرشوة    لبنان: اشتداد قصف الجنوب.. وتسارع العملية البرية في الخيام    مذكرة تفاهم بين إمارة القصيم ومحمية تركي بن عبدالله    الاتحاد يخطف صدارة «روشن»    دربي حائل يسرق الأضواء.. والفيصلي يقابل الصفا    انتفاضة جديدة في النصر    ارتفاع الصادرات السعودية غير البترولية 22.8 %    برعاية ولي العهد.. المملكة تستضيف مؤتمر الاستثمار العالمي    بركان دوكونو في إندونيسيا يقذف عمود رماد يصل إلى 3000 متر    «التراث» تفتتح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض    المنتدى السعودي للإعلام يفتح باب التسجيل في جائزته السنوية    جامعة الملك عبدالعزيز تحقق المركز ال32 عالميًا    لندن تتصدر حوادث سرقات الهواتف المحمولة عالمياً    16.8 % ارتفاع صادرات السعودية غير النفطية في الربع الثالث    «العقاري»: إيداع 1.19 مليار ريال لمستفيدي «سكني» في نوفمبر    «التعليم»: السماح بنقل معلمي العقود المكانية داخل نطاق الإدارات    «الأرصاد» ل«عكاظ»: أمطار غزيرة إلى متوسطة على مناطق عدة    صفعة لتاريخ عمرو دياب.. معجب في مواجهة الهضبة «من يكسب» ؟    «الإحصاء» قرعت جرس الإنذار: 40 % ارتفاع معدلات السمنة.. و«طبيب أسرة» يحذر    5 فوائد رائعة لشاي الماتشا    في الجولة الخامسة من دوري أبطال آسيا للنخبة.. الأهلي ضيفًا على العين.. والنصر على الغرافة    في الجولة 11 من دوري يلو.. ديربي ساخن في حائل.. والنجمة يواجه الحزم    السجل العقاري: بدء تسجيل 227,778 قطعة في الشرقية    السودان.. في زمن النسيان    لبنان.. بين فيليب حبيب وهوكشتاين !    مصر: انهيار صخري ينهي حياة 5 بمحافظة الوادي الجديد    «واتساب» يغير طريقة إظهار شريط التفاعلات    اقتراحات لمرور جدة حول حالات الازدحام الخانقة    أمير نجران: القيادة حريصة على الاهتمام بقطاع التعليم    أمر ملكي بتعيين 125 عضواً بمرتبة مُلازم بالنيابة العامة    ترحيب عربي بقرار المحكمة الجنائية الصادر باعتقال نتنياهو    تحت رعاية سمو ولي العهد .. المملكة تستضيف مؤتمر الاستثمار العالمي.. تسخير التحول الرقمي والنمو المستدام بتوسيع فرص الاستثمار    محافظ جدة يطلع على خطط خدمة الاستثمار التعديني    الإنجاز الأهم وزهو التكريم    نهاية الطفرة الصينية !    أسبوع الحرف اليدوية    مايك تايسون، وشجاعة السعي وراء ما تؤمن بأنه صحيح    ال«ثريد» من جديد    الأهل والأقارب أولاً    اطلعوا على مراحل طباعة المصحف الشريف.. ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة يزورون المواقع التاريخية    أمير المنطقة الشرقية يرعى ملتقى "الممارسات الوقفية 2024"    «كل البيعة خربانة»    مشاكل اللاعب السعودي!!    انطلق بلا قيود    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين ونيابة عنه.. أمير الرياض يفتتح فعاليات المؤتمر الدولي للتوائم الملتصقة    مسؤولة سويدية تخاف من الموز    السلفية والسلفية المعاصرة    دمتم مترابطين مثل الجسد الواحد    شفاعة ⁧‫أمير الحدود الشمالية‬⁩ تُثمر عن عتق رقبة مواطن من القصاص    أمير الرياض يكلف الغملاس محافظا للمزاحمية    اكثر من مائة رياضيا يتنافسون في بطولة بادل بجازان    محمية الأمير محمد بن سلمان تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش    "الحياة الفطرية" تطلق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    قرار التعليم رسم البسمة على محيا المعلمين والمعلمات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



د. محمد بن عبد العزيز اليوسف
إضاءات نفسية
نشر في الجزيرة يوم 20 - 03 - 2008

زاوية تهتم بكل ما يتعلق بالطب النفسي والتنمية البشرية وتطوير الذات.. نستقبل كل أسئلتكم واقتراحاتكم.
الاسترخاء
* ما جلسات الاسترخاء؟ وهل يمكن لي تطبيقها بنفسي؟
- تعتبر تقنيات الاسترخاء ذات فائدة كبيرة، خصوصاً للتعامل مع حالات القلق والمخاوف وتدريب الشخصيات ذات السمات الميالة إلى القلق والتوتر. ويمكن لأي شخص اكتساب مهارات الاسترخاء وتطبيقها بنفسه، ولكن للحصول على الفعالية الحقيقية لها فهي تحتاج إلى الممارسة والتطبيق المتكرر للوصول إلى المستوى المطلوب. وتنقسم تقنيات الاسترخاء بشكل عام إلى ثلاثة أقسام رئيسية هي:
1- الاسترخاء التنفسي: ويقوم بشكل أساسي على التحكم بمعدل التنفس من خلال الشهيق العميق ثم الزفير بشكل تدريجي بطيء حتى الوصول إلى المستوى المطلوب من الاسترخاء.
2- الاسترخاء العميق للعضلات: ويقوم بشكل أساسي على شد وتوتير عضلات الجسم بشكل مقصود ومتتابع ثم تركها لتسترخي بشكل تلقائي حتى الوصول إلى درجة معينة من التحكم بشد وإرخاء العضلات في الوقت المناسب.
3- الاسترخاء التأملي: ويعتبر أصعب طرق الاسترخاء، ولكنه أيضاً أكثرها فعالية لمن يتقنه فعلاً، ويقوم بشكل أساسي على رسم صور ذهنية واضحة من خلال التخيل ذات طابع محفز للهدوء والاسترخاء حتى الوصول إلى درجة عميقة من الاسترخاء الذهني أقرب ما تكون إلى مرحلة بين اليقظة والنوم.
هذا ويوجد بالإضافة إلى الكتب التي تتحدث عن الاسترخاء تسجيلات صوتية خاصة بتقنيات الاسترخاء يمكن متابعتها وتطبيقها من خلال الإرشادات.
التردد والتأجيل المتكرر
* ما الحل للتردد المبالغ فيه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والتأجيل المتكرر؟
- هنا يجب أن نعرف أولاً هل هذه السمات وقتية, بمعنى أنها تظهر بشكل أكبر عندما يكون الإنسان في وضع غير مستقر من الناحية المزاجية بينما يظهر عكس ذلك في أوقات أخرى يكون فيها بحالة مزاجية أفضل أم أن هذه السمات متأصلة في الشخصية ودائمة.. عندها نستطيع تحديد نوعية الإرشاد المطلوبة.
ولكن من خلال مشاهداتي العامة لاحظت أن الكثير ممن يترددون في اتخاذ القرارات في مجتمعنا ويميلون للتأجيل كثيراً ربما يعانون من الرغبة الوهمية في بلوغ الكمال وهو أمر غير ممكن حيث يجب أن ندرك أن كل قرار مهما كان مدروساً قد يكون له بعض الجوانب السلبية وهذه هي طبيعة الحياة, كما أننا يمكن أن نكسر الخوف العميق بداخلنا من الفشل بإدراكنا أن أي محاولة أو قرار غير صحيح نتخذه لا يعني أننا فشلنا بقدر ما يعني محاولة في الطريق نحو تحقيق النجاح.. والأكيد أن كل الناجحين في هذه الحياة سبق أن خاضوا محاولات غير ناجحة واتخذوا قرارات غير صحيحة قادتهم في النهاية إلى الوصول إلى النجاح وكانت سبباً مباشراً للوصول إليه.
مريض الفصام والدواء
* إذا رفض مريض الفصام العقلي تناول دوائه بانتظام فما الحل؟
- مشكلة مرض الفصام العقلي أن أحد أعراضه الرئيسية هو فقد الاستبصار، ونعني به هنا أن المريض لا يعي أنه يعاني من حالة مرضية؛ ولذلك فمن الممكن أن لا يتقبل العلاج بسهولة. وفي البداية يجب أن يسعى الطبيب النفسي إلى بناء علاقة جيدة بالمريض ويجتهد في توعيته بطبيعة مرضه وأهمية العلاج له بمساعدة الأسرة طبعاً، ولكن إذا لم يتفاعل المريض بشكل جيد، خصوصاً خلال الفترات الحادة من المرض فإن أحد الحلول المتاحة هو إعطاؤه الدواء بشكل حقن طبية طويلة المفعول حيث تعطى عادة كل شهر بالنسبة إلى الأدوية القديمة أو كل أسبوعين بالنسبة إلى العلاج الأحدث، ويتم حقنها عن طريق العضلات.
إضاءة:
الأكثر مرونة هو الأكثر نضجاً نفسياً.
دكتوراه في الطب النفسي كلية الطب ومستشفى الملك خالد
الجامعي - الرياض


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.