أفضل طريقة لأداء تمارين الصباح الرياضية في مكان مفتوح

يعرف الجميعُ قيمةَ ممارسة التمارين الصباحية في مكان مفتوح، ورغم ذلك فلا يُدرك أهميتها الحقيقية إلا من مارسها بالفعل، فهذا لا يمكنه أن يغفلها أو يتجاهلها، نظراً لفوائدها العديدة التي جرب الشعور بها.
ولأهمية هذه الفوائد، فإنه يجب الاهتمام بتلك النوعية من التمارين والبدء بالإحماء من خلال التنقل من مكان إلى آخر ومن خلال المرونة الديناميكية، ثم يمكن القيام بتمرين لمدة دقيقة واحدة. وبعدها يمكن الاستراحة ما بين 15 إلى 30 ثانية، وبعدها تكرار التمرين ما بين 3 إلى 5 مرات.
بعد الجولة الأولى حاول أن تبذل مجهوداً 7 أو 8 مرات في كل مرة تقوم فيها بالتمرين الذي يستغرق منك دقيقة واحدة.
يمكن القيام بالتمارين التالية بأسرع صورة ممكنة. والاستراحة 30 ثانية بين التمارين ودقيقة بين الجولات والقيام بها جولتين.
- تمرين الجري على الجانبين على ثلاث مراحل ثم التوقف (5 مرات).
- تمرين الاندفاع بسرعة على الجانبين (8 مرات).
- تمرين تسلّق مرتفعات على طريق الرجل العنكبوت (10 مرات لكل رِجل) وهو تمرين يشبه تمرين الضغط لكن مع ثني الرِّجْلين على الجانبين ثم ثنيهما مع خفض الصدر إلى أسفل.