قوات الاحتلال تعتقل 11 أسيرا فلسطينيا مفرج عنه من الخليل    جامعة الأمير سلطان تحصل على براءة اختراع لحماية حقوق المحتوى الرقمي    لبنان يرفض محاولة إسرائيلية لمقايضة تحديد الحدود والانسحاب باتفاق تطبيع    دول مجلس التعاون تخطو خطوات كبيرة وقيّمة لمكافحة الإسلاموفوبيا    الهلال الأحمر بالمدينة يباشر أكثر من 8000 بلاغًا منذ بداية رمضان    إقامة الافطار الرمضاني لهيئة الصحفيين بمكة من أعلى إطلالة في بقاع المعمورة    تعزيز البيئة الاستثمارية في مكة    التزام راسخ بتعزيز الأمن والاستقرار في العالم.. ولي العهد.. دبلوماسية فاعلة في حل الأزمات الدولية    بمشاركة حكومة دمشق لأول مرة.. المؤتمر الأوروبي لدعم سوريا.. ماذا يريد الطرفان؟    ترامب يحذر الحوثيين: حان وقتكم.. سنحاسبكم بالقوة المميتة    الأخدود يصعق الأهلي بهدف قاتل    ولي العهد يبحث مستجدات الأحداث مع رئيسة وزراء إيطاليا    اللجان الأولمبية الإفريقية تعترف بالاتحاد الدولي للهجن    مجلس الشؤون الاقتصادية والتنمية يعقد اجتماعًا لمناقشة التقارير وإصدار التوصيات    انطلاق «بسطة خير» لتمكين الباعة الجائلين    "أبشر" تتيح تجديد رخصة القيادة إلكترونياً    أسواق    «المداح.. أسطورة العهد» مسلسل جديد في الطريق    "سعودية" تبتكر تقنية متطورة لتوثيق نبضات الأجنة    823.9 ريالا فارقا سعريا بين أسعار الغرف الفندقية بالمملكة    جمعية «صواب» تطلق مشروع «العزيمة» للتعافي من الإدمان بجازان    ربط حي السفارات بشبكة النقل العام عبر حافلات الرياض    «ستاندرد آند بورز» ترفع تصنيف المملكة وتشيد بحراكها نحو تحفيز الاستثمار    هل تتعرض أمريكا للهجرة العكسية    اختصاصي شؤون طلابية: احموا المدارس من العدوى    فتاوى الحوثيين تصدم اليمنيين    مبابي يقود الريال لكسر عقدة فياريال    جبل أم القصص وبئر الصداقة!    مؤسسة العنود تعقد ندوة «الأمير محمد بن فهد: المآثر والإرث»    انفجار العماليق الكبار    إطلاق مبادرة "بسطة خير السعودية" بالواجهة البحرية بالدمام    بدعم المملكة.. غينيا تحتفي بالفائزين في مسابقة القرآن    مسجد الجامع في ضباء ينضم للمرحلة الثانية لمشروع الأمير محمد بن سلمان ضباء - واس ضمّت المرحلة الثانية لمشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية مسجد الجامع في مدينة ضباء بمنطقة تبوك، نظرًا لكونه أحد أقدم المساجد التاريخية ورمزًا تراثيًا في ا    مراكيز الأحياء.. أيقونة رمضانية تجذب أهالي جازان    كعب أخيل الأصالة والاستقلال الحضاري 1-2    موعد مباراة الأهلي القادمة بعد الخسارة أمام الأخدود    سفيرة المملكة في فنلندا تدشن برنامج خادم الحرمين لتوزيع التمور    الأذان.. تنوعت الأصوات فيه وتوحدت المعاني    خلافة هشام بن عبدالملك    وغابت الابتسامة    جمعية "شفيعاً" تنظّم رحلة عمرة مجانية لذوي الإعاقة والمرضى وكبار السن والفئات الاجتماعية برفقة أهاليهم    الصحة تجدد التزامها بحماية حقوق المرضى    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالتخصصي يستأصل ورماً كبيراً بمحجر العين بعملية منظار متقدمة    القسوة ملامح ضعف متخف    ودية تعيد نجم الاتحاد للملاعب    قائد القادسية تحت مجهر الانضباط    الأخضر يستعد للتنين بالأسماء الواعدة    «سلمان للإغاثة» يوزّع 1.390 سلة غذائية في محافظتين بالصومال    تركي بن محمد بن فهد يطلق عددًا من المبادرات الإنسانية والتنموية    حكاية كلمة: ثلاثون حكاية يومية طوال شهر رمضان المبارك . كلمة : بئير    أبرز العادات الرمضانية في بعض الدول العربية والإسلامية.. فلسطين    من العقيدة إلى التجربة.. قراءة في أنسنة الدين    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    عَلَم التوحيد    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«الإجازة القصيرة».. استراحة لالتقاط الأنفاس
نشر في عكاظ يوم 02 - 01 - 2015

عبدالله غرمان (جدة)
شارك من خلال
تويتر
فيسبوك
جوجل بلس
اكتب رأيك
حفظ
تنظيم أوقات النوم واحدة من المشكلات التي يعاني منها المجتمع السعودي بكافة شرائحه، وتزداد حدتها بعد الاجازات والمناسبات القصيرة التي ينتظرها أولياء الأمور بفارغ الصبر لالتقاط أنفاسهم من عناء فصل دراسي كامل، حيث يتعود يتاقلم الفرد على تحديد برنامجه اليومي وبالتالي فإن حدوث أي خلل بعد انتهاء الإجازات أمر وارد كرد طبيعي وفسيولوجي.
ويرى سعود الزهراني «موظف» أن الساعة البيولوجية لدى الإنسان مرتبطة بفصول السنة، مشيرا إلى أن كثيرا من أفراد المجتمع يعانون من اضطرابات النوم أو الصداع مع انتهاء الإجازة وبدء الدوام، مستشهدا بما واجهه من اضطرابات في النوم عقب نهاية إجازته في فصل الصيف، حيث تعود على النوم بعد صلاة الفجر وحتى أذان الظهر لمدة شهر، وبعد أن انتهت إجازته بدأ دوامه اليومي ولم يستطع النوم مبكرا خلال ليالي الأسبوع الأول من عودته لعمله مما جعله يشعر بالتوتر والأرق طوال أسبوع كامل.
واعتبر عبدالعزيز الأحمري «معلم» أن تغيير أوقات الدوام باستمرار وعدم ثباته على منوال واحد من الأسباب المؤدية إلى اضطراب الساعة البيولوجية لدى الإنسان، مبينا أن الموظف عندما يكون دوامه في اليوم الأول صباحا وفي اليوم التالي مساء حينها يختلف نظام نومه واستيقاظه، ويظهر ذلك على الطلاب بعد عودتهم من الإجازات الأسبوعية حيث يعتري عدد منهم النعاس الشديد وخاصة في الحصص الأولى من يوم الأحد لأن الطالب كان يسهر في الليلتين السابقتين إلى وقت متأخر وربما إلى ساعات الصباح ولا يستقيظ بعدها إلا متأخرا وبالتالي يعاني من عدم النوم مبكرا وهو مايجبره على الأرق فيحضر اليوم التالي ولم يأخذ جسده النوم الكافي.
وذكر خالد عسيري «موظف» أن فصل الصيف كفيل بإرباك واضطراب الساعة البيولوجية لدى البعض، عازيا ذلك إلى طول فترة النهار في فصل الصيف وقصر ساعات الليل خاصة مع كثرة المناسبات الاجتماعية في الصيف وهو ما يجعل الفرد ينام لوقت قصير من الليل لا يكفي لراحته بالشكل المطلوب وبالتالي الاستيقاظ مبكرا للذهاب إلى عمله مرهق، وما إن ينتهي من عمله ويعود إلى منزله إلا ويخلد للنوم ثم يستيقظ مجددا ويسهر الليل.
وذكر علي هادي أنه يعاني الأمرين في مسألة النوم على وجه التحديد حينما يسافر من مدينة إلى أخرى أو ينام في مكان غير الذي تعود عليه، مضيفا أنه لا يعرف النوم في مستهل ليالي وصوله لمكان جديد عليه حيث يصاب بالأرق الشديد ليومين وربما أكثر قبل أن يبدأ بالتأقلم مع مكانه الجديد.
واعتبر النوم في النهار مهما طالت ساعاته غير مفيد للجسم مثل فائدة نوم ساعات الليل الطويلة والتي غالبا ما تكون في فصل الشتاء وهي فترة النوم المفضلة لديه، مفيدا بأنه يستطيع قضاء احتياجات منزله وزيارة أصدقائه في فصل الشتاء وبعدها يخلد للنوم في وقت مناسب بعكس الصيف الذي يعتبره «العدو الأول» للنوم المريح نظرا لقلة ساعات الليل في هذا الفصل.
الأخصائي النفسي مسفر المليص أوضح أن الأرق والتوتر وعدم انتظام النوم والسهر المتواصل أسباب رئيسية لاضطراب الساعة البيولوجية لدى الإنسان، مبينا أن التخلص من ذلك يتطلب التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي وتناول كوب من اللبن الساخن الذي يساعد على النوم المتواصل إضافة إلى الحصول على قسط مناسب من الراحة للجسم والعقل وتحديد عدد ساعات النوم في كل ليلة لتكون ما بين 5 إلى 10 ساعات، طبقا لطبيعة حياة الشخص اليومية.
وأكد أن الصداع واضطرابات النوم بعد الإجازة شكوى شائعة ولها أسباب عديدة منها السهر وقلة عدد ساعات النوم، موضحا أن هذا العارض المؤقت يزول مع البرمجة الجديدة من خلال تنظيم ساعات النوم وإعطاء الجسم كفايته من الراحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.