طقس بارد وصقيع في شمال المملكة ورياح نشطة على الوسطى والشرقية    ملامح الزمن في ريشة زيدان: رحلة فنية عبر الماضي والحاضر والمستقبل    «تبادل القمصان»    «سدايا»: طورنا أقصى قيمة ممكنة في الذكاء الاصطناعي لتبني الاستخدام المسؤول    «الشورى» يوافق على 5 مذكرات تفاهم مع دول شقيقة وصديقة    ناقتك مرهّمة؟!    كأس العالم للرياضات الإلكترونية يضم "FATALFURY" إلى قائمة بطولات الأندية لنسخة 2025    «حصوة وكرة غولف» في بطنك !    أمانة المدينة تدشّن نفق تقاطع سعد بن خيثمة مع "الدائري الأوسط"    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    لأول مرة.. مبيعات التجارة الإلكترونية عبر «مدى» تتجاوز 1.000.000.000 عملية    أدريان ميرونك يتصدر منافسات الأفراد في أول أيام بطولة "ليف جولف الرياض"    ما العلاقة بين لقاحات كورونا وصحة القلب ؟    أضرار الأشعة فوق البنفسجية من النافذة    ترمب يوقع أمراً تنفيذياً يفرض عقوبات على المحكمة الجنائية الدولية    لصوص النت.. مجرمون بلا أقنعة    «مجمع الملك سلمان» مسمى منطقة صناعة السيارات في مدينة الملك عبدالله    أرض الحضارات    «قيصر» السوري يكشف عن هويته بعد أعوام من تسريب صور التعذيب    إنترميلان يسقط بثلاثية أمام فيورنتينا بالدوري الإيطالي    الأردن: إخلاء 68 شخصاً حاصرهم الغبار في «معان»    سبق تشخيصه ب«اضطراب ثنائي القطب».. مغني راب أمريكي يعلن إصابته ب«التوحد»    دور وزارة الثقافة في وطن اقرأ    يا بخت من زار وخفف    لماذا لا يجب اتباع سنة الأنبياء بالحروب..!    لا تحسد الثور على كُبر عيونه    العالم الصلب تسيل قواه.. والمستقبل سؤال كبير !    فقط في المملكة العربية السعودية !    كيف كنا وكيف أصبحنا    أمانة القصيم تُقيم برنامجًا في الإسعافات الأولية مع هيئة الهلال الأحمر    وكيل وزارة الداخلية يرأس اجتماع وكلاء إمارات المناطق    القادسية يتغلّب على الرائد بثنائية في دوري روشن للمحترفين    خادم الحرمين وولي العهد يعزّيان رئيس الجزائر في وفاة رئيس الحكومة الأسبق    «أخضر 20» يخسر ودية إيران    "الرياض للجولف" يحتضن أبرز البطولات العالمية للرجال والسيدات    جسر حضاري يربط المملكة بالعالم    العلي يقدم قراءات ونماذج في أدب السيرة    الملك وولي العهد يُعزيان ملك السويد في ضحايا حادثة إطلاق نار بمدرسة    مصر: سنعمل مع الشركاء لإعادة إعمار غزة دون مغادرة الفلسطينيين لأرضهم    الحميدي الرخيص في ذمة الله    القتل تعزيراً لمهرب الإمفيتامين في مكة    تغيير مسمى ملعب الجوهرة إلى ملعب الإنماء حتى عام 2029م بعد فوز المصرف بعقد الاستثمار    ثبات محمد بن سلمان    «8» سنوات للأمير سعود في خدمة المدينة المنورة    إطلاق برنامج التعداد الشتوي للطيور المائية في محمية جزر فرسان    محمود عباس: مواقف السعودية شجاعة ومشرفة    لبلب شبهها ب «جعفر العمدة».. امرأة تقاضي زوجها    رعي الحفل الختامي لمسابقة التحفيظ .. أمير الرياض: القيادة تهتم بالقرآن الكريم وحفظته والقائمين عليه    النزاهة مفهوم عصري    مفتي عام المملكة يستقبل المشرف على وحدة التوعية الفكرية بجامعة الملك فيصل    "سدايا" تجمع روّاد الابتكار بمؤتمر" ليب".. السعودية مركز عالمي للتقنية والذكاء الاصطناعي    الرديني يحتفل بعقد قران نجله ساهر    آدم ينير منزل شريف    الشريف والمزين يزفان محمد    سبعة مستشفيات سعودية ضمن أفضل 250 مستشفى عالميًا    ألما يعرض 30 عملا للفنانة وفاء الشهراني    خادم الحرمين وولي العهد يعزيان القيادة الكويتية والرئيس الألماني    الرئيس السوري أحمد الشرع يغادر جدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة في رمضان
نشر في عكاظ يوم 21 - 06 - 2015

اللياقة البدنية داعم قوي للصحة بدنيا وعقليا، ولايكاد يخلو جهاز من أجهزة البدن من الاستفادة الجمة من ممارسة الرياضة، بل إنها تدخل في علاج الكثير من الأمراض والوقاية منها كأمراض القلب والرئتين والسكري وضغط الدم والسمنة وغيرها، بل إنها تقلل، بإذن الله، من الإصابة بالسرطان.
ومع الأسف إننا لا نهتم بها، وحسب آخر مسح لوزارة الصحة عام 1434ه فقد بلغت نسبة قلة النشاط البدني لدينا 60.3% بينما متوسطها في العالم حوالى 21% ، وتصوروا أن أقل دول العالم ممارسة للنشاط بلغت هذه النسبة فيها 62.3% وبلغت نسبة الذين يستهلكون ساعتين فأكثر في الجلوس لدينا 89.1% ، وكما ذكر التقرير فهذه من مسببات الأمراض غير السارية ويوصى البالغون بقضاء 150 دقيقة في الأسبوع من المجهود المتوسط، ويمكن توزيع هذا المجهود بمعدل 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ويستفيد الشخص حتى لو قسم الرياضة على فترتين أو 3 فترات يوميا كل منها 15 10 دقيقة. والمجهود المتوسط مثل المشي السريع ويمكن معرفته بالمجهود الذي تصل فيه دقات القلب إلى 50 70% من نبض القلب الأقصى. ويستطيع كل منا معرفة نبض الأقصى عنده بطرح عمره من رقم 220.
ويوصي اتحاد السكري الأمريكي بمثل التوصية السابقة لمرض السكري، ويزيد عليها في أحدث توصياته بتشجيع جميع الأفراد، بما فيهم، مرض السكري على تخفيض أوقات السرعة والسكون، مع التركيز على قطع أوقات الجلوس الطويلة (التي تزيد على 90 دقيقة) بالحركة مثل المشي. قد يقول البعض إنه مشغول ولا يستطيع أن يقضي 30 دقيقة في الرياضة، وهذا نقول له: جزئها إلى 3 فترات وأدخل الرياضة في عملك ومختلف مناشطك، تستطيع إيقاف سيارتك بعيدا عن مكان عملك لتقطع 5 دقائق في الذهاب و 5 دقائق في الإياب، أو اذهب إلى المسجد على قدميك واذهب إلى المسجد الأبعد فتكون خطواتك أكثر وأجرك أعظم، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد إلى غير ذلك من البدائل. ولا تحول الإصابة بأمراض القلب أو الرئتين دون ممارسة الرياضة، ولكن بعد تقييم الطبيب لحالة المريض ووصف التدرج في المجهود وقبل ممارسة الرياضة يجب أن يختار المريض الحذاء المناسب ويجب على مريض السكري بالذات تفقد قدميه بشكل منتظم لاكتشاف أي التهابات أو جروح، والمبادرة لعلاجها قبل أن تستفحل إلى غرغرينا بسبب ضعف الإحساس في القدمين، كما أن عليه تفقد حذائه بيديه لاكتشاف أي جسم غريب ويقلبه ليسقط ما فيه، ولا تعجبوا من هذه التوصية فإن البروفيسور بولتون أشهر طبيب في العالم للقدم السكرية وجد في أحذية مرضى السكري أشياء غريبة لا علم لهم بها مثل «إزرار» حجر، وحتى مفتاح منزل أحد المرضى كان قد فقده.
ننصح مريض السكري الذي يتلقى العلاج بالأنسولين أو مدراته من الأقراص بتحليل السكر قبل ممارسة الرياضة، وإذا كان السكر أقل من 100 ملجم/ دل (5.6 ملمول/ل) فينصح بتناول حبة فاكهة أو عصير قبل الرياضة خشية هبوط السكر، وإذا كان السكر أكبر من 300 ملجم/دل (16.7 ملمول/ ل) عند مريض النوع الأول فينصح بفحص الأسيتون في البول فإذا كان إيجابيا امتنع عن المجهود العنيف واتبع إرشادات الطبيب، أما إذا كان تحليل الأسيتون سلبيا والمريض يشعر أنه بحالة طبيعية فلا مانع من ممارسة الرياضة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة: إن أفضل وقت في الأيام العادية هو الذي يعينك على مداومة الرياضة آخذا في الاعتبار مكان الرياضة، وظروف ارتباطاتك ونوع النشاط، ولكن هناك أمرا آخر مهم وهو وجود أصدقاء يشجعونك على الرياضة معا. وقد أظهرت أبحاث حديثة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة معا كانت استفادتهم أكثر من الذين قاموا بها فرادى.
يدخل الأكل في تحديد وقت الرياضة، فالوجبات التي نتناولها عادة في إفطار رمضان غنية بالدهون واللحوم وتحتاج إلى 3 أو 4 ساعات لهضمها ويمكن أن تسبب مضايقة في المعدة خلال التمارين. كما أن تناول كمية كبيرة من الأكل يحتاج لوقت أطول للهضم. ويتحمل الأكل بشكل أفضل في الرياضة منخفضة المجهود أو التي يكون الجسم فيها مدعما مثل الدراجة الثابتة بعكس الجري مثلا بعد وجبة كبيرة فإن المعدة تتأرجح يمينا وشمالا بما فيها من طعام فتسبب مضايقة أكثر.
وقد أظهرت أبحاث سابقة أن الجسم ينزع إلى حفظ الطاقة أثناء النهار في رمضان وخاصة في ما بعد الظهر، ولذلك لا ننصح بإجراء التمارين الرياضية بعد الظهر في رمضان ومرضى السكري الذين يعالجون بالإنسولين أو مدراته من الأقراص معرضون للإصابة بهبوط السكر إذا مارسوا الرياة دون رافد من الغذاء ولذلك لا ننصحهم بممارستها في نهار رمضان وخاصة ما بعد الظهر، كما لا ننصح مرضى السكري الذين يتلقون العلاج بالانسولين بممارسة الرياضة في ذروة فعاليته. ولعل أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لمرضى السكري وغيرهم هو بعد صلاة التراويح (3 4 ساعات بعد الأفطار) عندما يكون الهضم في نهايته والإنسولين ليس في فعاليته القصوى مع الحرص على الاعتدال في الاكل.
أتمنى أن يتحسن ترتيبنا في المسح القادم للنشاط البدني على مستوى العالم..


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.