6 تمارين سهلة لبناء عضلات قوية بالصدر

يركز أكثر الرياضيين في صالات الجيم على بناء عضلات صدر قوية، وفيما يلي 6 خطوات سهلة للحصول على تلك العضلات بشكل سريع:
1- الاعتماد على تمارين رفع الأثقال مع الحشد الكبير في اتجاه الأوزان الضخمة، للحصول على عضلات قوية، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الضغط العادية.
2- الاعتماد على تمارين القبضة المعكوسة خلال تمارين الضغط مع رفع الأثقال، وهو ما يعمل على تفعيل وإشراك عضلات الصدر العلوية.
3- القيام بتمارين الانخفاضات، مع ميل طفيف للإمام، ويمكنك إضافة المزيد من الأوزان للجسم بشكل حر ومتصاعد.
4- القيام بتمارين اللاتس والصدر العلوية مجموعات متزايدة من 12 مجموعة حتى 20 مجموعة تدريبية مختلفة.
5- الاعتماد على تمارين الذراعين باستخدام الدمبل، مع عدم تغيير زاوية الكوع، وتمديد الدمبل لأقصى درجة، لضمان وزيادة التوتر والضغط على العضلة.
6- تضخم عضلات الصدر يعتمد زيادة وتكثيف العضلات بتكرار 10 مجموعات تدريبية لمدة 10 ثواني متصلة دون راحة.