محافظ محايل يكرم العاملين والشركاء في مبادرة "أجاويد 3"    فرقنا نحو المجد الآسيوي: إنجازات غير مسبوقة.. ونهائي نحلم به    الدوري الأقوى آسيوياً    تجسيد لقيم العطاء والتكافل الاجتماعي    الاستثمار في الإعلام    هل قتل الذكاء الاصطناعي الحسّ الإعلامي؟    جيسوس: ندرك قوة الأهلي    اختتام فعاليات بطولة القصيم لجمال الخيل العربية    واشنطن: ضرب 800 هدف باليمن منذ منتصف مارس    انقطاع الكهرباء يعطل 50 مليونا في إسبانيا والبرتغال    الطائف مدينة الأدب تشارك في معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    لجنة الانضباط تجدد رفض احتجاج الوحدة    GPT-5 وGPT-6 يتفوقان على الذكاء البشري    انطلاق ملتقى "عين على المستقبل" في نسخته الثانية    شذرات من الفلكلور العالمي يعرف بالفن    مكونات صحة سكانية ترفع الأعمار    مكتبة الملك عبدالعزيز تعقد ندوة "مؤلف وقارئ بين ثنايا الكتب"    أمير المدينة المنورة يدشّن المرافق الحديثة للمتحف الدولي للسيرة النبوية    "مركز استهداف تمويل الإرهاب".. جهودٌ فعّالة ورائدة في مكافحة جريمة الإرهاب وتمويله    وزير الخارجية يجري مباحثات مع نظيره العُماني    ورشة عمل حول منصة Linkedin بجامعة خالد    تدشين 9 مسارات جديدة ضمن شبكة "حافلات المدينة"    الشورى يطالب توحيد الجهود وتطوير تصنيف موحد للإعاقة    القبض على مواطن بتبوك لترويجه مادة الحشيش المخدر    تقديرًا لإمكانياته القيادية ودوره في خدمة القطاع الصحي بالمملكة: "مانع المانع" الرئيس التنفيذي لمستشفيات المانع يحصد جائزة "الشاب القائد للعام" من مجلس الضمان الصحي    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء جمعية خدمة ضيوف الرحمن بالمنطقة    بلدية مركز شري تُفعّل مبادرة "امش 30" لتعزيز ثقافة المشي    أمير منطقة جازان يستقبل قائد قوة أمن المنشآت المعيّن حديثًا بالمنطقة    "التخصصي" بالمدينة المنورة يتوّج بجائزة مجلس الضمان الصحي للتميّز في برامج الترميز الطبي والفوترة    نائب أمير منطقة مكة المكرمة يشرّف غدًا حفل تخرج الدفعة ال 73 لجامعة أمّ القرى    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    استشهاد 18 فلسطينيًا    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    للمرة ال 20 في تاريخه.. ليفربول يتوج بالدوري الإنجليزي بجدارة    الموارد تطلق خدمة "أجير الحج" لتمكين العمل الموسمي    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الأسواق تترقب أسبوعا يرسم ملامح الاقتصاد العالمي    نائب أمير مكة: اقتصاد مزدهر لرفعة الوطن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هو الميلاتونين
نشر في البلاد يوم 13 - 06 - 2020

يساعد الميلاتونين في التحكم في أنماط النوم والاستيقاظ
يمكن تناوله كحبة دواء للمساعدة في مشاكل النوم ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، يتحكم في دورات الليل والنهار في الجسم.
عندما يحل الظلام ، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين لمساعدة الشخص على النوم
عندما يكون الضوء ، ينتج الجسم كمية أقل من الميلاتونين ويستعد للاستيقاظ
ما هو دور الميلاتونين؟
يتحكم الميلاتونين في دورات النوم والاستيقاظ في الجسم
يقال أيضًا أن الميلاتونين مضاد للأكسدة يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويمنع الشيخوخة والسرطان
يمكن تناول الميلاتونين ، الذي يتم تناوله في شكل حبوب ، لإعادة ضبط "ساعة الجسم" ومساعدتك على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة
يمكن أن يساعد ذلك إذا كنت قد سافرت إلى الخارج ولديك تأخر في السفر، إذا قمت بعمل المناوبة ؛ أو إذا كنت من ضعاف البصر
يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول
على عكس الحبوب المنومة ، لا ينبغي أن يجعلك الميلاتونين تشعر بالنعاس في اليوم التالي ، ومن غير المحتمل أن تكون معتمدًا عليها
ماذا يحدث إذا كان لدي ميلاتونين كثير أو قليل؟
يمكن أن يؤدي القليل جدًا من الميلاتونين إلى مشاكل في النوم والاكتئاب وأمراض عقلية أخرى
والكثير من الميلاتونين يمكن أن يسبب الصداع ، النعاس، و الدوخة و الغثيان
يميل مستوى الميلاتونين الطبيعي في الجسم إلى الانخفاض مع تقدمنا في العمر
يمكن أن ينتج انخفاض مستويات الميلاتونين أيضًا عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والسفر عبر المناطق الزمنية ، والقيام بأعمال المناوبة وتناول بعض الأدوية
القهوة ، الكحول والنيكوتين يمكن أيضا انخفاض مستويات الميلاتونين
في بعض الأشخاص ، تكون مستويات الميلاتونين مرتفعة جدًا، يمكن أن يحدث هذا لأنهم يتناولون الكثير من حبوب الميلاتونين
تبقى في الظلام لفترة طويلة جدًا (على سبيل المثال ، في رحلة طويلة) ؛ يأخذون بعض الأدوية ؛ أو لديهم اضطراب عاطفي موسمي
كيف يمكنني ضبط مستويات الميلاتونين لدي؟
أفضل طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي هي الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم وتناول وجبات منتظمة وتجنب القهوة والنيكوتين وتجنب الأضواء الساطعة يمكن أن يساعد أيضًا
قد تؤدي مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم إلى زيادة صعوبة النوم
يمنع الضوء الأزرق الاصطناعي من هذه الأنواع من الأجهزة إطلاق الميلاتونين
إذا كانت مستوياتك مرتفعة جدًا (على سبيل المثال ، إذا كنت قد خرجت مؤخرًا من رحلة طويلة المدى) ، يمكنك الخروج إلى الضوء في الصباح وممارسة بعض التمارين الرياضية في المساء
من المهم التحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول الميلاتونين بأمان :-
* لأنه يجعلك تشعر بالنعاس ، لا يجب عليك القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناول حبوب الميلاتونين
* لا يُنصح بتناول الميلاتونين إذا كنت قد شربت الكحول أو كنت تتناول أدوية مهدئة أو منتجات طبيعية أخرى
* لا تستخدمي الميلاتونين إذا كنت حاملاً أو مرضعة
يجب استخدام الميلاتونين على النحو الذي يحدده طبيبك – بشكل عام ، سيكون هذا لمشاكل النوم المؤقتة
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم لفترة طويلة ، فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم
وتشمل هذه تطوير عادات نوم صحية وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.