العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قلة النوم والابتعاد عن الرياضة والسكري تجبرك على «الجوع»
نشر في عكاظ يوم 23 - 03 - 2012

الشعور بالجوع والتعب الدائم لمعظم الناس وخاصة الرياضيين يؤثران سلبياً على قدرتك على إنجاز المهمات اليومية، والعمل بفعالية سواء بالمنزل أو بالعمل! وقد يكون كلا الأمرين عرضين لفترة مؤقتة، وأمرا طبيعيا، أو قد تكون الأعراض دائمة ومزمنة لعدة أيام وشهور، فإذا كنت تعاني من الجوع والتعب باستمرار، يمكنك إلقاء اللوم على أحد العوامل التالية:
نظام غذائي غير صحي
يعتبر الشعور بالجوع والتعب الدائم أحد الأعراض الشائعة لسوء التغذية، إذ قد ينتجان عن اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو يحتوي على عدد سعرات حرارية غير كافية، وكلا السببين يحرمان الجسم من العناصر الغذائية الرئيسية والضرورية. كذلك، لا تشكل سوء التغذية مشكلة بالدول النامية فقط، وإنما بإمكانك أن تصاب بسوء التغذية إن اتجهت نحو تناول الأطعمة الضارة، أو عدم حصولك على عدد السعرات الحرارية المناسبة .
قلة النوم
قلة النوم سبب رئيسي وواضح للشعور بالتعب، ولكن ما قد يكون أقل وضوحاً هو السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، مثل خلل في عمل القلب أو الرئتين، أو الإفراط بتناول الكافيين، أو عدم صحة عادات النوم المتبعة. كذلك، الأرق الأساسي قد يشكل سبباً لقلة النوم، وهو خلل طبي قد يستمر لأشهر أو لسنوات. من ناحية أخرى، تؤدي قلة النوم إلى إفراز الكثير من هرمون جريلين الذي يسبب الجوع، والقليل من هرمون ليبتين الكابح للشهية.
عدم ممارسة الأيروبيك
إن ممارسة الرياضة تعزز طاقة الجسم عبر نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع، فأثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي بحيوية ونشاط لمدة 60 دقيقة، يقلل من نسبة هرمون الجريلين، بينما يحفز إفراز هرمونات أخرى كابحة للشهية. بالمقابل، فإن ممارسة التمارين اللاهوائية ورفع الأثقال لمدة 90 قيقة تؤثر فقط على هرمون جريلين، كما أكد العلماء أن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية بقمع الشهية، والمزيد من تمارين الأيروبيك.
مرض السكري
اضطراب عمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائي يؤثر على مدى قدرة الجسم على الاستفادة من هضم الجسم في عملية النمو والحصول على الطاقة، ففي حالة مرض السكري من النوع الأول، أي عدم استطاعة الجسم على إنتاج الأنسولين، يجب أن يتم امتصاص الجلوكوز عبر الخلايا ليتم استخدامها كطاقة، أما مرض السكري من النوع الثاني، فالجسم لا يقوم بإنتاج الأنسولين بشكل كافٍ أو لا يستطيع استخدامه بفعالية. لذا فقد يعزى الشعور بالجوع والتعب لمرض السكري من كلا النوعين، كما يمكنك تحديد سبب شعورك بالتعب بإجراء فحص دم بسيط.
تحذيرات
إذا حاولت مكافحة الشعور بالجوع والتعب عن طريق تعديل نظامك الغذائي، وتحسين عادات النوم لديك، ومع ذلك استمرت الأعراض، يفضل استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل، وهناك الكثير من التعليمات متوفرة على شبكة عيشوا الاجتماعية، على الرابط الالكتروني www.3eesho.com


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.