الولايات المتحدة تختار الرئيس ال47    مع سباق البيت الأبيض.. من يهيمن على الكونغرس الأمريكي؟    "الصناعة والثروة المعدنية" تعلن فوز 11 شركة محلية وعالمية برخص الكشف في 6 مواقع تعدينية    الطائرة الإغاثية السعودية ال19 تصل إلى لبنان    سيناريو التعادل .. ماذا لو حصل كل مرشح على 269 صوتاً؟    مركز مشاريع البنية التحتية بالرياض يشارك في المنتدى الحضري العالمي الثاني عشر بالقاهرة    اليوم الحاسم.. المخاوف تهيمن على الاقتراعات الأمريكية    توقعات بهطول الأمطار الرعدية على 5 مناطق    المملكة تثري الثقافة العربية بانطلاق أعمال مبادرتها "الأسبوع العربي في اليونسكو" في باريس    أرباح «أرامكو» تتجاوز التوقعات رغم تراجعها إلى 27.56 مليار دولار    إشكالية نقد الصحوة    الاتفاق يواجه القادسية الكويتي في دوري أبطال الخليج للأندية    النصر لا يخشى «العين»    الهلال يمزق شباك الاستقلال الإيراني بثلاثية في نخبة آسيا    المملكة ومولدوفا تعززان التعاون الثنائي    المملكة تستحوذ على المركز الأول عالمياً في تصدير وإنتاج التمور    «التعليم»: 5 حالات تتيح للطلاب التغيب عن أداء الاختبارات    الأسمري ل«عكاظ»: 720 مصلحاً ومصلحة أصدروا 372 ألف وثيقة    الاختبارات.. ضوابط وتسهيلات    الاحتلال لا يعترف ب (الأونروا)    تركيا: نستهدف رفع حجم التجارة مع السعودية إلى 30 مليار دولار    «جاهز للعرض» يستقطب فناني الشرقية    «انسجام عالمي» تعزز التواصل مع المقيمين    12 تخصصاً عصبياً يناقشه نخبة من العلماء والمتخصصين بالخبر.. الخميس    «DNA» آخر في الأهلي    سلوكيات خاطئة في السينما    إعادة نشر !    المحميات وأهمية الهوية السياحية المتفردة لكل محمية    العلاج في الخارج.. حاجة أم عادة؟    الأمير تركي بن طلال يستقبل أمير منطقة الجوف    زرًعِية الشبحة القمح العضوي    مسلسل حفريات الشوارع    للتميُّز..عنوان    لماذا رسوم المدارس العالمية تفوق المدارس المحلية؟    تنوع تراثي    منظومة رقمية متطورة للقدية    الأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية    غيبوبة توقف ذاكرة ستيني عند عام 1980    " المعاناة التي تنتظر الهلال"    في الجولة الرابعة من دوري أبطال أوروبا.. قمة بين ريال مدريد وميلان.. وألونسو يعود إلى ليفربول    نحتاج هيئة لمكافحة الفوضى    في شهر ديسمبر المقبل.. مهرجان شتاء طنطورة يعود للعلا    كلمات تُعيد الروح    قصص من العُمرة    1800 شهيد فلسطيني في العملية البرية الإسرائيلية بغزة    ربط الرحلات بالذكاء الاصطناعي في «خرائط جوجل»    الاستقلالية المطلقة    تشخيص حالات نقص افراز الغدة الدرقيه خلال الحمل    النظام الغذائي المحاكي للصيام يحسن صحة الكلى    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق المملكة حتى السبت المقبل    سعود بن بندر يهنئ مدير فرع التجارة بالشرقية    أمير تبوك يستقبل قنصل بنغلاديش    «تطوير المدينة» تستعرض التنمية المستدامة في القاهرة    وزير الدفاع يستقبل نظيره العراقي ويوقّعان مذكرة تفاهم للتعاون العسكري    السعودية تؤكد دعمها لجهود التنوع الأحيائي وتدعو لمؤتمر مكافحة التصحر بالرياض    قائد القوات المشتركة يستقبل الشيخ السديس        مقال ذو نوافذ مُطِلَّة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء قبل الدواء - للرياضي وجبات خمس
نشر في الحياة يوم 17 - 01 - 2013

يحتاج الرياضي وجبات صحية متوازنة تؤمن له ما يلزمه من عناصر القوة كي ينجز مهمته على أفضل ما يرام، وأي خلل على هذا الصعيد ينعكس سلباً على كفاءة اللاعب.
وتعتبر السكريات الوقود الأساسي للرياضي لأنها المصدر الأكثر أهمية للعضلات والدماغ والجهاز العصبي المركزي. وطبعاً يجب عدم إغفال البروتينات المهمة للجملة العضلية لأنها تؤمن لها الأحماض الأمينية الضرورية لصيانتها ونموها ولإصلاح ما تخرب منها.
وفي شكل عام يمكن القول إن على الرياضي أن يتناول ثلاث وجبات رئيسة إضافة إلى وجبتين خفيفتين، واحدة بين وجبتي الفطور والغداء، والثانية بين وجبتي الغداء والعشاء.
ويجب أن تؤمن وجبة الفطور 25 في المئة من كمية السعرات الحرارية اليومية، وحبذا لو احتوت الآتي:
- كوب من الشاي المحلى.
- خبز كامل مع قليل من الزبدة والعسل.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن أو قليل من اللبنة.
- قطعة من اللحم البارد.
أما وجبة الغداء فيجب أن تشكل حوالى 35 في المئة من الطاقة الإجمالية اليومية، وتتضمن:
- شريحة من اللحم المشوي أو من السمك.
- معجنات أو بطاطا مسلوقة أو صحن من الأرز أو البرغل.
- قطعة من الجبن أو ما شابه ذلك من مشتقات الحليب.
- فواكه ناضجة.
أما وجبة العشاء فتؤمن 25 في المئة من كمية الطاقة اليومية ويجب أن تحتوي على:
- شوربة الخضار، أو صحن من الخضار المشكلة الطازجة.
- شريحة من اللحم أو السمك.
- حبة فاكهة.
- قطعة من الجبن.
أما البقية الباقية من السعرات الحرارية اللازمة للجسم فتؤمنها وجبتا ما قبل الظهيرة والعصرونية.
بقي أن نذكر بعض النصائح:
1- اتباع نظام غذاء صحي متوازن يناسب نوع الرياضة التي نمارسها.
2- على الرياضي أن يترك فترة لا تقل عن الساعة ونصف الساعة بين موعد تناول الوجبة وموعد الشروع في النشاط الرياضي.
3- ضرورة ترطيب الجسم بشرب الماء قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده للحيلولة دون التعرض للجفاف الذي يؤثر في شكل كبير على الأداء الرياضي، وخير دليل على تناول ما يكفي من السوائل هو مراقبة البول جيداً، ففي حال كان أصفر غامقاً فهذا يعني أن الوارد من السوائل أقل من المطلوب. أما إذا كان لونه شفافاً فهذا مؤشر جيد.
4- إذا شعر اللاعب بالجوع خلال التمارين فيمكنه تناول كعكة أو كوب من العصير المجفف المضاف له كمية من السكر.
5- أهمية تأمين ما يلزم من الفيتامين «د» لأن هناك بحوثاً ربطت بين نقص مستوى الفيتامين «د» وضعف الأداء الرياضي، وهذا النقص غالباً ما يشاهد عند اللاعبين الذين يعيشون في أجواء غير مشمسة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.