مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يستعرض المراحل ومسارات التنفيذ    الهلال في صدارة تصنيف أندية قرعة دوري أبطال آسيا    تشكيل الاتحاد المتوقع أمام الرياض    افضل تجربة تصوير هاتف في فئته بالعالم: سلسلة CAMON 40 من TECNO    تقرير أممي يتهم الاحتلال الإسرائيلي بارتكاب "أعمال إبادة" في غزة    أمير جازان يشارك منسوبي إمارة المنطقة الإفطار الرمضاني السنوي    الديوان الملكي: وفاة صاحبة السمو الأميرة نورة بنت بندر بن محمد آل عبدالرحمن آل سعود    الجبران: مسلسل الزافر يعكس صراعات النفوذ والبقاء    أبرز العادات الرمضانية في بعض الدول العربية والإسلامية.. دولة السودان    خلال مبادرة "شرقيتنا خضراء".. زراعة أكثر من 3 مليون و600 ألف زهرة 550 ألف شجرة في 18 حي    الإمارات و قطر ترحبان باستضافة المملكة محادثات بين أمريكا وأوكرانيا    مرور المدينة المنورة يؤمن كافة الطرق المؤدية من وإلى المسجد النبوي الشريف    مبادرة اليوم العالمي لمتلازمة الداون    ارتفاع أسعار الذهب وسط مخاوف الرسوم الجمركية وبيانات التضخم المتفائلة    خسوف كلي للقمر يشاهد من أجزاء من الوطن العربي    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    الاتفاق يودع دوري أبطال الخليج    الليلة تنطلق جولة "يوم العلم" ال 25 من دوري روشن.. الاتحاد يستقبل الرياض.. والهلال ضيفاً على التعاون    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    «السداسي العربي» يبحث مع ويتكوف خطة إعمار غزة.. ترامب يتراجع عن «التهجير»    بحضور عدد من قيادات التعليم.. انطلاق «قدرات» الرمضانية في جدة التاريخية    إدخال السرور على الأسر المتعففة.. «كسوة» تطلق سوقها الخيري الخامس    محافظ جدة يشارك أبناء وبنات شهداء الواجب حفل الإفطار    الشرطة تطيح بسارقة حليب الأطفال    صندوق الموارد يدعم 268 شهادة مهنية    عناوينه وثّقت محطات مهمة في تاريخ المملكة.. الموت يغيب خوجه خطاط «البلاد» والعملة السعودية    «تعليم الطائف» يكرم المتأهلين لنهائي «إبداع 2025»    بحضور نخبة من الفنانين والمثقفين والإعلاميين.. «فرقة أبو سراج والمجموعة» تقيم حفل إفطارها السنوي    77 حالة اشتباه بتستر تجاري    المفتي ونائبه يتسلمان تقرير فرع الإفتاء بالشرقية    القيادة تهنئ رئيس موريشيوس بذكرى استقلال بلاده    أمير القصيم يزور شرطة المنطقة ويشارك رجال الأمن مأدبة الإفطار    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض لندن الدولي للكتاب    ماركينيوس: لن نتوقف بعد الفوز على ليفربول    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي الصين واليابان    الحرص على روافد المعرفة    الجنين.. ودودة العلق    التسليح النووي: سباق لا ينتهي نحو القوة والردع    السمات الشخصية المظلمة في بيئة العمل    السهر في رمضان.. تراجع إنتاجية العمل    فيصل بن مشعل يرفع العلم على سارية ميدان التوحيد    أمير الشرقية يكرّم شركاء التأهيل.. ويطمئن على المرضى    «الملك سلمان للإغاثة» يواصل أعماله ضمن مشروع سلة إطعام    الأهلي يهدد بالانسحاب من الدوري المصري    الأمن العام والدفاع المدني يشاركان في معرض «الداخلية»    سعود بن مشعل يشهد «ليلة وقفة جود مكة»    مركز جراحة المخ والأعصاب بمجمع الدكتور سليمان الحبيب بالعليا يعيد الحركة لمراجعة وينهي معاناتها مع الآلام    الزواج من البعيدة أفضل!    52 خزانا تنقل وتوزع المياه المجددة    إدارة الحشود في المسجد الحرام بالذكاء الاصطناعي    آرت بروميناد تستهوي زوار جدة    سعوديات يدرن مركز الترميم بمكتبة المؤسس    الشباب شغوفون بالطائرة والمشي يستهوي الفتيات    اتفاق عربي أمريكي على مواصلة التنسيق بشأن خطة مصر لإعمار غزة    غُرفة عمليات أجاويد 3 بخميس مشيط تحتفل بيوم العلم    أمير منطقة جازان يتسلم التقرير السنوي لفرع الإدارة العامة للمجاهدين بالمنطقة    دلالات عظيمة ليوم العلم    وزير الدفاع يستقبل وزير الدفاع التركي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. تعرف على أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر
نشر في تواصل يوم 17 - 05 - 2015

يعتبر القيام بتمارين عضلات أعلي الظهر، أحد طرق العناية بالجسم والتي تساعد من تقليل الألم الناتجة عنها، خصوصاً التشنجات العضلية وهذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد، لذلك يجب القيام بتمارين عضلات الظهر والنظر في طريقة القيام بها للحفاظ علي صحتك.. إليك التمارين:
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمرين حركة الرقبة: يساعدك هذا التمرين في فرد كل عضلة في الظهر وقد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت في الوقوف على نفس الوضع سواء أكان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة خصوصاً في الساعات الاولي من الصباح .
الطريقة: قم بالجلوس على أربع، ووضع يديك اليمني خلف رأسك واليد الأخرى لتثبيت الجسم، ثم قم بتدوير كتفك اليمين والكوع بعيد عن ذراعك اليسرى، ومحاولة رفع الكتف إلى أقصي حد يمكن أن تقوم به، القيام بذلك 3 مرات والتبديل بين الأذرع.
قد يكون هذا الجزء هو الخطوة الاصعب ولكن يجب الحصول علي التغذية الجيدة لضمان تلبية الاحتياجات اللازمة للتدريب، ويمكنك الاشتراك في نادي صحي للحصول علي الاستشارة من المدربين .
تمارين شد الحبل:
تعمل هذه التمارين علي تقوية عضلات وسط الظهر والكتفين وقد ذكرت مجلة الكتف والأذرع الصحية، بأن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر لمدة 80% .
طريقة القيام به: التمسك بالدمبل والانحناء علي الركبتين والوركين والنزول بمنتصف جسمك علي الأرض بحيث يكون موازي للأرض والسماح للنزول بالأوزان لأسفل ثم سحب كتفيك إلي الوراء والتثبيت لمدة ثانية واحدة وبعد ذلك رفع الوزن إلي جانب الجذع الخاص بك عن طريق الضغط جيداً فهو يعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري .
تمرين رفع الأثقال:
تعمل علي تقوية العمود الفقري جيداً، فمعظم اللاعبين يعانون من آلام في أسفل الظهر وهذا قد يعرض المنطقة كلها للألم وهذه التمارين تقوم من العمود الفقري بالإضافة إلي حرق الدهون .
طريقة القيام به: تثبيت الحديد في مستوى الركبة ومحاولة القيام بوضع القرفصاء ومحاولة مسك الحديد بحيث تكون في الوضع المحدد في الصورة ودفع الوركين إلي الأمام، بالتدريج سوف تصبح هذه العملية سهلة وليست كما تبدو.
تمرين الشد:
يركز هذا التمرين علي عضلات الوسط وأسفل الظهر إذا كنت تتغاضى عن تمارين عضلات كتفيك، وهذا قد يتطور ويؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد، مما يحدمن دوران ذراعيك.
طريقة القيام بذلك: امسك بكرة الشد في يدك اليمني والسحب بيدك اليسرى حتي تصل فوق رأسك والعودة للبداية مرة أخرى والقيام بذلك مع ذراعك الأيسر.
تمارين عضلات الكتف:
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف وأعلي الظهر، فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين.
طريقة القيام به: وضع خشبة للتمسك بها وأخذ نفس عميق أثناء التمسك بها والتثبيت لمدة 10 – 20 ثانية، والقيام بذلك أكثر من 5 مرات.
الفوائد العامة لهذه التمارين:
عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة وحوالي 4 مرات في الأسبوع له فوائد أساسية وهي: تقوية عضلات الرقبة والظهر والكتفين ويجعل الظهر أكثر مرونة، تريح العضلات وتخفف الألم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.