النفط قرب أدنى مستوى في 4 سنوات بسبب الحرب التجارية    منتدى الاستثمار الرياضي يسلط الضوء على مشروعات البنى التحتية للمرافق الرياضية    ضبط 3 مخالفين لنظام البيئة    تدشين حملة الأمير سلطان للتوحد بجازان    أمير الحدود الشمالية يستقبل مدير سجون المنطقة السابق والمعين حديثًا    استشهاد ثمانية فلسطينيين في قصف إسرائيلي    أمير الحدود الشمالية يستقبل المسؤولين والمواطنين في محافظة رفحاء    طريقة كتابة الاسم التجاري المتوافق مع النظام الجديد عند تقديم الطلب    أمانة جمعية الكشافة تقيم حفل معايدة لمنسوبيها    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظِّم لقاء معايدة    المملكة تختتم أعمال الاجتماع الثالث لوكلاء اللجنة الدولية للشؤون النقدية والمالية    مذكرة تفاهم سعودية إسبانية في كرة القاعدة والكرة الناعمة    السعودية تتأهل لكأس العالم لكرة القدم تحت 17 عاما للمرة الرابعة في تاريخها    "أمالا" تُثري بينالي الفنون الإسلامية بجلسات حوارية وورش عمل مبتكرة    نائب أمير المنطقة الشرقية يستقبل رئيس وأعضاء مجلس إدارة جمعية "طويق"    مجمع إرادة بالرياض: أكثر من 8000 حالة استفادت من خدماتنا خلال شهر رمضان    وزارة الداخلية: غرامة 100 ألف ريال للشركات المتأخرة في الإبلاغ عن تأخر مغادرة الحجاج والمعتمرين    500 مليون ريال الزيادة المتوقعة على إيرادات دله الصحية في العام الأول بعد استكمال الاستحواذ على مستشفيات السلام والأحساء بالمنطقة الشرقية    القمة الثلاثية بين السيسي وماكرون وعاهل الأردن قد تُشكل تحولًا دوليًا تجاه الوضع في غزة    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين.. حرم الملك تكرم الفائزات بجائزة الأميرة نورة للتميُّز النسائي في الأربعاء    غداً.. جدة تحتضن قرعة بطولة كأس آسيا للسلة    صدح بالآذان 40 عاماً .. الموت يغيب المؤذن محمد سراج ليلة العيد    استقبل ونائبه المهنئين بعيد الفطر.. المفتي: حريصون على نشر العلم الشرعي بالأحكام العامة والخاصة    انفراجة لأزمة السودانيين العالقين بمعبر أرقين.. الدعم السريع ينفذ مجزرة تجاه مدنيين في «إيد الحد»    الزهراني يحتفل بزواج «أسامة»    زياد البسام يحتفي بلقاء العيد    المرور: الحجز والتنفيذ بعد انتهاء مهلة التخفيض    «المنافذ الجمركية» تسجل 1071 حالة ضبط    طريق عفيف - ضرية.. الخطر قادم    تمهيداً لبدء رحلاته حول العالم.. طيران الرياض يتسلم الرخصة التشغيلية    بهدف تزويد رؤساء ومديري إدارات تقنية المعلومات بالخبرات.. أكاديمية طويق تطلق برنامج «قادة تقنيات المستقبل»    ليالي في محبة خالد الفيصل.. معرض يجسد سيرة قائد وشاعر وإداري مبدع    حفل معايدة لأهالي «القرص» بأملج    المثالية بين الوهم والواقع.. عندما يكون العدل أولى من التسامح    في ختام الجولة 26 من دوري" روشن".. الشباب يتغلب على الوحدة.. والخليج يعمق جراح الرائد    العلاقة بين وسائل التواصل والتربية السليمة    نونو سانتو وكونتي وتن هاغ أبرز المرشحين لخلافته.. غضب جماهير الهلال يقرب جيسوس من البرازيل    تأخر إجراء جراحة يفقد بريطانية ساقها    "أخضر السيدات" للشابات يتعادل وديّاً مع البحرين    الوجه المظلم لتغطية YouTube انخفاض المستخدمين والمبيعات في صناعة الألعاب    أطفال الحارة الشعبية حكايا وأناشيد    القصّة أثر تثقف 1000 طفل    منصة TikTok فرعية للفنانين    هل يقرأ الذكاء الاصطناعي رسائل WhatsApp    "البصيلي": يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    من اختطف الهلال؟!    الجيل يقترب من دور «يلو»    ساعة على الهاتف تزيد من الأرق    دور غير متوقع للخلايا الميتة    أطعمة للحفاظ على صحة المفاصل    «أبوظبي» يطلق مؤشراً لقياس «قوّة ارتباط المجتمع باللغة العربية»    أميركا تلغي تأشيرات مواطني جنوب السودان    إيران: عُمان وسيط المحادثات مع الولايات المتحدة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بمناسبة عيد الفطر    سمو أمير المنطقة الشرقية يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    أمير جازان يستقبل منسوبي الإمارة المهنئين بعيد الفطر المبارك    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هو الميلاتونين
نشر في البلاد يوم 13 - 06 - 2020

يساعد الميلاتونين في التحكم في أنماط النوم والاستيقاظ
يمكن تناوله كحبة دواء للمساعدة في مشاكل النوم ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، يتحكم في دورات الليل والنهار في الجسم.
عندما يحل الظلام ، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين لمساعدة الشخص على النوم
عندما يكون الضوء ، ينتج الجسم كمية أقل من الميلاتونين ويستعد للاستيقاظ
ما هو دور الميلاتونين؟
يتحكم الميلاتونين في دورات النوم والاستيقاظ في الجسم
يقال أيضًا أن الميلاتونين مضاد للأكسدة يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويمنع الشيخوخة والسرطان
يمكن تناول الميلاتونين ، الذي يتم تناوله في شكل حبوب ، لإعادة ضبط "ساعة الجسم" ومساعدتك على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة
يمكن أن يساعد ذلك إذا كنت قد سافرت إلى الخارج ولديك تأخر في السفر، إذا قمت بعمل المناوبة ؛ أو إذا كنت من ضعاف البصر
يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول
على عكس الحبوب المنومة ، لا ينبغي أن يجعلك الميلاتونين تشعر بالنعاس في اليوم التالي ، ومن غير المحتمل أن تكون معتمدًا عليها
ماذا يحدث إذا كان لدي ميلاتونين كثير أو قليل؟
يمكن أن يؤدي القليل جدًا من الميلاتونين إلى مشاكل في النوم والاكتئاب وأمراض عقلية أخرى
والكثير من الميلاتونين يمكن أن يسبب الصداع ، النعاس، و الدوخة و الغثيان
يميل مستوى الميلاتونين الطبيعي في الجسم إلى الانخفاض مع تقدمنا في العمر
يمكن أن ينتج انخفاض مستويات الميلاتونين أيضًا عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والسفر عبر المناطق الزمنية ، والقيام بأعمال المناوبة وتناول بعض الأدوية
القهوة ، الكحول والنيكوتين يمكن أيضا انخفاض مستويات الميلاتونين
في بعض الأشخاص ، تكون مستويات الميلاتونين مرتفعة جدًا، يمكن أن يحدث هذا لأنهم يتناولون الكثير من حبوب الميلاتونين
تبقى في الظلام لفترة طويلة جدًا (على سبيل المثال ، في رحلة طويلة) ؛ يأخذون بعض الأدوية ؛ أو لديهم اضطراب عاطفي موسمي
كيف يمكنني ضبط مستويات الميلاتونين لدي؟
أفضل طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي هي الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم وتناول وجبات منتظمة وتجنب القهوة والنيكوتين وتجنب الأضواء الساطعة يمكن أن يساعد أيضًا
قد تؤدي مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم إلى زيادة صعوبة النوم
يمنع الضوء الأزرق الاصطناعي من هذه الأنواع من الأجهزة إطلاق الميلاتونين
إذا كانت مستوياتك مرتفعة جدًا (على سبيل المثال ، إذا كنت قد خرجت مؤخرًا من رحلة طويلة المدى) ، يمكنك الخروج إلى الضوء في الصباح وممارسة بعض التمارين الرياضية في المساء
من المهم التحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول الميلاتونين بأمان :-
* لأنه يجعلك تشعر بالنعاس ، لا يجب عليك القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناول حبوب الميلاتونين
* لا يُنصح بتناول الميلاتونين إذا كنت قد شربت الكحول أو كنت تتناول أدوية مهدئة أو منتجات طبيعية أخرى
* لا تستخدمي الميلاتونين إذا كنت حاملاً أو مرضعة
يجب استخدام الميلاتونين على النحو الذي يحدده طبيبك – بشكل عام ، سيكون هذا لمشاكل النوم المؤقتة
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم لفترة طويلة ، فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم
وتشمل هذه تطوير عادات نوم صحية وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.