"تمارين إطالة العضلاتّ" تمنحك المرونة وتخلصك من الألم

أوضحنا فيما سبق أهمية الانتظام في ممارسة تمارين إطالة ومرونة عضلات الظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
واليوم نقدم تمرينين من تمارين "تحسين المرونة من خلال إطالة العضلات"، وهما مفيدان في إطالة عضلات الوركين والمنطقة الداخلية من الساقين.
أولاً: تمرين "البريتزل" ويؤدي إلى تمطيط كبير للوركين وللمنطقة الداخلية من الساقين.
استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين
ضع إحدى ساقيك على ركبة الساق الأخرى
أمسك الساق المثنية وشد ساقيك باتجاه صدرك.
حافظ على الوضعية خمس ثوانٍ.
حرر ساقيك من الشد وأعدهما إلى الوضعية الأولى.
كرر التمرين بالتبديل بين الساقين.
ثانياً: تمرين "التمطيط الجانبي" ويفيد في شد عضلات الظهر والجانبين.
ضع يدك على رأسك واحن جذعك إلى الجهة الأخرى بحركة انسيابية
ضع اليد الأخرى على خصرك. عليك ألا تتمايل أو تهتز أثناء الانحناء.
حافظ على الوضعية خمس ثوانٍ
ارجع إلى وضعية البداية وضع ذراعيك على جانبيك.
كرر التمرين خمس مرات.
تحول إلى الطرف الثاني وكرر الخطوات الأربع السابقة.