الديوان الملكي: وفاة صاحبة السمو الأميرة نورة بنت بندر بن محمد آل عبدالرحمن آل سعود    الجبران: مسلسل الزافر يعكس صراعات النفوذ والبقاء    أبرز العادات الرمضانية في بعض الدول العربية والإسلامية.. دولة السودان    رئيس الوزراء المصري والأمير عبدالعزيز بن طلال يشهدان توقيع بروتوكول تعاون تعليمي للطفولة المبكرة    مبادرة اليوم العالمي لمتلازمة الداون    خلال مبادرة "شرقيتنا خضراء".. زراعة أكثر من 3 مليون و600 ألف زهرة 550 ألف شجرة في 18 حي    مرور المدينة المنورة يؤمن كافة الطرق المؤدية من وإلى المسجد النبوي الشريف    الإمارات و قطر ترحبان باستضافة المملكة محادثات بين أمريكا وأوكرانيا    ارتفاع أسعار الذهب وسط مخاوف الرسوم الجمركية وبيانات التضخم المتفائلة    خسوف كلي للقمر يشاهد من أجزاء من الوطن العربي    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    القيادة تهنئ رئيس موريشيوس بذكرى استقلال بلاده    الاتفاق يودع دوري أبطال الخليج    السعودية تستضيف "نخبة آسيا" الشهر المقبل في جدة    77 حالة اشتباه بتستر تجاري    موجز    بحضور عدد من قيادات التعليم.. انطلاق «قدرات» الرمضانية في جدة التاريخية    إدخال السرور على الأسر المتعففة.. «كسوة» تطلق سوقها الخيري الخامس    محافظ جدة يشارك أبناء وبنات شهداء الواجب حفل الإفطار    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    مشروع الأمير محمد بن سلمان يحافظ على هوية مسجد الجامع في ضباء    عناوينه وثّقت محطات مهمة في تاريخ المملكة.. الموت يغيب خوجه خطاط «البلاد» والعملة السعودية    «تعليم الطائف» يكرم المتأهلين لنهائي «إبداع 2025»    ضغوط تجاه «مقترح ويتكوف».. وتباين حول موقف «حماس».. الضبابية تخيم على «مفاوضات الدوحة»    المفتي ونائبه يتسلمان تقرير فرع الإفتاء بالشرقية    «السداسي العربي» يبحث مع ويتكوف خطة إعمار غزة.. ترامب يتراجع عن «التهجير»    وزير الخارجية يشارك في اجتماع بشأن فلسطين في الدوحة    التسليح النووي: سباق لا ينتهي نحو القوة والردع    عَلَمُنا.. ملحمتنا الوطنية    أمير القصيم يزور شرطة المنطقة ويشارك رجال الأمن مأدبة الإفطار    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض لندن الدولي للكتاب    ملبوسات الأطفال في رمضان.. تعكس هوية الشمالية    إدانات دولية لجرائم الحرب الإسرائيلية    الرياض يهدد صدارة الاتحاد    الحرص على روافد المعرفة    الجنين.. ودودة العلق    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي الصين واليابان    السمات الشخصية المظلمة في بيئة العمل    السهر في رمضان.. تراجع إنتاجية العمل    فيصل بن مشعل يرفع العلم على سارية ميدان التوحيد    أمير الشرقية يكرّم شركاء التأهيل.. ويطمئن على المرضى    «الملك سلمان للإغاثة» يواصل أعماله ضمن مشروع سلة إطعام    الأهلي يهدد بالانسحاب من الدوري المصري    الأمن العام والدفاع المدني يشاركان في معرض «الداخلية»    سعود بن مشعل يشهد «ليلة وقفة جود مكة»    مركز جراحة المخ والأعصاب بمجمع الدكتور سليمان الحبيب بالعليا يعيد الحركة لمراجعة وينهي معاناتها مع الآلام    إدارة الحشود في المسجد الحرام بالذكاء الاصطناعي    الزواج من البعيدة أفضل!    سعوديات يدرن مركز الترميم بمكتبة المؤسس    الرباعي السعودي يتزعم القارة الصفراء    آرت بروميناد تستهوي زوار جدة    52 خزانا تنقل وتوزع المياه المجددة    الشباب شغوفون بالطائرة والمشي يستهوي الفتيات    غُرفة عمليات أجاويد 3 بخميس مشيط تحتفل بيوم العلم    أمير منطقة جازان يتسلم التقرير السنوي لفرع الإدارة العامة للمجاهدين بالمنطقة    دلالات عظيمة ليوم العلم    الأولمبية والبارالمبية السعودية تعتمد تشكيل مجالس إدارة 24 اتحاداً ولجنة ومركز التحكيم الرياضي    وزير الدفاع يستقبل وزير الدفاع التركي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. تعرف على أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر
نشر في تواصل يوم 17 - 05 - 2015

يعتبر القيام بتمارين عضلات أعلي الظهر، أحد طرق العناية بالجسم والتي تساعد من تقليل الألم الناتجة عنها، خصوصاً التشنجات العضلية وهذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد، لذلك يجب القيام بتمارين عضلات الظهر والنظر في طريقة القيام بها للحفاظ علي صحتك.. إليك التمارين:
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمرين حركة الرقبة: يساعدك هذا التمرين في فرد كل عضلة في الظهر وقد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت في الوقوف على نفس الوضع سواء أكان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة خصوصاً في الساعات الاولي من الصباح .
الطريقة: قم بالجلوس على أربع، ووضع يديك اليمني خلف رأسك واليد الأخرى لتثبيت الجسم، ثم قم بتدوير كتفك اليمين والكوع بعيد عن ذراعك اليسرى، ومحاولة رفع الكتف إلى أقصي حد يمكن أن تقوم به، القيام بذلك 3 مرات والتبديل بين الأذرع.
قد يكون هذا الجزء هو الخطوة الاصعب ولكن يجب الحصول علي التغذية الجيدة لضمان تلبية الاحتياجات اللازمة للتدريب، ويمكنك الاشتراك في نادي صحي للحصول علي الاستشارة من المدربين .
تمارين شد الحبل:
تعمل هذه التمارين علي تقوية عضلات وسط الظهر والكتفين وقد ذكرت مجلة الكتف والأذرع الصحية، بأن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر لمدة 80% .
طريقة القيام به: التمسك بالدمبل والانحناء علي الركبتين والوركين والنزول بمنتصف جسمك علي الأرض بحيث يكون موازي للأرض والسماح للنزول بالأوزان لأسفل ثم سحب كتفيك إلي الوراء والتثبيت لمدة ثانية واحدة وبعد ذلك رفع الوزن إلي جانب الجذع الخاص بك عن طريق الضغط جيداً فهو يعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري .
تمرين رفع الأثقال:
تعمل علي تقوية العمود الفقري جيداً، فمعظم اللاعبين يعانون من آلام في أسفل الظهر وهذا قد يعرض المنطقة كلها للألم وهذه التمارين تقوم من العمود الفقري بالإضافة إلي حرق الدهون .
طريقة القيام به: تثبيت الحديد في مستوى الركبة ومحاولة القيام بوضع القرفصاء ومحاولة مسك الحديد بحيث تكون في الوضع المحدد في الصورة ودفع الوركين إلي الأمام، بالتدريج سوف تصبح هذه العملية سهلة وليست كما تبدو.
تمرين الشد:
يركز هذا التمرين علي عضلات الوسط وأسفل الظهر إذا كنت تتغاضى عن تمارين عضلات كتفيك، وهذا قد يتطور ويؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد، مما يحدمن دوران ذراعيك.
طريقة القيام بذلك: امسك بكرة الشد في يدك اليمني والسحب بيدك اليسرى حتي تصل فوق رأسك والعودة للبداية مرة أخرى والقيام بذلك مع ذراعك الأيسر.
تمارين عضلات الكتف:
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف وأعلي الظهر، فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين.
طريقة القيام به: وضع خشبة للتمسك بها وأخذ نفس عميق أثناء التمسك بها والتثبيت لمدة 10 – 20 ثانية، والقيام بذلك أكثر من 5 مرات.
الفوائد العامة لهذه التمارين:
عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة وحوالي 4 مرات في الأسبوع له فوائد أساسية وهي: تقوية عضلات الرقبة والظهر والكتفين ويجعل الظهر أكثر مرونة، تريح العضلات وتخفف الألم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.