العام الثقافي السعودي الصيني 2025    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    الإعلام السعودي.. أدوار متقدمة    المريد ماذا يريد؟    234.92 مليار ريال قيمة ترسية المشاريع    طرح سوق الحراج بالدمام للاستثمار بالمشاركة في الدخل    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    ترمب.. صيّاد الفرص الضائعة!    ترمب.. ولاية ثانية مختلفة    إيلون ماسك: خطط خارقة للمستقبل    مستقبل رقمي واعد    الاتحاد يصطدم بالعروبة.. والشباب يتحدى الخلود    هل يظهر سعود للمرة الثالثة في «الدوري الأوروبي» ؟    الإصابات تضرب مفاصل «الفرسان» قبل مواجهة ضمك    القبض على مخالفين ومقيم روجوا 8.6 كيلو كوكايين في جدة    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    قصص مرعبة بسبب المقالي الهوائية تثير قلق بريطانيا    «البيئة» تحذّر من بيع مخططات على الأراضي الزراعية    «بنان».. سفير ثقافي لحِرف الأجداد    السينما السعودية.. شغف الماضي وأفق المستقبل    اللسان العربي في خطر    الدولار يقفز.. والذهب يتراجع إلى 2,683 دولاراً    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    الجلوس المطوّل.. خطر جديد على صحة جيل الألفية    الثقة والصلاحيات    القابلة الأجنبية في برامج الواقع العربية    "صناعة الدواء".. والطريق الطويل    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    درّاجات إسعافية تُنقذ حياة سبعيني    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ليل عروس الشمال    «متمم» يناقش التحوُّط المالي في المنشآت التجارية    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الدراما والواقع    يتحدث بطلاقة    «الجناح السعودي في اليونسكو» يتيح للعالم فرصة التعرف على ثقافة الإبل    الإصابة تغيب نيمار شهرين    التعاطي مع الواقع    التعاون يتغلب على ألتين أسير    العين الإماراتي يقيل كريسبو    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    ترمب.. عودة تاريخية إلى البيت الأبيض    خفض وفيات الطرق    وزير الحرس يحضر عرضًا عسكريًا لأنظمة وأسلحة وزارة الدفاع الكورية    إحباط تهريب 259 كلج من القات    قوافل المساعدات السعودية تصل إلى شمال غزة    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    محافظ الطائف يعقد اجتماع مجلس اللجنة الوطنية لرعاية السجناء والمفرج عنهم    أمير تبوك يستقبل القنصل الإندونيسي    تطوير الشرقية تشارك في المنتدى الحضري العالمي    نائب أمير الرياض يؤدي الصلاة على والدة مضاوي بنت تركي    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    الاحتلال يواصل قصف المستشفيات شمال قطاع غزة    دشنها رئيس هيئة الترفيه في الرياض.. استديوهات جديدة لتعزيز صناعة الإنتاج السينمائي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحمي نفسك من الأمراض المزمنة ب 5 عادات صحية؟
نشر في البلاد يوم 04 - 09 - 2020

تؤثر العادات اليومية التي نقوم بها على صحتنا بشكل كبير وبالتالي يمكننا تعديل عادات نمط الحياة الخاطئة لتحمينا من الأمراض، وبحسب ما ذكر ملادين جولوبيك، أخصائى طب نمط الحياة بمستشفى كلايفند كلينيك الأمريكية فإن عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تبطئ أو حتى تمنع الضرر الناجم عن ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب."

كيف يؤثر نمط الحياة على صحتك؟
قال الدكتور جولوبيك إن الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم هي الأمراض المزمنة وأهمهم:
-السرطان.
-أمراض القلب والأوعية الدموية.
-مرض الانسداد الرئوي المزمن.
-داء السكري.
-السكتة الدماغية.
لكن يمكنك منع العديد من هذه الحالات المزمنة من خلال معالجة أسبابها الجذرية وتغيير العادات اليومية. وأضاف أن حوالي 80٪ من الأمراض المزمنة مدفوعة بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
كيفية الوقاية من أمراض نمط الحياة
للوقاية من الأمراض المزمنة، أوصي الدكتور غولوبيك بتعديل عاداتك في هذه المجالات الخمسة:
1. النظام الغذائي
تناول النباتات الكاملة يساعد تناول الأطعمة النباتية على تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
هناك أدلة على أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات.
تشير أدلة أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي بالكامل يمكن أن يعكس الحالات المزمنة المرتبطة بالنظام الغذائي، بما في ذلك أمراض القلب المتقدمة.
يقضي هذا النظام الغذائي على اللحوم والألبان والبيض ويشمل الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه.
2. النشاط البدني
تساعد الحركة جميع أجهزة الجسم يوصي الخبراء بممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق كرر هذا مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ثم حاول المشي بشكل أسرع ، واحصل على دقيقة من المشي المكثف أو صعود السلالم.
3. النوم
النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة احصل على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وكن نشيطًا بدنيًا يوميًا وقلل من تناول الكافيين وضع الأجهزة الرقمية بعيدًا قبل 90 دقيقة من وقت النوم وحافظ على منطقة نومك باردة ومظلمة ومريحة.
4. تخفيف التوتر
الإجهاد المزمن ليس صديقًا لجهازك المناعي جرب التأمل والامتنان لتخفيف التوتر وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
5- الترابط الاجتماعي
الترابط الاجتماعي، أو حب الناس ، يحافظ على صحتك عاطفياً وجسدياً حتى عندما يكون التباعد الجسدي هو القاعدة، يمكن أن تكون الاتصالات عبر الإنترنت.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.