شركة صينية تضع حجر الأساس لبناء مجمع صناعي في مصر    أمير تبوك يطلع على المشاريع التي تنفذها أمانة المنطقة    6 مطارات لخدمة الحجاج    "فلكية جدة": رصد هلال شهر ذي القعدة في سماء الوطن العربي بعد غروب شمس اليوم    العمليات العقلية    انخفاض أسعار الذهب بنحو واحد بالمئة    11.3 مليار ريال استهلاك.. والأطعمة تتصدر    التقوا رئيسها واستمعوا لتوجهاته المستقبلية.. رؤساء تحرير يطلعون على مسيرة التطور في مرافق "أرامكو"    خلال لقائه مع أعضاء مجلس اللوردات.. الربيعة: السعودية قدمت 134 مليار دولار مساعدات ل 172 دولة حول العالم    هجوم على الفاشر ومجزرة في أم درمان وضربات للبنية التحتية.. الجيش السوداني يُحبط خطة شاملة لميليشيا الدعم السريع    سوريا.. ملاحقة المتورطين في أحداث جرمانا    في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا.. إنتر المتراجع ضيفًا على برشلونة المتوهج    ينتظر الفائز من النصر وكواساكي.. الأهلي يزيح الهلال ويتأهل لنهائي نخبة الأبطال    وزير الخارجية يبحث العلاقات الثنائية مع نائب رئيس فلسطين    نائب أمير مكة يطلع على التقرير السنوي لمحافظة الطائف    هيكل ودليل تنظيمي محدّث لوزارة الاستثمار.. مجلس الوزراء: الموافقة على تعديل نظام رسوم الأراضي البيضاء    "الشورى" يطالب "التلفزيون" بتطوير المحتوى    المرور: تجاوز المركبات أبرز أسباب الحوادث المرورية    قفزات استثنائية للرؤية السعودية (1 4)    حوار في ممرات الجامعة    هند الخطابي ورؤى الريمي.. إنجاز علمي لافت    ترامب وهارفارد والحرية الأكاديمية    الاحمدي يكتب.. الهلال سيعود ليُعانق البطولات    بيولي: نواجه فريقاً مميزاً    العلاقات السعودية الأميركية.. الفرص والتحديات    إسبانيا: الحكومة والقضاء يحققان في أسباب انقطاع الكهرباء    المملكة: أمن الشرق الأوسط يتطلب حلاً عادلاً للقضية الفلسطينية    بيئة عسير تنظّم مسامرة بيئية عن النباتات المحلية    أمير الرياض يكرّم المتطوعين والمشاركين في {منقذ}    سعود بن نهار يثمن مبادرة "الطائف المبدعة"    انطلاق مبادرة "الشهر الأزرق" للتوعية بطيف التوحد بالأحساء    أمير الشرقية يستقبل السفير البريطاني    أمانة الرياض توقع استضافة "مؤتمر التخطيط"    محمد بن ناصر يزف 8705 خريجين في جامعة جازان    جيسوس: الأهلي كان الأفضل    "هيئة العناية بالحرمين": (243) بابًا للمسجد الحرام منها (5) أبواب رئيسة    مسؤولو الجامعة الإسلامية بالمالديف: المملكة قدمت نموذجاً راسخاً في دعم التعليم والدعوة    مدير عام الجوازات يستقبل أولى رحلات المستفيدين من مبادرة طريق مكة بمطار الملك عبدالعزيز الدولي بجدة    بدء المسح الصحي العالمي 2025    "الداخلية" تحتفي باليوم العالمي للصحة المهنية    مستشفى الملك خالد بالخرج يدشن عيادة جراحة السمنة    الاتحاد السعودي للهجن يؤكد التزامه التام بتطبيق أعلى معايير العدالة وفق اللوائح والأنظمة    فريق فعاليات المجتمع التطوعي ينظم فعالية بعنوان"المسؤولية الإجتماعية للأسرة في تعزيز الحماية الفكرية للأبناء"    إيلون ماسك يقلق الأطباء بتفوق الروبوتات    سان جيرمان يقترب من التأهل لنهائي "أبطال أوروبا" بفوز في معقل أرسنال    أسباب الشعور بالرمل في العين    اختبار للعين يكشف انفصام الشخصية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل محافظ الطائف ويطلع على عددًا من التقارير    قصف مستمر على غزة لدفع الفلسطينيين إلى الهجرة الطوعية    تنوع جغرافي وفرص بيئية واعدة    المسار يسهم في نشر ثقافة المشي والتعرف على المواقع التراثية وجودة الحياة    الصوت وفلسفة المكان: من الهمسات إلى الانعكاسات    ورم المحتوى الهابط    الداخلية تعلن اكتمال الجاهزية لاستقبال الحجاج    للعام السابع.. استمرار تنفيذ مبادرة طريق مكة في 7 دول    أمير جازان يستقبل مدير فرع الرئاسة العامة للبحوث العلمية والإفتاء بالمنطقة    محمد بن ناصر يتسلّم التقرير الختامي لفعاليات مهرجان "شتاء جازان 2025"    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
نشر في سبورت السعودية يوم 05 - 06 - 2014

تتعدد المعتقدات حول موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان ويتساءل الصائمون عن كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك وما هي الأوقات المناسبة. يجد المعظم صعوبة في متابعة الرويتن الرياضي في شهر رمضان وذلك بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق بسرعة. لذلك تابعوا النصائح ومارسوا الرياضة بطريقة سليمة في شهر رمضان.
بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة، عليك الأنتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة، كما ننصحك بإختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة، فتجنب الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرض نفسك لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.
الوقت المناسب لممارسة النشاط الرياضي:
يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطك ال 15 دقيقة لأن جسدك لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية!
بإمكانك أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدك على هضم الطعام بشكل سليم. لكن إنتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنك عندها تحرق الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.
المدة الزمنية المخصصة للنشاط الرياضي:
إحرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:
- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي
- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرت بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، إرتاح لفترة معينة ثم أكملي.
- 5 دقائق لتمارين التبريد
نوعية النشاط الرياضي:
لأن نظامك الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليك إعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية، لأن جسدك يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحك بإعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.