قبل النزال السادس مع جيسوس.. إحصائية صادمة لمدرب الأهلي    وزير الخارجية يتلقى اتصالًا هاتفيًا من وزير الخارجية الإيراني    "التخصصي" بالمدينة المنورة يتوّج بجائزة مجلس الضمان الصحي للتميّز في برامج الترميز الطبي والفوترة    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    استشهاد 18 فلسطينيًا    الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    عبر السد بثلاثية مقابل هدفين.. كاواساكي يواجه النصر في نصف نهائي النخبة الآسيوية    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    وزير الاقتصاد: المملكة الأولى عربيا في الأداء الإحصائي    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    تعاون بين هيئة الصحفيين و"ثقافة وفنون جدة"    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    كبار العلماء: لا يجوز الحج من دون تصريح    1000 معملٍ لتطوير الابتكار والتميز النوعي في السعودية    ورش ومحاضرات توعوية ضمن فعاليات أسبوع البيئة بالجوف    مؤشر نسبة العاملين من ذوي الإعاقة يقترب من تحقيق مستهدف رؤية 2030    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ولي عهد لوكسمبورج يشكر المملكة لدعمها مبادرة «رسل السلام»    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    رؤية 2030 تقفز بحجم الاقتصاد الرقمي إلى 495 مليار دولار    أمير الشرقية يبحث تطورات ومستجدات البيئة الاستثمارية    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    فيصل بن مشعل يكرم الفائزين في بطولة القصيم لجمال الخيل العربية الأصيلة    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    النصر والعلا إلى نهائي الدوري الممتاز لكرة قدم الصالات    Adobe تطلق نموذج Al للصور    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    الملك وولي العهد يُعزيان الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الميتفورمين يخفف آلام التهاب مفاصل الركبة    2 مليار إيرادات تطبيقات نقل الركاب    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قلة النوم والابتعاد عن الرياضة والسكري تجبرك على «الجوع»
نشر في عكاظ يوم 23 - 03 - 2012

الشعور بالجوع والتعب الدائم لمعظم الناس وخاصة الرياضيين يؤثران سلبياً على قدرتك على إنجاز المهمات اليومية، والعمل بفعالية سواء بالمنزل أو بالعمل! وقد يكون كلا الأمرين عرضين لفترة مؤقتة، وأمرا طبيعيا، أو قد تكون الأعراض دائمة ومزمنة لعدة أيام وشهور، فإذا كنت تعاني من الجوع والتعب باستمرار، يمكنك إلقاء اللوم على أحد العوامل التالية:
نظام غذائي غير صحي
يعتبر الشعور بالجوع والتعب الدائم أحد الأعراض الشائعة لسوء التغذية، إذ قد ينتجان عن اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو يحتوي على عدد سعرات حرارية غير كافية، وكلا السببين يحرمان الجسم من العناصر الغذائية الرئيسية والضرورية. كذلك، لا تشكل سوء التغذية مشكلة بالدول النامية فقط، وإنما بإمكانك أن تصاب بسوء التغذية إن اتجهت نحو تناول الأطعمة الضارة، أو عدم حصولك على عدد السعرات الحرارية المناسبة .
قلة النوم
قلة النوم سبب رئيسي وواضح للشعور بالتعب، ولكن ما قد يكون أقل وضوحاً هو السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، مثل خلل في عمل القلب أو الرئتين، أو الإفراط بتناول الكافيين، أو عدم صحة عادات النوم المتبعة. كذلك، الأرق الأساسي قد يشكل سبباً لقلة النوم، وهو خلل طبي قد يستمر لأشهر أو لسنوات. من ناحية أخرى، تؤدي قلة النوم إلى إفراز الكثير من هرمون جريلين الذي يسبب الجوع، والقليل من هرمون ليبتين الكابح للشهية.
عدم ممارسة الأيروبيك
إن ممارسة الرياضة تعزز طاقة الجسم عبر نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع، فأثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي بحيوية ونشاط لمدة 60 دقيقة، يقلل من نسبة هرمون الجريلين، بينما يحفز إفراز هرمونات أخرى كابحة للشهية. بالمقابل، فإن ممارسة التمارين اللاهوائية ورفع الأثقال لمدة 90 قيقة تؤثر فقط على هرمون جريلين، كما أكد العلماء أن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية بقمع الشهية، والمزيد من تمارين الأيروبيك.
مرض السكري
اضطراب عمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائي يؤثر على مدى قدرة الجسم على الاستفادة من هضم الجسم في عملية النمو والحصول على الطاقة، ففي حالة مرض السكري من النوع الأول، أي عدم استطاعة الجسم على إنتاج الأنسولين، يجب أن يتم امتصاص الجلوكوز عبر الخلايا ليتم استخدامها كطاقة، أما مرض السكري من النوع الثاني، فالجسم لا يقوم بإنتاج الأنسولين بشكل كافٍ أو لا يستطيع استخدامه بفعالية. لذا فقد يعزى الشعور بالجوع والتعب لمرض السكري من كلا النوعين، كما يمكنك تحديد سبب شعورك بالتعب بإجراء فحص دم بسيط.
تحذيرات
إذا حاولت مكافحة الشعور بالجوع والتعب عن طريق تعديل نظامك الغذائي، وتحسين عادات النوم لديك، ومع ذلك استمرت الأعراض، يفضل استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل، وهناك الكثير من التعليمات متوفرة على شبكة عيشوا الاجتماعية، على الرابط الالكتروني www.3eesho.com


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.