السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    وزير شؤون مجلس الوزراء بمملكة البحرين يلتقي سفير المملكة    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    اشتهر بدور باتمان.. وفاة الممثل الأميركي فال كيلمر    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    طارق السعيد يكتب.."محبوب الجماهير الاتحادية عبدالله فلاته"    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لاستكمال دوري روشن.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أمطار رعدية على عدد من مناطق المملكة    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    ضبط البوصلة    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    عون: العالم العربي وعلى رأسه السعودية رئة لبنان اقتصادياً    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم المبكر مواجهة للأمراض

ثمة أمور تعزز مفاهيم النوم الصحي وجودته غير ما يظنه البعض أن (النوم) مرتبط فقط بالراحة.. أحد هذه المفاهيم (النوم المبكر) بمعطياته المختلفة، مثل: تهيئة الغرفة بدرجة الحرارة المطلوبة، الظلام المريح، وعدم وجود ضوضاء يعيق الدخول في النوم.
إذن؛ النوم المبكر بتلك المعطيات يحقق عدة نتائج صحية إيجابية، مثل: صحة القلب، تعزيز الوقاية من الأمراض المزمنة، الحفاظ على الوزن، زيادة التركيز، تعزيز عمل الجهاز المناعي، التخلص من التوتر والضغط النفسي، جودة النوم، وزيادة الإنتاجية، إضافة ألى نمط حياة صحي، وتنظيم الساعة البيولوجية.
تكمن أهمية النوم المبكر في هرمون (الميلاتونين) الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، إذ يلعب دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم، وفرز (الميلاتونين) ليلاً يساعد الدماغ على معرفة أن وقت النوم قد حان، ويتوقف إفراز الهرمون وقت الفجر ليساعد الجسم على الاستيقاظ.
هناك دراسة حديثة نشرت في مجلة (أبحاث الطب النفسي) البريطانية (يوليو 2024) أظهرت أن النوم المبكر يحسِّن الصحة النفسية والعقلية، إذ حلل الباحثون بيانات نوم 74000 شخص، فوجدوا أن أصحاب (نمط النوم المبكر) لديهم معدلات خطر منخفضة للإصابة بالاضطرابات العقلية والنفسية (مثل: القلق، التوتر، والاكتئاب)، أما أصحاب (النوم المتأخر) فإن الإصابة بتلك الاضطرابات النفسية عالية.
أخيراً؛ أطرح عدة نصائح لتحقيق نوم صحي: تحديد جدول منتظم للنوم والاستيقاظ (يشمل أيام الإجازات)، تجنب تناول مشروبات (الكافيين) قبل النوم بساعات لتفادي الأرق، التوقف عن استخدام التقنيات والجوال قبل النوم بنصف ساعة على أقل تقدير، تهيئة بيئة مريحة للنوم، أن تكون وجبة العشاء خفيفة بعدم تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم، كما ينصح بتخصيص نصف ساعة يومياً لأي نشاط رياضي على ألا تكون قريبة من مواعيد النوم، والأفضل ممارسة الرياضة عصراً في الأجواء المعتدلة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.